|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 P& k5 A/ E. y* n; G
2 L2 K6 c# |1 E% N; D `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& A. O2 v7 ] ]0 H/ A: F' j
+ b1 }8 x9 t( f$ f- A9 R/ K$ o. {" P
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" g6 g/ }7 i0 P7 |9 e( A. ^" l: X7 u/ ~* Y9 _4 N
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
9 T: b) j* {. f" c" s, v5 l! m; e5 [. c: U
3 p' Q) \* x& x6 ?
* V( F5 c0 {8 M" A- V5 q 2、用低脂植物油炒菜3 d8 H; P) k2 H, k, |# w) ]
F7 _' E7 ^4 N3 ~
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 I: Q/ ~6 b; q# F2 S" @1 e
: P$ `( m1 d; t0 {( H0 o
# T: {2 v2 U x- ~8 R5 v5 C0 m2 h/ b( r5 j. \- x" I& J
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! [+ o+ N$ v! L7 b$ O. T7 u
7 C2 V! L) A; ?7 ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 c7 v) D/ T, E& R
; d. F% x: f. @0 {9 d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# C. l3 J6 M+ k3 Q4 [6 S7 P7 {$ e9 L+ u5 w: Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) f$ B7 q3 I6 l4 A1 w
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ h6 j% f4 E$ _0 o" k: T: Z2 F& X/ T0 h8 |
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ q; f9 c1 \ v
: K! _: N" f- P3 m4 t4 L0 Q9 s
' L" N& T0 u6 t/ Y" d' m& g! P
$ |8 M. _) i4 @; l* P: H1 N 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 u: C) }0 C% |, ?1 R2 M
" v# b/ D9 U U+ L) ~, N8 S/ h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# h- w; y. ]6 K' C" A
}+ M$ E( H2 @) R4 o# J8 R2 {) u
" E. V, V. T9 |( {$ K+ d
! s, b" E, Q9 o6 E/ z 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 R8 a' L( |; ?8 z0 B# Q4 r
5 o, [( ^: Y9 P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ ?2 v9 W8 k3 ^1 o0 k& W
: W0 I% ~/ y+ Q0 ^! q3 X% R7 `1 _4 s
3 y9 p! [: Q1 L+ L# ], bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 @& w# W9 j1 t: z; F ], O2 k$ i
. E6 e% m* j* m& m* ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 E) O; ]9 h, ]
' E3 q; T9 T% k! i; [% z
0 U! e# [, c* a5 p1 k) d8 I2 [& p; X
) G ?1 R5 v5 j 7、多喝开水，至少一天8杯8 H3 J3 `/ f; g
$ u$ L9 c+ i/ x3 D2 G
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' Z+ \2 Y0 E9 p, B1 n) q. H
! b4 n1 I3 _2 t$ X. S9 x3 H1 u/ d$ j4 D' I+ M
4 u' E# w( A! m. d 8、每周可有一次放纵饮食1 B% Y0 O' ?4 e9 b' N3 ^ m
1 S3 i4 Y3 g2 Q& y- G9 K
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 i, \3 N( [ M, _! k+ x
: v6 X2 d2 ~" W1 Z% D% _' p
# N0 B4 `! R6 p& `1 k" h r8 | [5 R" C2 S' @2 n/ c
9、采用中午吃减肥餐的方式3 Z& X/ X8 M1 C% c1 {1 |
" e& ]6 Y! }5 M# {
! M4 N* l5 j6 B d! |9 v0 t' \" R; s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, B1 s+ J7 [( [8 a7 @% @
9 Q, X: e1 v4 N, [: i
" M) t$ M! y1 Y: @: _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' e) v2 l C& O4 c2 k
' |: ^6 |4 Z* s* I" R8 g5 Y1 y$ ~
2 A4 w- D# \4 u; j- t6 E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59