|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 S5 k# @/ l* D. D; x/ Q& ^: A* q, H. {
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" c! ?# R0 M1 ]' }2 v4 O; i1 I, t0 j
. S. k% D4 x! Y# o# Y9 [% E% N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 u) v# L# M7 z( D _) r1 H1 M) s" Z; d4 W+ r
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; Y s1 {4 v6 Y3 `. Q1 E2 O$ Q! u
' u2 q8 y+ o k# h; q5 N8 l* z' F' y, l9 o5 {+ m# `% E6 q! f x# o
/ |/ k( U8 W, j0 I3 p2 ]
2、用低脂植物油炒菜2 ^ t+ G- W, s9 h
7 z S6 f2 t9 c5 a H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ p1 i) @# F5 _- a- `
( ?$ v# Y+ a- n4 E
* w% M" j2 V8 v
h! `" y2 `- M( X/ l; N0 p( _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( O7 J h; D. g2 L4 x6 E- H" l2 P
; ^0 W% G' V: u 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; c) T; T( T! a/ a3 b2 g
' j1 ]8 M% m. H( j W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# u/ _ }1 J T# B3 u9 F7 P5 l, ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 G. [2 t% p7 e) c
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: X8 ^. c+ @ v/ n
- q8 H/ a( }& r$ Q2 V! K/ a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ r* j. n7 M: q8 I7 Y6 B9 w
+ m7 D5 y3 F+ H" q1 w$ R( l4 ~
: X7 ] u" D7 s& i9 x, @& Z5 H4 U- [8 a# q! f" k3 I! \! w; S& y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 F' W5 F1 \/ k8 S/ t# E
& h* R$ C& P( |, R1 j$ P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, o/ b5 O9 k( Q- R7 l6 t9 O" U4 [3 D, ?, i
) Y7 Z2 E$ F% S& _$ B' O- L
9 B$ L: b' L2 Y1 Q+ k! _/ _# O
6、晚餐后坚决不吃任何东西9 V3 y( ~6 v, G/ v. z0 x6 F
, Y% q) X* S; ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 N& b. O5 @- K t9 M' o1 V4 L
7 Z7 n1 D9 G# M4 N8 y& r' xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 C5 a& @: n7 {0 U1 O' D8 s% b
5 p$ I2 H6 v" Q4 U3 v D% @, I c/ @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
- Z% K0 x8 z) X, a# s, Y$ h5 c
5 l5 R' b1 z; D
# Y: [, f- d0 q e% Q y& n5 k" F+ }( F0 k
7、多喝开水，至少一天8杯 [: B8 A0 e7 v; r$ e: W1 M' L
: a# L3 q/ U( p$ E6 ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. m7 M0 G4 k# a1 h, C, m5 w
! Y' a8 _6 z$ X7 `6 _; |8 Q5 {) I0 h ?* l
2 u$ o' H. U1 i% n" G, J) g; r 8、每周可有一次放纵饮食
2 G, _: _ a4 J) v
' n! U& v z5 I6 B 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ Z# N0 d7 Q( Z8 o2 }- _8 \* z
/ `7 _+ c Z8 G0 h1 Q. E0 Z* N! b7 N# r. ]. Y& e% _& i+ r# Y
# G# C% O5 [0 G 9、采用中午吃减肥餐的方式
3 l$ d- G4 r2 y& U* X: \1 h6 q+ z' F4 V
, s2 N& p: E* ~2 v1 M, U) f 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, U x4 X, m' M" S" v+ d( h
7 c) n0 j6 b& Y2 Y5 z$ v
) s" g( K/ {" X/ K+ P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 {( N9 l; {, u# Z5 L
+ j. f5 u2 X I4 e2 Z
% t# h$ K/ r- V# s* L5 X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59