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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' w3 {6 O" | T) o, s
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
( z* @$ F- p4 i3 _ x& O) H莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
^" |# \8 g, {4 ~8 i; ]5 L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物" T( y7 x, g" N9 q0 n# n) U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品# l- z5 j$ y& J3 M( ?2 X/ b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( y5 k" y. V* m
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最后防线:肉和坚果3 s0 f3 B/ f+ x K, R& V: ~2 m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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* ~, B4 _2 B" X( ?4 C$ H7 S+ q四大原则:
( x N+ } p ]9 x7 }原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
0 V/ y7 Z# J+ t: Z原则二:两餐之间避免吃糖;) F! Y) F6 R; g& H/ l9 i& z) Z
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
( R' {% \& ]; H0 U- K% N原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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