|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 H/ K h; c9 N2 W X Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! E! x% ?0 S9 Q# d) O/ M# _7 R
<P> </P>* W( ~/ @1 O6 M
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 c. b) n" R. a1 \
<P> </P>
" l- D8 v, @9 F9 I4 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. M2 Z1 O9 i. J1 e g& ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># Z9 w3 `7 o- p# x+ a# a/ U' Q- G
<P> </P>( F& ?6 O8 @/ n! L7 i
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; g K" |/ Z" Z$ b3 M7 B<P> </P>0 \ D# F- B9 N+ D
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> B. P! ^; B, i/ Z/ ~8 M+ J
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 w% w4 V' T0 C4 U2 z9 h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 X F9 v9 L1 D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 s( s6 N4 g3 Y- ~5 z {8 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 s- I3 b) O Q( C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 p/ K/ }' [1 X' _& ^' W0 X4 ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 {: x) o9 s3 H7 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 Q; L/ h+ ]# G. j% W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% J8 J: B# e8 q+ v& Z. a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># T$ R$ a2 _, c7 m4 n5 R9 N* i1 w8 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 U# g; N4 w4 M5 d# W8 ?4 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 i* w Q! B. [: |3 e
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ r: E/ d# H8 B7 F7 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 E w; R3 ]( x4 C4 h9 J. ]7 g1 Z" g) ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 A% B4 \. v3 n. h7 _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: o" S' d3 C" r( \* c, H9 S<P><FONT size=4></FONT> </P>
& g" q1 k$ w- z! E9 j' u0 i! z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 U, v- e8 }# \1 T- N: N<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 x- E3 R6 C. O8 D' J9 n2 H. W<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 U( A8 P: z1 n j0 e4 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. H7 q8 s, T$ A7 |( l: N$ ]0 ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
