|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 d' }9 F/ x8 S* Q, c* g0 O+ \$ E+ K0 A2 V2 `8 M# l( z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* J8 G- p: R/ ^% k+ X* k9 U; v
( e8 \$ Z- z0 T( J& P/ W& t3 P
H$ a# a9 t; k8 C. V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# I8 N0 S0 [ l, p& j& r& p" j* B% W5 a/ N- K
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 L2 k6 ^( |5 l6 N
* @1 L8 u9 i7 j/ n& p( `1 L8 ? P* M) T: @' c8 K4 t" ?
W% D! ^+ i% \9 K2 Q 2、用低脂植物油炒菜* H1 |6 e8 S/ t) m. y' n
3 n X* J7 h4 n9 z( K! p
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
1 u) K/ A8 J% {0 r' }+ z
* w6 A* [& q' W6 k6 t; L9 K
' k; s9 J1 A! T; C( j0 f
+ C) ~1 t7 I( v1 T7 a* U# J! p3 I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ o. |% E! D0 Y
1 o$ D6 \+ T2 r: Q0 p, W
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! ^2 M& d& [( s8 i2 E0 c1 J8 |2 Q* K0 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 d. E& y4 v9 G/ b9 j, H$ E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 l! [4 i* W7 b) M2 d# l) e: x
4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ B: f a, o; Z3 @1 S
7 g- O, S& a Y3 j8 [ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, F7 [" U* s9 `) h7 I* C! E
' n) p4 U/ [8 L1 b7 M3 I9 ?+ S7 [/ C. ?
( k, ?9 d% N: t) g& V6 C
5、零食选择有清肠作用的蔬果类( }+ t( |% {/ |* y8 S# K
: h4 [9 P8 O0 G4 e
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! x4 q% ~- Q. i/ W+ a4 N2 M% C4 c R+ c: {6 ^ d5 {
* T/ N4 ^/ o6 A# e/ Q
" K3 l5 @9 V0 x+ `" o# f
6、晚餐后坚决不吃任何东西( q3 c2 t1 `/ x6 ]# ~
/ P0 F; y" {9 Q: ~% d! u& J l; b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* C" V$ C0 a+ k9 a3 A" {* i1 c& p2 ?4 G
) U/ E/ F" ] j5 Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# d" {7 C7 i2 F A; h8 S; ]
! }) J5 R+ ]/ s0 [+ U) Q y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 e: {7 } H, T
3 B3 c7 t; _$ c, t, S% A$ ~) L6 X
1 |. b5 R! x9 A) ^ E) ]/ d2 _3 V1 i( w
7、多喝开水，至少一天8杯+ z# @/ D6 P" ^% E q
/ Y9 t" G6 a8 K ~
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 F8 d. S3 s! P: C l* y [, X8 m' C) h- ]# o0 m2 t. M
: Z: P- o+ R# i2 l
. E# _) M0 N, l1 w 8、每周可有一次放纵饮食
, l4 w/ {/ A9 n$ {$ [ M2 i/ }7 ?$ ~) A$ Q0 D% u
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 ~3 O) J6 B, @4 e6 C8 K
* w4 y; Y) ~+ [0 `# w- {/ h
( H) _% j- c- F6 V% ` E7 X/ e
% ]5 n/ \7 f6 K# P 9、采用中午吃减肥餐的方式
3 g$ l1 O* \# g6 Y1 |4 R1 q( @- x; z( `
9 X, D" ?# B. g. [/ E) ^% f0 e* \
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* A" y& t r6 ]* k* e+ G# \) n9 f. M9 B' ^0 V+ D
J/ O- _' x4 n' f* afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 q9 X8 L7 ?% [. T/ c& V
$ r# W8 \: S9 h4 w
1 K0 U0 i# M% _1 O7 c; e2 } Q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59