|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: W& v+ X0 b3 ]% D$ ^* H
. Y' R% p0 i1 z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; W) e2 ]( P, y- }( v
1 v9 {( D9 t% p% O. j( W1 q, {) w0 Z$ c
1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ H: C, n5 D4 L; r6 S$ u$ F
- a9 w5 @9 @7 H1 F) G8 d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 C4 V) w( |: N% }! a4 a2 T% l! u9 N/ P" H
v: r+ w, T. P* l/ ?# f
& O) M A& D+ V1 S. ~ 2、用低脂植物油炒菜
8 }; a. f- i! Z/ a- d# b! w; N* V, q1 z4 a
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ e" S5 z, i2 O* g
5 Y# g1 z* n' Z2 h) ]7 |9 N2 a+ c' P! @9 F% C
3 L) S/ }( i1 S& O" ]4 E' G 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ h6 V& t- k! Y o) U+ T8 W( _+ T; z# A/ w- D% [: l5 o
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 t4 C% d" Z$ e1 m4 H) V
: G1 V, [" F/ V# ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 l3 D/ L; `% Z$ Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, C' ^3 m4 ]8 @6 a
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
* @) B' Y% d, }* g
, d" }2 |9 K; g5 f 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 q: ~4 ? k( H1 v/ @ O
$ B4 F) V" s* G5 [: i; {. g3 a' [
& m1 B- Z, N- }4 `, R+ C% |! c0 S0 q' m
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 G* Q. |- S8 l0 S* S
1 z! R" V. v" a; y! g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" m: I& d! w- a( H% v
* k, E7 d' H3 ^( \! w( q) e x7 ?" I7 c! I" n
" |$ u3 t) k4 d, T: V 6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 u; j4 W6 A* y7 ]: A u
, `0 j/ l( x; ^8 y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 @% {9 p7 ^( `
! `; b6 Z9 { N. c$ G9 ?/ \- o' n0 L* v i& r, _; w8 m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg' j3 a6 v% |3 I4 O7 y* }1 M
) [' w# e4 ? [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg, S$ |6 J* ^4 D: j, M* k( {4 N
& z# D1 p5 u4 Z3 x. z! |3 O1 K
: E$ |3 f0 ]: ~2 l
5 l6 p, A& o/ z$ t) h2 D3 |6 q) S 7、多喝开水，至少一天8杯
. \( m4 M: z1 a5 ^- j
5 p$ _, Z9 E; u% g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) U9 I" G6 k$ G4 }# I# U5 Y& h% [( y: M9 J) v
: K% Y2 ?& P. {: P% h
1 b: u- C/ v$ Y3 w' z 8、每周可有一次放纵饮食1 j2 I3 I; X% a: j8 ~, G
- `0 d- s# E2 {' s0 o0 K1 t N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 z) L5 F5 C" h: w5 v! x
6 ^0 Y- V4 P/ c/ H; o( P }. {/ P4 l7 V" n1 _9 R
, I, a; y, l- I, C& _* J
9、采用中午吃减肥餐的方式9 c# U5 L3 e' k% w* H
% L ?5 R+ U x# ^3 }5 i
1 H8 O3 L. K2 v# B: W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& l+ X( U# T- I8 F7 Y; d
; p2 v, A8 Y: F8 B, z2 K$ K* h0 r- B
: h9 N( B" i9 M, X* [% a; ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# v# N! T/ T% S& V
" C; I1 ^( X6 \7 D/ c
" t0 ~% ]1 A q7 b) T+ r7 s
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59