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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
- q% g9 N: g U5 S& c+ j% Y8 h, d1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息# W" K8 C8 _. ?: f* q% u; q/ J* _; K
3 j5 s, L6 s, g' Q1 g# ?+ F+ r2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
7 P& `# z" z$ s" E& A+ G3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
% t" G8 `2 C% K4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
2 \+ @/ y4 M3 n& n1 f# Q0 ^5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
! p7 ^, p! F! l6 l& {( b9 u6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。' q. T) B6 U0 P9 x1 f" \
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
$ o& ?! Z1 ^' L' u }: Y8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
) F4 j1 E x1 O* B4 B, R/ U, x9、睡前三小时不要吃东西。会胖。0 ?$ f8 U t+ F6 N. ~$ L
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。* B) _; O9 `+ S2 {! S% M$ {2 ^
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
; n) ?+ k' K, a X. U5 I12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
& o) p9 T9 \1 z5 V13、天天喝水八大杯。
5 [% m3 [! Z- s9 }: D/ ?* a% S; z" s8 ?14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
7 p! Z& u5 [. w15、白天多喝水。晚上少喝水。# K, a) d# b6 E
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。% k0 v6 w x3 D; N# z
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。% s7 A! I+ B7 `+ T+ W6 m. e
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
5 y* V6 w+ o1 Z: \19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
7 I0 T# R! H T, j. I8 C,樱桃。) j! G6 s( U9 Y
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。$ e0 T F, z2 M7 _
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
- ?* y6 q1 I$ k& f4 ?$ y7 j- _22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。; d) _: U @7 }; N) }4 {% b
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。: C' T2 V% F& t. \- N, M
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。4 C8 l3 k# P! k1 ^9 x
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
}' h& p6 B/ e26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。+ o1 a. m! S! f
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。% W ~' i4 ~" j; v
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。8 Q/ ^4 u- w; O- [
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。8 H" K g5 R: }2 p' q
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。2 ]8 l: t! n) j
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
# d' `, a0 Z3 f; b. w) z+ n4 n3 n32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。7 @/ y; B8 G* m$ I. c9 _& d
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
1 v2 F0 @% d4 o; d5 J8 p34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
, S: H4 F! P, P; u. m0 G0 c5 p0 q" b35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
9 n1 K# \# ^9 q5 ^1 c36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
" |* U9 o, O) B( A4 f& z37、不抽烟。拒吸二手烟。
0 l' _4 x* c4 B- I38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
6 h& V! I' {9 `) T9 f39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
# e9 [( }. |& P7 v40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。, R5 {( r% M, m" I' Z: D$ f
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
% ~+ m5 b# t$ R+ w: U* d42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
1 ]% }( P4 |6 {& M3 ]43、维持理想体重。不过胖。
' b5 \) w$ g; B2 U: `8 R6 R! v44、保持规律的生活与运动。; V! H) Z: }) A3 D+ t) P
45、保持轻松愉快的心情。
5 J6 [6 {& c' J' d( i3 G4 i, s46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。( j3 C# C) [, N
( w3 W/ s/ L1 ]( V" f47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的2 m/ I0 d1 @4 p( s( N+ X
康复有独特的效果。
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1 U+ k4 ?4 x3 ^- u! a5 a: ~49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
( B& l+ k+ [0 t h9 ?9 B部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈$ q. X0 B8 |3 O' a4 G; K* K
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。7 P* @8 W2 W& Y
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。9 t8 Y; ] `) \( u( c8 S0 M; d
/ `) B; R G; Y4 j. O; K" x+ ^52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放: o n2 a9 i/ W( S
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类$ m9 u$ V+ S' n% ^
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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+ A/ j! P# u* j& P6 f54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护* {* ]3 T) U3 v7 C
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一5 w3 b6 s! o$ b! J8 J" z- K
下。
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# c# ~7 c0 q5 F/ W55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
) L8 `- K, J5 t。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据1 R3 d( r' r8 P+ Q2 r" z# `
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。3 @0 _6 _, e' J3 ]5 g
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
, k7 m/ e- J, n这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和' B) Z# j4 }; ?2 j% G4 G
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。6 Y5 }" T x# ~ Y
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: }. R7 @/ n5 O- S, `( n58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
8 q) h3 N# Z; p病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
. y2 @- S' z6 O) X调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
( \5 e+ Y2 L9 Q$ ?- b. R公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治; u, H8 }, i' z2 G$ W+ T0 u
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
* t6 C; r& y6 i( u% V/ J+ A9 U湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
/ O/ _9 A9 [7 W$ ], _人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
: X: n: {# |( U U% H通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 $ u ]! }: c, x
4 _7 L: P! n; Q) U; P60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,7 J4 h2 q" _' M% v
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉( T( L+ l, H7 T4 e( }2 H1 M) w6 d
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
8 x7 z7 e) x5 o2 @/ p7 s人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 % F4 i9 y( J3 r" I
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
4 b" e2 C& P# d# O5 F5 B5 Q S体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发) h; f5 y2 f3 F; T2 h
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸" J: ]! j- {0 k" x# r5 e: Z
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及# T) C$ A2 U3 \# J5 B7 b4 X8 C$ D
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅3 I" v P8 W: @1 I+ X0 |! i
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘3 k" t9 n, p( y' |. o6 J# @
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。- ]: E, ? Y6 e$ { ?, R
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红: Z! N% q" u+ L- Z: Z" ?
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
6 U( w0 ^; n7 C# o, Q# u( X中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。/ b% ]( j8 p5 v; v& [/ F
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
- @, D* ]0 V6 [/ x' v葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
$ F J$ O' @# l7 H6 P$ d2 y2 x下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些% M/ J$ [6 a: c" `. P: h+ L
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
, k3 ^9 w! u! n、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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