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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 S6 V8 ^+ g! l, J, c8 o0 m
手部运动. C) y/ Q9 m9 q, S, q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 |1 U. P* k8 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ m8 w- p1 v1 c; a9 O0 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 `9 h0 N+ Z& }9 W) _0 |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: K; j7 i* Q) }3 y% R* Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* d& S* }& e8 f/ z( _
将两手上下摆动，放松。
& P1 b |4 p. {7 T. N0 m 颈部与肩部运动! j5 v8 @+ G7 p6 M; J( \' E; Z) x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 n! F: ~& K& h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 D3 d3 Z4 y, G: A) _! a. S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 r' m6 e9 q, q; [ D9 n. ^5 Q5 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 |" P4 `* ~ {' w$ Z3 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& D2 e! U) l1 P. [+ j: c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. b6 m; e& G$ l3 g1 @) M: Q/ Y; _ 脚部与足部运动
8 f1 u5 @/ q, \7 F8 c! c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, d5 Z( i) W+ }9 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( m) M6 ]/ i% `& E; k! v; M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ U1 {7 B1 f w, q4 L+ `& M% F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) J1 m- g6 ]1 I' G$ w( ~ 手部与脸部运动8 u- @- g3 L' z8 _/ K! Z3 t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 J# C; j4 F+ x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 h6 U; e: Q6 c& t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 a) I6 ]4 u0 v6 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- E: i/ ~/ {; `/ z/ X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, ]( p4 X$ \$ ^0 z8 m, _! H
沿着下颚向下按摩。! l; C4 [: m9 M
下颚左右转动各5次。
. u) N$ ]% u& d- }$ h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 A5 ]! a$ F! `* L" x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试