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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, m. m, ?3 t' Q7 }2 C& U" m
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 ]$ Y1 K3 o9 h" p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 |- i# ]% r8 W& S( v$ x/ {
- [- O3 J/ g" j8 H8 [第二梯队：谷物1 R9 m; u. _* V$ o. w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, o/ Q* s$ H7 e& e% z/ B4 h
+ N5 l* m: u5 D5 X9 F, L$ q& g第三阵营：牛奶和奶制品+ y( s) ^( b% S# o( w# l2 y9 `. @. e
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: k% x3 N5 M& N9 Z
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最后防线：肉和坚果" N. D$ M7 q4 \! r- m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 ?1 d1 {% J4 L& t5 g
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四大原则：
. n$ S3 a9 T7 O6 I9 @4 V. z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! |& }; V( r8 l, H% r9 I原则二：两餐之间避免吃糖；8 I% S6 y6 u: b: Q& Z) y6 J; c
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) u" B" o# T8 N& j原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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