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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % M& a% }) ~: i; J. e4 M
: Z8 [6 I/ v" P- z9 ^% B% C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 C8 v# b0 g1 G8 K
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物! S, y. Y( w" ^# D U. u# j
! ]# ?/ F0 H# N2 C' D+ j& i. J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 W% p$ r, C7 k2 V
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4 U2 G3 R4 l @$ [0 r 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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2 k6 i% S2 w3 u% c7 j9 z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 l$ S' P% E! ^! X. H3 }3 U( x0 g
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: H4 Z; ~; u& e7 r% M. O: Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, a2 Y, J5 \& W3 }+ V e5 b( A# b: M
4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 }3 l& x' Y. D t% G
# O/ W% }9 p o& ?/ M# O6 E 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* a+ S1 t0 }% H6 G7 ^; o i' R
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! d6 T0 P3 P$ J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 O) v; p1 g+ R
( G9 {2 S( R/ Y, F9 | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. w* ^+ ~/ I% Z7 I7 u" M. A
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6、晚餐后坚决不吃任何东西, {7 F% J+ g! I6 j2 r
( T5 x, J2 x% ?! g& V( U8 S/ v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 G/ X. D1 [/ J( |
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! e0 b! R! J- o8 o s) ]+ | 7、多喝开水，至少一天8杯
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C& m. H M+ W: ^" { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 `8 d, I5 c. T6 S
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3 ^5 l, y+ f, M* O a4 p2 S 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 n" |; g; N/ p( _* W! K& Z! [
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& N. `- ^2 _4 V ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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y* R+ s& o/ ]; B3 a( e' jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 X) M T" `0 v$ u1 I* {
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1 P) D/ Z3 V5 z) {* W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59