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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# e) `$ Q( E* F: G" V* E$ H
. c' `- n+ |: \4 s L3 Y4 j 食谱内容如下：
m r# z5 r* V; | 第一天8 U. a( W) v- N7 c8 H
# u9 [2 i" c# E* Y/ w- m5 H
早餐 ; q4 g- j f! K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* L( {% [8 W! W: m' \ 1/2个柚子或者柚子汁
( P6 S$ f0 A2 u# E# z8 D* Z 1片吐司加一汤匙的花生酱/ a# C! ^2 B# V& h
+ q4 c7 D. N9 p3 a9 g( { E1 i( h
午餐 & E( ?# S; J1 C: x# R6 F
1/2 杯金枪鱼
( r3 n! B& v$ Q) k 1片吐司
( u, Q7 |+ W7 S( a( a2 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 n1 r2 g. h5 P$ H
! P1 p) b6 D/ M+ U9 c! ?3 _
晚餐
6 ]7 {/ ^% X- F0 O 3安士瘦肉或者鸡肉! j# C5 b, ?" J
1杯青豆或者四季豆
! e1 o# `8 x4 f1 s$ Z 1杯胡萝卜" i' E! D3 c \
1个苹果& L" q+ \/ e# f
1杯普通装的香草味雪糕0 @/ w, z8 J/ Q% Z: i% y
( ^ ~+ g& F* e, `/ o" A 第二天
2 T* t/ L* W8 t' v+ s4 i; u5 s% n o. s
早餐 2 e- H# n: u( M: a' e: |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: _0 D, d7 o$ V6 z$ u 1只鸡蛋
$ r( k% b& D0 C 1/2个香蕉9 n7 m, Y) V4 J
1片吐司
7 k4 l! x3 j: \: a G; W B2 g: c* D8 G
午餐 ! |; Z+ v- [- f( X0 C0 r8 D# w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 P' h; q) I% k1 g- A8 @7 p9 ~3 r$ B" L! O4 ^2 t% h
晚餐
- ?* J5 o) p5 n0 Q" z+ c 2根牛肉香肠1 m( _# Z6 h& s) K7 U( ]
1杯椰菜或者卷心菜2 ?$ _4 m7 b) e J0 V& ]
1/2杯胡萝卜
3 q- f c. x' u3 i 1/2个香蕉6 n$ {6 C1 `! F. ^8 B+ v
6 l- u# T7 ^" x/ b) r& k
第三天 ! ]7 B/ @2 H1 V5 c& H4 p
: N {/ Z# {4 L* K. ~# D; g 早餐 * ~& i* g' w3 B+ V5 ^4 {/ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 o/ n; W, n: v/ o 5块普通大小的咸饼干) M2 ~8 S; J* i: n4 q6 B
1安士乳酪
( H7 N3 O. u4 I 1只苹果6 Z, @: f" P$ C. [, o% V3 d7 i
; a6 X' |$ S" w" N7 P+ I
午餐
7 i! u) k2 q" Q" _% g0 m5 C0 I& v. n! v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 }3 ~) V/ w1 H* D 1只水煮鸡蛋
0 K! I( n6 Z6 n) o 1片吐司
: H7 ^! s/ k; i
2 B6 n; O0 ^; V3 l 晚餐7 \# J: n3 H: t$ J- n; ^4 o
1杯金枪鱼. N8 U8 R% w1 M9 M8 N. N E. N3 `
1杯胡萝卜& d! ~2 U. O* m* t* q$ w ~
1杯花椰菜
2 Y7 F) d; f6 |' @4 d 1杯瓜类5 G6 J2 h. c1 f. Y$ ~
1/2杯普通装的香草味雪糕% ]7 ?+ e0 S r7 g- N* ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: @$ a0 i9 V. i3 A/ G3 M" V+ r
3 r$ G# v" q4 Y4 j 专家建议
$ y: K: B, ]' \0 x- V5 f U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) m3 | `4 F0 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 h) q" M5 W ~0 R5 N$ M6 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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