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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* I' p' ]9 A: n: {9 {9 a手部运动2 c: ]$ A- V0 M# x1 C& J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 t0 z5 q# x( u+ q. s; i$ t) M$ f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) G* D6 z4 {, S/ W0 [ } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 ]% f1 w$ z7 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# {; Q" R. z7 _ E; B: V9 I ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. U+ K6 D8 v8 @
将两手上下摆动，放松。* @7 l7 G: n% o8 ~
颈部与肩部运动: s6 O1 E. F: | g: ]6 \, p+ q0 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 D0 b' k8 `9 h" M1 l- n1 j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 ]" U% j" z. L6 H0 R( @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 J0 F% [# r" m& M: M$ l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' t% g/ o6 D. K7 v( }- ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 Z- @3 R/ ]! V9 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! ~2 S5 y m. `2 X) r/ O 脚部与足部运动
$ c& d3 y _4 K" y8 h; d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, C7 [- A) s' l, t4 S0 z" i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 H# W8 C# |9 F S2 ^/ l3 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% C; S3 q4 S$ l3 r) \1 t+ ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ d& Q N+ N) _: Q7 ]: f) T 手部与脸部运动
% }1 O! B5 f$ t$ Y. \% M2 R) d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; Z6 `, t5 V; W7 z& q6 ^; G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- k, |0 h: {$ h |6 t$ P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 h: C9 A( { _/ e3 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 k6 A/ U2 G" q. n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! ~5 O. p! l& P! C 沿着下颚向下按摩。
5 D% v: O# \; }& \: q* @ 下颚左右转动各5次。4 D6 R7 ]3 D- `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 K- @: U0 B$ X2 e3 E% a" m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试