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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 g# u" i( W1 l, j: E1 @手部运动
. m! W& y" m* } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, u6 k6 g$ s' _* [$ e$ _4 a8 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 h, I$ H" c! {1 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" Y) y( g. A* \+ `6 `/ w4 p m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 a( \# w6 { W: c$ J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 ^9 k* A v: i4 C
将两手上下摆动，放松。
# t) \3 k3 D: L 颈部与肩部运动
: A9 J6 y& L$ ]- }0 \! g. U, B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 @* S/ z4 g& G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* z/ v& Z1 S1 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( ~% s3 W9 `- y% ]$ `1 j# H, f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# W: k/ {1 B- b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 G0 }7 A$ n6 f! C; G2 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ I$ M" T5 X- g Y 脚部与足部运动4 d$ N7 M% D1 G0 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 B: B6 ] _% p, g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 M' R) E$ q% P) t5 b7 G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 i0 M4 `! b( D0 }$ p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
P( r+ i( B) T& d6 @% P 手部与脸部运动; C- N( `3 n( o' I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 |+ x6 W! R% T0 D" B: [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 K2 B0 d4 i+ d+ ?+ m: s U9 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 g4 L7 B9 m8 x) g5 {2 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' f. ]& n# S" N. ?! d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 z9 Z9 }0 |8 l4 Y+ p. l
沿着下颚向下按摩。
1 L& U. p& U6 G7 E% ^7 d" s( U 下颚左右转动各5次。6 O# t! q' W/ \0 P* ~' ]7 o6 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 ^, G, A+ _0 J5 W% B% ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试