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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ ^; A4 [6 Q2 a0 b* b1 L , a# y, {' ^0 S( b9 D5 z
食谱内容如下：
+ Y1 O% G4 r* F' [* V& S 第一天
& ?: [$ ?$ G0 A! ~: d; S/ ?3 ]" P) L. m
* \3 ]9 R2 l# M' X. L# t5 S 早餐
1 x! n/ g F# `$ `7 I; O! h/ H# L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, a* i' x/ r: T' q& q
1/2个柚子或者柚子汁
' D9 m& V5 C) b( J! w& H 1片吐司加一汤匙的花生酱$ K* n3 |6 ?/ d/ `+ h8 r6 D
" A( N2 n/ D5 J1 c1 q2 I L 午餐 , h0 q0 K' ?* h
1/2 杯金枪鱼
7 M/ u/ b# l, L1 I, b' d 1片吐司4 Q) y s0 y/ b* D6 a+ d4 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 {9 V7 W: h; S0 R+ B7 }# l, S: W
. O" g" U: M& D( g+ v- U$ w 晚餐
L% y5 K- Z5 ~- | 3安士瘦肉或者鸡肉
# u! f) S! d1 K0 L% s1 I 1杯青豆或者四季豆
. ~9 _6 J3 d2 b c) o 1杯胡萝卜
0 L* g+ F7 l% F# R+ K, Z0 a 1个苹果
% B [" |; x, G u1 S! `. q 1杯普通装的香草味雪糕5 t% v7 j! z" _: ] T7 C* ^
* @; c. B5 G3 e& [ 第二天
) u9 a4 Q1 e( d) d
; y; a$ x4 O" e& ?* G, f- | 早餐 + U) J1 E3 z, {" N! R2 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% s6 L: Y, l: [
1只鸡蛋& C1 L' O6 H# W, B
1/2个香蕉
0 ~4 `' c# W( f3 ^6 I 1片吐司! K h8 K8 f4 |0 e
% j8 v: @0 G5 o+ i/ G& ?- K: i4 y+ Z 午餐
) i; |- X6 n) c4 \1 p j7 b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' g7 e. ^- C8 [4 n
& s1 A1 m8 a* b: ]5 W) w
晚餐# \0 `. S, [+ k1 ]& t1 \
2根牛肉香肠" p% T3 t! e8 a. M2 R6 A
1杯椰菜或者卷心菜# J* S7 |% I0 O/ S2 n
1/2杯胡萝卜
4 `3 L! S, L) b9 P 1/2个香蕉
. [9 l0 N/ ~2 S8 i& ?. u8 h7 X8 t
第三天
& e- `8 h: {6 @4 ~
( V; {+ ?. B2 P" t1 { H 早餐
, i$ b4 r# l; W) ~& g; u3 W! q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% `- k3 A% D: T# D2 P
5块普通大小的咸饼干; t+ p; Q2 a7 t) q8 w
1安士乳酪* {8 C% N! O/ L8 y
1只苹果
- M9 q( x/ ]+ E
# I3 l; X0 h) J5 h$ ~ 午餐 8 [# j/ f- n- T% H& B& h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 W: J8 b, o3 a9 B' d6 \ 1只水煮鸡蛋
0 [4 a8 w: H6 m 1片吐司
& j6 Y& L4 ?# u* q5 `/ ^, [( A1 e( U6 Q ^
晚餐0 ~& K" j/ j4 x3 R
1杯金枪鱼1 a3 W8 p# B. _; G- K
1杯胡萝卜
! p& O1 f$ I5 O# _9 D 1杯花椰菜
& u6 Q( {$ e' X2 n 1杯瓜类! z3 a' Y5 N4 p( `! B$ y
1/2杯普通装的香草味雪糕& j, A! P8 t4 Y' r3 h+ P. I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + @2 f$ k4 G. w. t& X
7 f" ]% a0 w5 Y0 `3 O3 J d 专家建议
4 |/ S; t) Z" Z( E- U6 o' l! O+ q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 r2 y+ `- H1 ?5 f' X! s+ o$ G! K3 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 W, }8 ]( C% W8 e: c5 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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