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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* {/ @0 d/ l G/ Q& A5 K& F |( a5 \: ^5 @2 ]
食谱内容如下：
$ R# S5 T0 d/ L1 S/ L/ |! p5 ]0 L 第一天
8 l& h( B. ?7 Y( I. T
2 p, d1 |! x5 a% ^3 A1 | i' i 早餐 4 ]' x9 s( d6 y; N1 [+ J4 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 p# Q6 R* r9 D, z. ^$ @ 1/2个柚子或者柚子汁% w% [: v1 C+ j
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 {# N* \* a/ M9 I; p, H
& a, N$ ^% F" s2 i) C: g 午餐 3 n; K2 ]# w2 K1 ]/ |& e
1/2 杯金枪鱼
5 d8 p6 z+ H" t! P$ C% K u 1片吐司
8 P0 x+ [, Y9 ~2 L& p; z# u3 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 u/ m$ J7 T" V' o$ e# `
; p6 ?# ] H" D* o
晚餐 9 N# S3 S3 z% V9 b% ~. \2 w
3安士瘦肉或者鸡肉2 ^# p' E6 M. V1 `7 d( r7 k
1杯青豆或者四季豆8 r! ^, A! j+ M0 A: j7 l
1杯胡萝卜, q* t/ I# K, V" Z1 I
1个苹果
5 d, Z! m2 p9 ]9 V# f1 I5 Q2 w! m 1杯普通装的香草味雪糕6 X9 A) s/ |' y C3 a3 o* a
* e; q( y& F& e& Q" F
第二天 1 V2 J# b" r* c) s! P1 I e( M
& N5 C9 p4 P4 n; F% J 早餐
R, n2 x$ Z" U7 y, Z" U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: f+ P+ F2 }0 s5 ]# L 1只鸡蛋
+ |1 _. a' Z& T) ~: H5 Q 1/2个香蕉, M' w c e4 w4 [, a8 I; t
1片吐司
. ^# w6 g; X, h( y* Y* r! N( R/ Q) ^) Y5 E$ j: x% A" z3 b) _
午餐
3 g* Q# [! \+ A9 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# K- P1 V( D& m) C' p/ x+ F
- }+ V2 }9 b) }! e' h: Q/ j 晚餐
. v/ E1 O, M6 B! p& M 2根牛肉香肠0 \- i5 m5 k3 ~% k" g! J. ~" v6 m
1杯椰菜或者卷心菜
/ D& i- o2 J; }$ u e5 { 1/2杯胡萝卜: S) G) I/ |; P
1/2个香蕉6 {+ m3 o/ o" I. @: u; p
: r! k$ E: j h& @; i% |8 K( Q* o 第三天 q8 v( D( q) u- @: _- F+ C
A& a0 G& n" g: c4 l8 ~" C; V& B 早餐
, I9 i. o( F. ]: N& E! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' T8 d$ l% E- d& c W7 O
5块普通大小的咸饼干
! F, P i1 o- {3 Y2 m 1安士乳酪0 v" ?5 Z7 p# w. V% e, d& v
1只苹果; w6 U& f: b# ^" f( P
' O5 f" z/ h# ^0 t, q' D7 P 午餐
& x! q- s! o* c) A5 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ `' Z/ J( \' q! { 1只水煮鸡蛋( j! c1 d, R- c4 H
1片吐司
n, q6 ~/ T) W) J* U0 `5 y0 M1 H: S! f
晚餐0 m" u3 h6 L, F- ~
1杯金枪鱼) Z% o7 z% t, s1 @/ B4 t
1杯胡萝卜
Z s& ]) p9 r 1杯花椰菜' e/ r6 d8 _8 R7 H
1杯瓜类3 H7 Y. \7 y1 M& C1 c( [( l
1/2杯普通装的香草味雪糕* V. c+ [9 @# I. ^6 S; a3 @6 B. \5 l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 F& S7 a* b( i( a8 E; A" K
* V; T/ K6 ^. z. M; W3 f v. E 专家建议8 v9 g: d8 u7 o9 f: Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 o4 F6 r/ C ~* J1 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 \6 t8 |7 A6 j+ y8 V8 s( J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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