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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。: t8 ?. c) ?, G3 y+ c
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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! N! f9 o$ y5 y) M. f2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
7 t* K& w6 I% a% P/ T: G3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。+ f6 B; t3 O4 j' e: O, y( t
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。, o' Z& o r% u% e' _$ H
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。, B ~% y) a; Z* |( k
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。: j) j4 \1 J7 U9 f( V& d$ i
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。# ~9 E8 S7 r1 x- T! B( r' v
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。: \& i8 n1 E7 F% ]$ e, c0 M" ?4 D
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
|, ^% y% O/ ~6 n10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。8 D1 |& s! `; L& ?
11、刚出炉的面包不宜马上食用。# M4 H+ _ n% t. p1 c
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。" y4 m! L1 w; _. U0 u% z0 E
13、天天喝水八大杯。2 y% y z8 ]8 [2 W! a
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
0 Q: H7 L) Z6 _, Z* k- w* P15、白天多喝水。晚上少喝水。
% {, z7 E" }0 v16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
$ Q& g u; l: a% F a5 v17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。" C6 L3 F" }; e0 p" Q
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。% Z" v" l2 s4 X' ?
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉; \' z7 [6 s, t- P) Z% ]3 J& Y5 P
,樱桃。" ?& E: ]& d8 c/ y8 b2 ^' K
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
8 o8 h9 G: |$ G. ~: ?6 y21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
2 K3 _$ n3 P( t4 ?+ h5 e, z! i22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
* ^8 I+ C* k: M" j7 ~. A23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。; p% s8 | n) i# P+ V# Q$ [
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
# N# u$ z. h/ }5 ]3 f3 O25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
: N- {6 r# Q: S* O, D& M$ c; ~26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
4 [8 E X7 e" b$ C9 Z27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
2 p0 } i. [7 [& g+ ]28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
# ^' [1 S5 a) ^8 B G" t/ R29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。. a7 V' Z. Q) H6 F' U
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
: q5 |# s) z3 K* R+ Y6 v: l* _! l31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。) b7 s( e! D) A9 S9 g c% B2 ?
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
! m- K( U# f% p* e; W7 P, V33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。5 m" k! E) |& r. v8 q9 K% R1 I9 f& Y
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。- ]0 M& R2 x. r% J% J* H; C8 T; `
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
4 ?, F. {' v0 N7 ?( o4 \36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
% k* w1 \7 ^& z# L4 V37、不抽烟。拒吸二手烟。
$ \! \, f2 {+ k38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。# z% m- B5 d8 [* z: |6 g
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。 c2 C" F3 f3 Q6 e7 B# I
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。4 g8 C; s& P( f- W( ]- f6 F
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
, c/ t( p4 E2 K- U42、每天摄取均衡的饮食,不过量。4 e. n! S; g" |8 C) c& i9 U3 q$ Q3 N
43、维持理想体重。不过胖。
7 @- K* F6 \! `4 I44、保持规律的生活与运动。& z7 @+ |$ y8 H5 A, p* }
45、保持轻松愉快的心情。
% H3 Z2 O7 m& E+ n+ U$ n46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。* Y; C) r2 v1 |3 K
; Z' `6 \$ h Z3 V47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。- l, E ?; _1 ]: ^& P
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
" X p2 q6 h/ e7 E, K+ [康复有独特的效果。5 D% m8 u- N" c! x, C
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿1 _* a1 Z Q: d# ?. W
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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7 d: ^& T6 a# O7 `3 s% `) ^* ^$ V. l50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈* ~8 q/ v7 a2 M1 v w3 K
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。$ r* J! S4 E( n3 r( `
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ k& ]5 j: w, Y) J5 n, R糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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1 T4 P2 ?( Z3 Z. f# Q; p ^7 T53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
, I/ n x! V) z食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。. ]" p* @$ Q( f$ H6 D
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护+ |, l, j( X6 T( ^9 a( Y1 L
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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9 e$ I' u0 {& k+ s4 i* q55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感* r6 i5 [6 I' N! @
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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- |$ b% ?3 z( V2 H0 Q x9 m6 ~, n56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据! ~1 B6 b7 V* @" t! O
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。' B4 ?% y p3 v6 l+ J- R" W
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- z; |" p/ x! {! w- \% U" G57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
% j2 S3 s# N P/ }0 W3 P: w8 _5 h5 N这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
" [: s5 i! Q) [. Q,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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8 \; ?% y8 _6 `58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
% O0 Q: b/ ]2 k% D病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
3 N+ w: E7 A8 V/ K. x& ]9 \4 j调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
3 g1 u" I" Y3 l7 p公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮6 W( A* B# q, h& e' H
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的* R* b' b- v/ i! w
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以5 F* R. S# Y0 u1 j6 r9 {4 G
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 3 l' Q2 v" ?$ X# ]6 W: _( d' _
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
8 _9 U* H! Y; K& G6 T4 B. y; U! \9 A; L还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
* I) K1 l* I2 J、党参、黄耆等。 * k" w9 `/ I L' }2 @
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的8 C! D( h- x; C
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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7 n0 c) {/ r$ h4 G- R- }# j62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
% J7 y+ h8 ~: J8 f0 p体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
' l# B4 c7 G5 a$ E, E! d: a( ]0 x, D,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
, ~- v% V$ P8 I味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
$ w! R5 h0 e' T* q" L脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
+ H% u& A/ e7 M! N助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
T( S% S5 B1 m& Y7 U, @% F* f d# q味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。! G( u! q9 B V8 T& R. d
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红7 u1 c; S) Y3 H& k6 V& e* J
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物7 E/ F# z2 K; @- a& I
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。! |( g+ l7 f$ ^! I3 t9 H
- o, l% i2 X8 u/ t2 [+ ^65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋- |% F% ?- }! o* D/ ~2 t
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境) L0 h# \% Z9 s! v: g3 \# R& s8 o
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
! }' l/ G3 F. l3 ^9 W4 [清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠$ f% c4 K+ o: g' M9 j6 ?" T" w
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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