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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" E. V, A" O" p! f( D. U" w手部运动
' a( o4 ?1 M9 i( G" q: v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; A* q: E- I& K2 c O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* G/ B. f; ]; P1 |! N; `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; @. y5 K/ g# N2 w; d& e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 J) _7 ?- k B( i! l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 p( K1 M+ n+ a8 i- [
将两手上下摆动，放松。 |9 u/ f+ \% j% p7 b
颈部与肩部运动+ J0 f& S( l) ~0 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' {3 c; k* K- x) ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 W, R3 A/ M! d. t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, G3 h% I( S6 J" m9 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! D1 R$ W7 N2 h. H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- y; C5 O4 X& Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 t k4 K* M: r; p. \% x* U; n
脚部与足部运动* j7 s& l" V/ @$ i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 W& }- E0 G! C, n0 b6 h( f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 k e4 t7 Y- e& n1 T5 h1 `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. _! t3 p" o; a. l% t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 [2 F& o, v/ C. H6 c3 a 手部与脸部运动
f2 f8 C# H/ ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 y) k/ ^9 ?1 R7 J2 ]( p4 Q% \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" X) }5 x1 |9 z/ j7 r, ^) C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# F* S' c4 `6 Z% C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 a7 J6 w4 O$ ]$ y1 y8 a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 H5 `5 K- H' W& K) j
沿着下颚向下按摩。& g' G6 O4 w1 P) l3 B
下颚左右转动各5次。
1 p$ Z- p, {7 F y0 D0 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% d+ x( @' g& @ R# y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试