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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 y1 x* ]" s, P2 c- T: s
手部运动3 r/ a' c9 W8 E$ b. g: m& H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 x0 _1 Y7 n' w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# D; e, `# G6 m5 @- v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 w* l; R0 k1 K, o% b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ v6 D3 i6 k/ p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ U* q- |: R# I* |: D! J5 Q( `" N
将两手上下摆动，放松。0 u- T7 s% `8 m& F1 l s; n
颈部与肩部运动
! E$ C9 g1 M2 z$ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& Y) q; R; K( j- x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& {. Y1 v7 `' g1 l8 m, Z/ \: F+ _5 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 n0 f: F4 S% v$ s. A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# t' u! c. J+ n0 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
|- j: F, C$ V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 t T! X# _( Y: f" ?7 @! w3 R
脚部与足部运动" _: v- L; O6 K5 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ c, I4 S) D0 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% C/ m; B5 y9 u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 P+ f' G! d7 M7 D2 u- h8 ~! `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" @7 Z3 [3 A# @' j: Z7 o 手部与脸部运动' b7 d# J. H5 o) N6 M$ S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% C6 p. a* H/ E% ~6 i8 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) r7 T3 P4 U' u. k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ ~# u2 N6 S& G4 ?3 \/ m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
g; X% Y3 I- ^' e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 }3 x6 F1 x4 f+ ]" l 沿着下颚向下按摩。
1 E; b l( x3 `" b) Y1 ^ 下颚左右转动各5次。+ \& n( }# V% N6 U* T/ k; x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 a0 e! @! Q3 r4 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试