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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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9 E' ?, R0 ?- S2 O* f3 {( G0 E 食谱内容如下：
! a* B; E* Y6 Y4 a7 W" I1 H 第一天
- m+ T1 s+ T# o9 t! [7 W h8 w7 K- C
5 d# c- F* w0 r# R. W& ^$ c$ q 早餐 , {. a5 `. e$ F ^% Y+ ]$ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, j4 U( x% e6 ]5 m9 Z4 { 1/2个柚子或者柚子汁- @( D8 t2 q# g) T5 F1 {
1片吐司加一汤匙的花生酱
* [! Z+ |: q3 |/ t, N% P5 j; ]' p4 c% c7 m" c, o$ Q; P2 I
午餐
- n4 U4 i5 V$ X* `5 m0 m- L 1/2 杯金枪鱼
, ^0 v/ V& h$ F2 a. w 1片吐司/ u2 A# C& c5 `0 \( E7 c1 o( T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 A7 u9 Y2 W3 ~2 K; E: D3 Y1 g. S0 q5 Q3 L, y; U
晚餐
& A7 K. L: H. k 3安士瘦肉或者鸡肉' b; P" F* Z* B/ F$ Q
1杯青豆或者四季豆
; v3 @; X Z; O5 M7 j5 i* o% C1 I) x 1杯胡萝卜 o: ~# U [+ h+ K% O
1个苹果5 |$ v& ^9 t* ~
1杯普通装的香草味雪糕, j5 I2 e7 C8 @" V: H
6 F1 _& ^3 `/ |3 e. g1 k: |) G 第二天
6 P5 h0 H x9 @8 I3 F P6 ]0 |. g$ b d9 |7 r
早餐 . O+ B! O# ]& [' H3 Q; ]& C! k4 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ]& A/ Z! Y7 X- q 1只鸡蛋% E l( Q# v- [6 E4 y5 c6 z# p+ ^
1/2个香蕉' w5 @$ @; j0 J# m: b1 P. p# X* s
1片吐司
3 R& O b0 \% \8 s' |3 a2 L2 a# J4 H4 d
午餐
% l1 q* I7 E! _# `) ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" g) J; M2 H& ~8 W6 n1 }/ H
9 L( f) R8 c8 j- B* Y8 B# G8 @ 晚餐5 j5 N: _, Y( U# c1 L
2根牛肉香肠
1 i1 {' ^) o1 H. A 1杯椰菜或者卷心菜
3 @7 M+ G) A0 G( f 1/2杯胡萝卜( _$ y* q. F& H! K
1/2个香蕉
1 d( q% I2 y* ]- w% H5 T
+ y! f; O7 i0 N% G* X$ r 第三天
9 s* K4 N* u+ L- q' I ]4 p
8 f" I C8 Q5 Y 早餐 4 K# A1 v7 k+ d* v) n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- o. A2 R( O; s9 y+ x; d! j' | 5块普通大小的咸饼干
) _9 B# G" o3 z8 n# n! A( o& `9 h 1安士乳酪
, {0 k. E' g) N: E4 g 1只苹果9 M4 F1 n5 |- H- H8 v( _7 ~& _9 t
- M0 v, t+ `$ K' F
午餐 $ ~1 [. a. i* ~8 k: u% e5 {0 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: ~* E& i) M( J7 p' ^! k 1只水煮鸡蛋
0 \7 y0 A; j( i T5 I 1片吐司
. v9 m# W/ e; `+ |* p3 \" v. d7 ?4 v* U4 d! D: I- J {* R0 Q
晚餐; v; y9 f0 D( w5 H# p3 j# ?
1杯金枪鱼4 ]; ?" ~; d, Q8 j
1杯胡萝卜1 {4 n" R& w% U; t6 H* `/ q
1杯花椰菜4 y, V2 [* G+ }/ R# R
1杯瓜类/ `# t+ s3 h X8 Q& \( C
1/2杯普通装的香草味雪糕5 o7 M5 o$ c. Z. w4 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " W. h& U/ z- o" x) ]
% r1 P7 _- b4 q1 L9 K
专家建议3 p) w4 m% y( u$ }! U7 P! R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 G6 J V0 F- F( ]2 U3 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 d, X# V1 E1 r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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