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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 _ f% a( L" k. c* k手部运动
% p4 F! g3 a8 A8 o3 ]2 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% K" h* i* v: a$ {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% M* j+ M) h7 \% n/ x" C7 M& k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& V: T1 I# v" y5 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 g4 T/ N, I+ O6 a1 D) p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, h4 i5 ~, |6 r. c 将两手上下摆动，放松。
6 j: h, y% V; Y, y 颈部与肩部运动& I$ `) s# H2 K$ `; H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ T$ {9 n7 x t0 w' e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- P" d0 `0 W; \) F& b6 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 v4 {) y" k, x% ]0 D6 O: M6 E$ ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 z9 _" d; ?4 n! v. ]% u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. g( z. o: ~ i/ T: Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 Z# O$ a% Z) H 脚部与足部运动& E$ t, s. [( d, q( X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 o! G0 M& D. R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) N, w( T l% g) U8 L' | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% [! k" Y; a# O1 z8 J% r, v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; Y& |5 r. ^1 |* \6 P' T. v" E3 f+ x! | 手部与脸部运动
3 P3 `, P: r& k! H2 _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, g h I) v& k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 u; c3 ]; N+ K2 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) g$ n5 {2 i& B X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 a6 g) k& J- R% t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) U) o3 G. o! F/ N+ G* _1 v- h
沿着下颚向下按摩。
6 J6 J' ^ f( N! |2 ]- U0 m- l 下颚左右转动各5次。' V+ [) m3 D3 d6 Y! e+ \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 Z, {7 `0 R" n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试