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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 V# N- x2 T7 X p8 y. j* P* g
& D o q3 D/ b% o0 o' b9 F, Q主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 x9 Q% } R* q8 a, q) o( z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% q- q* r( V$ I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物2 s0 D- ^( T; ?9 `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品4 e8 @% V' \/ q$ f4 y1 s1 i+ p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果# H. \1 B5 f" g: O; [0 f. K- R7 Q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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7 X- [0 Y1 h. j( \四大原则：6 {+ D- E+ K# C% n: @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' s" e0 M6 r$ m: o0 J- p3 H原则二：两餐之间避免吃糖；: d2 k- E0 Y, j& D% w+ C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ b3 E3 d1 ~" B ]7 G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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