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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 u" X5 b* J9 h4 ]- d6 r
手部运动
) l3 J7 m* P+ B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* L; q" l! I0 i$ X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% _. h/ S* Y q+ l3 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ j7 S( s, D' u8 B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: S" s: P4 Y! M4 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 S; R# \1 t2 D5 d1 [, q" N% ~4 M 将两手上下摆动，放松。
% w+ x1 t+ X: O5 a4 q 颈部与肩部运动
, J9 {( L! L0 h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( j! f& C' z O4 K0 w1 U. E. D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; w7 k8 Z! a9 I9 o, {9 Y9 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ], t6 R4 x' i9 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 p- L K& y! r- x. T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 V& t$ t4 z9 m. u, [. o, T: } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- y9 X. t% i9 _8 J3 ^$ |6 ? 脚部与足部运动
/ y+ Y- ~, e* _2 j) ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 s- H3 ]+ d7 h( K5 W; w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( ?" W$ O2 g/ ?2 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- _6 a! t1 z* o, Z+ P3 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ~4 W. e7 H4 r. y# p( D 手部与脸部运动0 n0 \: T7 x" Q4 f. J: _0 a7 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 X/ J4 k: U0 C. N2 l- ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 w% ^# t1 W: o$ h& ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ Y* ?2 E" g" c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; Q4 w: _$ D- _4 x) X4 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" P9 a8 x( i! f0 y g3 E 沿着下颚向下按摩。
% @3 ^7 w) J' ? 下颚左右转动各5次。
/ O0 V) Q* j. V9 c2 k& F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
[8 X5 z! z; {# l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试