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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 P9 Q y- Z U6 }3 s9 X8 O
手部运动
0 s: t) C+ x3 k3 d" t- i4 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 x# e* e* ~8 ]. | Z/ ]8 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 N3 J$ p+ T' T1 n9 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 F1 R _" B+ x( C2 q$ p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, A/ A# S: D) p1 r) X* W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 f \( ]2 B# T
将两手上下摆动，放松。
5 E0 m- o4 N6 d 颈部与肩部运动
- `6 O( g7 K. s) j2 M4 ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 ^! ]* ^3 m1 h7 m( u. e+ Q1 o5 k* q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! D$ O! U" t% ?+ u- B1 s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ B3 V) T9 I( i8 Q7 j, o2 I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; A3 `9 }/ k! ^ @3 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) ~# ]# E7 A' H: j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! p5 { \: T+ m0 r! P. t
脚部与足部运动1 l! S$ I+ K* o! n( z H, ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ u- H5 q, j* B4 s! s6 U- H' _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 o1 r5 x* c* W; i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 ~" M, y! m& B2 C# `; P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) S* s3 c: p' A* J: d- g4 P
手部与脸部运动2 q' k, f5 V- U) X8 _7 e+ ]1 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 x. k$ Z- o3 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& R' m4 x; G+ L& E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 m! ~) Q, q6 v& C& v& z. i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 y% l1 {" k& p9 I7 E9 H( A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* ^( |$ P! f" }
沿着下颚向下按摩。
9 Q- q9 A1 b7 ]" X8 h6 \ 下颚左右转动各5次。# H) Q' v; |: K+ x; ]2 v0 j% a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" X U: s' Y X' i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试