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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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, x# S3 A: `( s; j6 j6 _! a* H h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! F- h+ C$ A( U# y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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4 I" G) b+ r" T- S, i- m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& r) b* Z& T4 |/ U0 z( \8 V+ w
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: ]8 b7 ], L' W7 r$ p 2、用低脂植物油炒菜/ R' `5 N# X% k
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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w. Q7 y6 J( v8 H* Z* M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ T7 a0 a& E- E' V) [3 | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: L9 p# T" r+ A% p9 p: R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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* [" }2 e b# M; D+ J6 I2 u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( q% X* L' N1 G6 A
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 I3 `* E8 b; ]
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: S/ }6 ?: v3 V2 V) G6 _4 s' { 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 S& N: u$ D4 ^9 |' M! G& [
" w: ]0 z/ R3 d3 C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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|! z( v$ l a3 n+ V/ K1 _* O J 7、多喝开水，至少一天8杯9 C4 r6 H+ `+ h( k* u
1 o3 R1 G0 ?5 t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- h# P0 j N9 H0 {
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% C5 K |( ?8 S& A! s+ k2 I 8、每周可有一次放纵饮食$ l5 v9 o ?0 h1 J! @
. d- ?- p- m) Y8 T+ G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ Q$ m0 i. D0 x9 x/ T# d" ~: T
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) ^4 O/ l1 k6 W2 S7 `# Y# h! S! i
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( n7 I0 ?1 y! }. o% ?/ j. C. l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59