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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! ?5 q8 w4 b7 \ b* v. ?
. M/ I+ d, }' ?0 x# B) ?! \ 食谱内容如下：2 T' e4 |# W3 U% w- Z$ }
第一天
7 A; v, x2 I' e$ k8 L4 z, Z R3 z- w- _6 v x T# B% j
早餐
9 q& o' V! x7 B2 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p% U. c% h/ b T1 z: O
1/2个柚子或者柚子汁
* v) p8 { _6 b% @9 P 1片吐司加一汤匙的花生酱$ F, i; l3 f3 s
: q" j6 ~" |% \) \ 午餐
. Y2 i* A; X0 G 1/2 杯金枪鱼
( e" h3 D: C2 n+ g' N+ v2 g 1片吐司/ p. N0 v. D7 h! b: O, y r+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& R. k2 {% P- z5 c+ ?4 u+ _. F [8 c8 p4 d' g
晚餐
6 K8 L* g: z* k; ^+ q3 X 3安士瘦肉或者鸡肉5 E! n, ]% G q, T: t; `! ]
1杯青豆或者四季豆
3 j$ V, Z$ z2 E2 Z 1杯胡萝卜
2 {! F& A" Z ~% _; q$ y 1个苹果3 |( f7 q3 n. u
1杯普通装的香草味雪糕) _" [2 q$ c7 y* [" F& u
. K O( {5 P; C1 `
第二天
' P% M+ I! y$ t9 o" v& u. U* Z) G* C) V- E9 x: w
早餐 0 q! S/ w7 |: ~9 H6 s% v% i& Q' {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K) U, ]% J3 P% m }4 i* \ 1只鸡蛋5 U4 w0 k( Y% b* D& L/ f2 t
1/2个香蕉
# C- j1 r& i2 u+ c3 X 1片吐司
( h8 o! [8 d |/ S1 j* j9 W4 D* H
, n& p$ w( ]! H- O- X9 a1 l: k( D, ? 午餐
2 q- w2 s2 z+ i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 X* \, N0 z% b9 |& O% _3 e4 v
* o# J y, V( S# s
晚餐
! Y! Y9 `/ L$ N2 E& E$ O( W0 m2 z 2根牛肉香肠
2 S, A1 K, l: S/ y0 ~ 1杯椰菜或者卷心菜4 R" c& X2 ^* L' b, b
1/2杯胡萝卜: `/ S2 r/ n3 F; T8 ]* y0 M+ k
1/2个香蕉0 {) q5 R% L( h8 }& A
! G8 M/ d) v3 Q: d& e2 l7 P/ P- O
第三天
( ~! C, T& i# q2 D- v( H, p z' L
7 ~2 x9 A! f S" x) J1 I 早餐 ; x3 r3 C( i& \5 T4 b9 F0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) C2 P6 K k$ d
5块普通大小的咸饼干 {6 r v& X7 f
1安士乳酪
8 i: F6 n2 |8 j p5 N; b 1只苹果
4 Y. f3 ?6 i+ t% X: k4 e+ ?' n& z6 p- {4 s4 ~! Y4 H
午餐
6 ^- q3 m" q) ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 f9 |: r9 h, q1 L- @9 N
1只水煮鸡蛋% W3 A3 u8 B" M9 a( c
1片吐司
& U( L& ^: i+ x7 h: {: _" o
: M N0 P% u: d4 U* Q; L3 x 晚餐
. p# c% a- k( h, z r 1杯金枪鱼
5 X+ G1 F0 `% W, Y& I( t7 j z 1杯胡萝卜
; Q* H5 O4 ^& e( N& j M% s' k 1杯花椰菜
/ R% h' C. r" E- t5 \ 1杯瓜类
, j9 N, M. q* r' w: B7 t9 k8 s& ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕, ^" u: K5 e: @. M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 _: V; \& p- W6 V, M! r( y* D/ G
f; C, O3 \0 k. p 专家建议
7 Z m O q7 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' H9 J2 G8 n4 m5 H8 {' E# p) Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' j7 n, y, t. _7 ] L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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