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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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/ o& @( l$ M7 I- @1 M- f9 J 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 . F5 j! q- H- p, T# w
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 9 Y0 P+ G( O. a
: K0 `1 ^* Z- |9 G+ J 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 * H$ S$ A5 } K. Q' g) g# s
) R" C. w1 P+ V2 O 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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8 v( l0 z- ^4 |* H" T% E 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ / M7 J' R: N. g w: J; j+ t
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 ( N9 O, s6 R& H: t9 ^' t- C
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 & _# C" b- _# v1 H' g& c) l+ [0 Q! S
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 ) N$ V9 a- c1 G, ~4 u
1 t. G( J8 a, W8 w: b% V0 n 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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# D6 Y) V9 h& l 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 ; m6 r* k! Q2 e
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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* i3 }5 o6 [3 `# ^ 小提示：不同食物留住营养窍门
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x: C8 `) l \9 ^% M3 x 蔬菜：大火快炒 6 j. t% a6 m) H" e9 |
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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! | s* ?1 v. G# F; h! t, v$ r 肉类：和汤一起吃 5 Q" H$ U% _) N# m! x0 a/ S) Q7 W
. C ^ N* N/ R- J, x3 K( U4 Q+ P( X 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 6 c$ p- e& e) A6 Q' f
& p. M% A/ v; v 面：蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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