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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 Z4 c( z& d5 \ C, H: t& \每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展
J. w. g$ d) I5 ]1 j2 c) v' F蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 # A6 c2 l$ u U! Z( |
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 % L9 |; `+ N( }% }+ p
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后仰式俯卧撑
* w, N8 f* z' F( z2 }后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: p2 ], `& ?7 g# n2 c9 J0 HHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举 / ^) Z5 A, Y3 f9 S
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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8 A+ k9 \' E, B% R( @3 L8 tHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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