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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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. n6 M( {$ I$ `( ~( L ◆ 牛奶
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0 V2 k6 n! a& j! x+ H5 P 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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- B U6 m: j) q2 G5 R 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * E4 I$ M5 t f) W7 I, o1 D9 E
7 X( ^1 A3 w5 Y* B ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 5 N7 E* V, |. a
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* w+ K5 B, @8 A, B+ G; U- C9 W. k5 H* F6 i 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % n& e, z% ~' B8 H) z" \# u; g& ^
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◆ 小麦
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0 c' b; E1 L/ W: G1 ^; C6 F 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ' V( X% ?! n: l6 R% j- ]
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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) i+ f) k. [3 Y% ^) l: Z( m ◆ 桂圆 + i9 u( g) f0 O4 T" ?2 _1 x) I
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 v- t' N0 g9 K: ~1 M1 N v2 S# M
" _/ o0 V( ~- J* O/ R+ x! T4 M% i Q ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
6 i3 Y: l. ?; Z" \2 Q, w: |; S- L, N1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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8 {2 _" Y/ K9 L6 A ◆ 莲子 ( z) _2 V3 [& ~% q
" H( T g( O5 w; O3 R: ?2 ` 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + t ~/ t1 O3 s; X: \! c! p
6 G! X% C: |/ w ◆ 食醋 , F5 U e @# h$ V1 d& X8 w6 z$ }2 i
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 : B8 F: B: v9 N% h
; }1 P8 z7 ]7 i( A [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , E4 H$ d* x) h0 G5 [
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % r S. V# P2 [! D* U7 b, b
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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