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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 s# u$ X( }' A手部运动 H0 t, q: H* F2 ~$ @& v9 w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" A' p0 `0 ~! |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, C# b0 N& S6 U2 _$ z. o1 s; t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: ?+ j6 j6 G1 @7 Z! j0 g( u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% V \3 G5 l+ N) Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& S7 ]; j p0 K C& [7 A1 _9 }* i 将两手上下摆动，放松。
3 g3 k# u) U$ Y: G% t 颈部与肩部运动
) s# S& b2 {8 N( A0 \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 @0 A K' U1 T3 k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 h: K" r4 o( v2 T. C1 [- i# n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) _" C4 e( |. p- A( O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 ]$ n/ C6 ~ N2 V6 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" W3 [8 r/ _3 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 h5 Y; s5 O' h$ J. @, z/ a
脚部与足部运动& N* x* A0 J+ u: i0 V8 d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- g5 P, j6 y% F3 _& n3 N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& q0 q; s9 L7 l( ^8 s- N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 _0 E1 \6 F/ A' R% O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 y, m; P- w- }2 F
手部与脸部运动/ }4 O3 @, B: u$ W. F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 w3 p; { J6 m- H% G5 _9 m% n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. O* }% E! W: i' k* n# R4 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 [( X3 J e* C: ?2 \6 s- x: g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 |+ ^. b( I0 R# P; Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# ^0 t! e. T- X( y5 ]0 y
沿着下颚向下按摩。
5 L# Y% j+ E: n; O% U4 l 下颚左右转动各5次。% d. W3 r# {2 {! l" }. ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" L/ I" a( V5 x$ b( c0 `7 J, g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试