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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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4 f* d$ E9 M& I) Y4 P! F1 j主打王牌:新鲜水果和蔬菜& @) R* B1 Y7 t+ U
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。" |2 `+ `6 b9 F( z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ }9 S4 E/ q8 \& q' A
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第二梯队:谷物* v. A( l* C- @% K( O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; v2 G }, m3 a' k
. Z" ]+ e/ U3 [7 d. C8 C第三阵营:牛奶和奶制品
! X) n+ m; C8 k+ u6 ^; Y: M6 j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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! B" |4 c0 r4 i# {' ~最后防线:肉和坚果5 D2 S, N( z/ U4 E4 T, a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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4 R- \; `8 M% R. g; [, X* T$ g四大原则:7 m: L2 A) Z! d9 B o. g9 I
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;; P1 H2 |) m; V
原则二:两餐之间避免吃糖; K2 B& h n/ H u0 h1 O
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
e; d$ Z \/ ^5 }( @- r2 [原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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