|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ c( O3 Q! V% a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" ]8 S2 K+ V: R; K- T6 S4 i) j7 Z$ q
<P> </P>
4 E) }; X" @$ s- c# V9 _3 c# F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 H- ~; S* H* j7 p* m, A<P> </P>
/ G- ?& W$ {1 j+ L" f+ \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 S! d6 T* G: j- A! A. F+ j& C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 n# H8 c* u' h+ N6 D<P> </P>$ } J. ]( q7 R$ \; ]
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 Q8 e3 j. j8 l! w( [. U<P> </P>5 @8 j5 D& u/ v8 j8 U1 @$ n9 X+ h
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 \+ C( J8 l: I<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 Z7 C. {' I" x( V6 u6 V. O4 H
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 {- e3 u" f/ K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! K% X! E& d+ \# J
<P><FONT size=4></FONT> </P> m, R4 @( G5 ^+ B" ?9 n2 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# V- }* t/ H# {5 \0 \& `# c) c<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 z$ M3 I6 U @, |' r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Q. p$ K# M2 K0 `6 A0 r4 O) L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 \0 l0 N- G) G) s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( k) A6 G- f9 i# j2 c# o2 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
' g; b! t3 o6 N9 F0 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 H6 W w7 e% f
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 q S! M; p4 m2 {9 X% h( m, E1 T2 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>' l: g2 `4 ?; b# q3 ?) O2 B0 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 x/ f$ e* Z8 q i# H! E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ y, g% M1 Y: B0 b% U6 }3 z/ J<P><FONT size=4></FONT> </P>
" @. l9 D2 R$ O) m5 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> }5 y7 ]& W2 t2 A7 ^8 @7 o
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 \, X0 q9 e _* \' ]% z, N<P><FONT size=4></FONT> </P>
# G4 n/ s# D5 K8 c! m! ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ y4 O8 [# o/ N; d( c% f8 W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
