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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' w3 {6 O" |  T) o, s
/ t  y2 Q  q1 X
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
( z* @$ F- p4 i3 _  x& O) H莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
  ^" |# \8 g, {4 ~8 i; ]5 L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
/ q( B2 ~, Z. Y7 u( J& M$ q$ _6 V5 t
第二梯队:谷物" T( y7 x, g" N9 q0 n# n) U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# M3 E/ f2 n4 f1 b$ E3 k" w* [  c# Z1 @0 Y1 O
第三阵营:牛奶和奶制品# l- z5 j$ y& J3 M( ?2 X/ b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( y5 k" y. V* m
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最后防线:肉和坚果3 s0 f3 B/ f+ x  K, R& V: ~2 m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 j$ Q" J1 M" K3 {4 I( m
* ~, B4 _2 B" X( ?4 C$ H7 S+ q四大原则:
( x  N+ }  p  ]9 x7 }原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
0 V/ y7 Z# J+ t: Z原则二:两餐之间避免吃糖;) F! Y) F6 R; g& H/ l9 i& z) Z
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
( R' {% \& ]; H0 U- K% N原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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