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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 s- W2 Q2 E W4 X. O0 I1 w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& ]4 v' D1 W+ t% q; }
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, w( e6 w# K1 Q& w2 [<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" P; [1 Q9 [& L" _5 `
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6 _% C" F2 k/ @1 F/ E* N2 v<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; z6 T! E( u1 ~ S- _7 W
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ i6 _# b! a; B% F5 u! G) H
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 m: N& B& x' W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 m; Y: @+ N% m, C4 \
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' [( y- f! i) q1 Q9 E+ m3 f. o S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 |- _) A) Y! P# f% P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* V$ a$ N* ]# w' J: X: I* \0 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& L2 V7 d' w8 S, |# k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ Y+ r6 \; w' s2 R6 F* @2 N; |
<P><FONT size=4></FONT> </P>) _& t* u9 o- ]9 ~0 L/ v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) n3 m- Q2 X7 G- o<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 v6 u8 c# _. M( K& A( B$ P<P><FONT size=4></FONT> </P>
' A: Y' a G5 p& n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 g, k5 R' h: d5 u
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 L/ @! h, P$ l8 w9 d Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Y7 T: k, C1 U) r/ l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# z$ z1 J% l$ y$ Y7 x<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; T$ C# j' \: {. d+ h3 a) s I; N1 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 p4 G9 d3 Y1 T- n& G" D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. @0 x P& F* g* [+ c+ i+ C" x+ o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( ]" ] \# q1 _' A% T<P><FONT size=4></FONT> </P>7 l& C: ~; q: q1 y% b9 w& C8 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 F9 M4 ]) f' b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
