|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% T/ K( D* v6 Z4 w C! F" f. k<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ A1 D2 o m5 _/ j- x% u
<P> </P>/ Z- d- C$ B; g9 I: k" w
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ y! n1 S+ ~- q( `1 V f<P> </P>9 q- h# a; S( j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% p4 I& }4 _) U7 H: U<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
; C" U/ R0 x) ~0 M<P> </P>2 X( E' l2 Y, {$ X; g2 S& i
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& E% `' J+ E" d; P0 ?
<P> </P>& z& \1 x/ ]1 h) D) u" D
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 M! H$ s6 G& q$ a, p6 ~<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 h; A8 o4 W% C# x: z" P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' m( b0 X6 O$ s# @<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 ], H5 W, V8 s. v& h/ q" ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 ^* y# N( c# O" `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. k% `4 w. `" C) @4 Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% G9 Y% N+ I9 S2 e$ }4 b$ h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# p7 i9 B" ?* P: } t# N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, Z6 c/ V+ C: Y, I6 N8 O8 \
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- Y# K, L% q- A2 G( P5 m B+ W: [( g3 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 r O4 w9 `% M* }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>* Y. g K4 X5 K$ G$ i# D
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 D8 B, @# @: y2 e8 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 ~+ ]" V" Q9 M* ^; D: {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- e; g8 S; B# z$ p$ o0 }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ o% e8 M+ `+ N' _; }# f
<P><FONT size=4></FONT> </P>% a3 R: i2 U6 z) @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ d* ?& y8 D- T0 L% G% ?9 q! G+ x, U! C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 U! @7 U0 f5 L- |6 A/ _<P><FONT size=4></FONT> </P>; J3 H5 ?6 C; I! \; d- Y3 w$ a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 @* o! [8 R7 u7 m& u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
