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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' j" j- E, \2 m手部运动
9 P" F0 K1 M* W+ i0 }+ S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 l+ a! c% I+ M5 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! d; C9 q( d& N$ J+ l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' p! l' C$ Z/ W4 N% e4 P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ M1 a" e% ]/ e9 W1 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 b2 ?. [& y3 N8 | b
将两手上下摆动，放松。
& R' C% f& X- N' D 颈部与肩部运动5 E/ u" \- L; z+ ]+ G( {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' Z. c2 G$ P7 Q1 ?) u+ f4 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- o1 M' I- z" [. B2 e. o9 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ `, N8 F/ D5 V/ F: b4 B4 l: ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( W6 W' F/ Q" F# j1 ]" [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ n& e% f1 \1 N; J% B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 O- V- c0 x& S. O% ], d2 Z
脚部与足部运动
0 H' a! B2 [/ j& A2 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ v6 z6 D) V7 r; I X3 Z5 _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 g! `4 V* z) v0 b6 I1 o" C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 c! D+ e k2 r& f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* s9 m* v* e# a 手部与脸部运动
9 y0 K1 z ~. H/ \1 a# f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! l$ Z3 B8 O+ l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: U3 D4 U- g7 f0 ^0 A; _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, @# \; Q8 t$ g6 p6 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 V" Z( I0 y7 V. c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 o! W' j6 s. n. T
沿着下颚向下按摩。
- A R& J4 F* ]0 _4 N6 Y 下颚左右转动各5次。) z4 `- }/ U, N5 i7 \% [9 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* R( X3 K) p" d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试