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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " e9 ], x5 u2 W* J1 N" D2 }5 P7 s
手部运动
$ ~$ O; t& I/ a4 a( L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 m7 W2 ]& I7 O4 c+ d9 h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 n+ v* e6 r/ O* G9 n+ ] Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) q0 Q& C h5 y0 @2 d3 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; G- o& Z9 l+ b8 {$ Y( f4 g( x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 h6 y; h& z# U" R+ o; x& R% `
将两手上下摆动，放松。$ Q: R7 ~+ _2 a1 s3 B
颈部与肩部运动; g. \5 M1 l3 I: {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 g4 L% }, I, q5 g9 [& q6 p7 s7 l) `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: c( f( X& E* z0 d4 t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' G. Q3 b1 ~0 g1 w3 q% F1 R4 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" i" ?; v# q$ K! v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 {6 f7 L# E* |# ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, u7 d, d9 Y; W5 n3 r. O1 M 脚部与足部运动
0 Q0 w, Y. X' L7 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ k2 A% h1 M% G/ u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 u9 U, x6 {% }! U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 n, X& a; z4 x" \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 l/ B; |/ |' e$ x% A
手部与脸部运动' Z4 y* B0 Y' ]" m" v$ y" T, z( N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% A" o) c* a( [6 P% m v3 M# i5 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ z: I5 M6 q, C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- g% O# m8 {/ k& g6 E0 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 ^; h( ]5 {) P f) h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% B# J$ \0 F5 C' A
沿着下颚向下按摩。, G' X4 h6 P2 O2 K s5 s
下颚左右转动各5次。
2 ?4 u# S0 Z+ R9 s2 X/ y, B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. E+ u! S* _* D# x: w, U- l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试