【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 H% E( D, ~( s  e  p8 y  l" E* ^0 P7 K每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

! b, ]9 ^4 T5 k/ Q蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 |9 k. E" L4 Y1 t, z- }+ G/ o, ?4 mHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

( a( K+ q6 e. c" H* C6 o4 S后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
% ^9 ?% p( S6 x7 \- fHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

1 T5 |6 S" Y$ q) Y/ B9 u坐姿推举
. e; x. H2 J, l. b. J" f坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
+ {5 L. H; F$ K- U5 t
& p+ D* V$ n9 v1 x) u$ nHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)