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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 6 o- C4 n- P- ^0 J0 |4 Z& h0 O
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1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 ' r% ] l, L( z2 b. Q7 J2 Z
& o- d+ E0 G# \" u 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 ' z# s1 j1 n+ s, m; G/ y0 t
& X* P: k( C( X 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 d6 {5 r& K% `* h* b0 ~
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4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 8 X6 z/ `2 i( ~9 W' d
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5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 0 N1 q2 J7 X- k* N6 G
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6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 ; _' l9 @" C" A3 G' w, q8 V
" r9 W1 G( K) Z. D 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 0 f2 I: N, m9 W! ^8 C* f( W- z1 e
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8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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