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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ I- g9 l) ~0 l% m7 Z5 e
/ `3 y3 t; G' H5 H8 ?( d
食谱内容如下：
1 H& E2 c$ d; ~0 o: C) b/ P) a 第一天0 E1 V" |0 E w
! g; e/ V/ z& ~/ |& a
早餐
: |7 S( l3 Z4 j$ Q. I H/ c7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; v4 P, x+ `( _ 1/2个柚子或者柚子汁: \1 F- L+ Y# H" ^4 [. H4 X
1片吐司加一汤匙的花生酱: V/ d- m/ h+ e* B6 R
0 N4 X# T* G; ]4 s# }& m) v 午餐
" b+ l* F9 _) j- {5 ] 1/2 杯金枪鱼% `* Y! c% W: C: ]8 d* @- G
1片吐司9 M3 y; f* K1 ]6 C. ^5 H3 }; x1 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Q) d1 P$ b. n' \* {6 ^2 I
* d1 U' w. b$ M 晚餐
6 M9 o$ \+ p4 S7 d 3安士瘦肉或者鸡肉
' l) K6 w& b2 L. _+ R- s2 \ 1杯青豆或者四季豆. E4 c7 `+ u8 J. x O9 p
1杯胡萝卜
' T" d! i9 u. p: ?& ? 1个苹果
! c7 m7 W! c' S4 } 1杯普通装的香草味雪糕
2 q& v# C: v2 S2 @) l8 q$ f- q; g9 \) n, \1 U- m% a
第二天 : Q" z9 v* y+ t. D
9 @8 g# i/ R4 w6 f1 u2 M
早餐 % }. [5 M* c1 r8 ?+ Z; M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c A4 v# |* P; k/ J8 p 1只鸡蛋
' | U! [" A; _3 ^ 1/2个香蕉8 g: ]. x2 C0 P& C
1片吐司' K0 m' Q- i. t! O. A& N( \
/ @: Z0 i$ ?: Q! W2 W6 M, q) c* r
午餐 ; W+ N( P" ?0 H* g6 H# ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, A* Y1 w/ x% ^: O0 E3 ^" M
9 J r! j2 f3 m. _
晚餐
- i' o! L" `0 _( w 2根牛肉香肠
# Z1 _1 K! S- e4 x- } 1杯椰菜或者卷心菜
8 ^* g' t0 i- n) y: {9 ] 1/2杯胡萝卜; p7 f5 r/ Q% j% T/ U
1/2个香蕉2 y6 ] h5 K, t, }, `- W& U; G
. F ^8 {/ H2 ]6 g$ Z3 _
第三天 5 u) Q3 N% F* ~$ s' h7 A' T
& r/ f3 Q3 |: l( h 早餐 . O; d- p. F0 [5 j4 D/ ?1 q) n* l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ~/ U* V3 g Y V- t4 \- ] 5块普通大小的咸饼干- w( `* A- x8 g t/ P
1安士乳酪2 X* g7 Z% r* F7 I) w: T3 R: Z& M
1只苹果7 \2 |. D: Q7 C6 ~' {1 T' p
: n- \: Y, }% Q W' a$ t 午餐
( h3 @1 X5 J1 S& ]" Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& G0 _) F+ t; y5 O0 e( X
1只水煮鸡蛋
% d; m$ }2 s9 l) d 1片吐司
: v4 x# J8 M: n8 P; |9 f5 n. l
2 ^# c! T: J4 V: e& D$ @0 D 晚餐, Y ? }: r/ A2 Q
1杯金枪鱼# m( I: V: _" h) o% ^5 J
1杯胡萝卜
3 h) e! I2 Y& a/ A" p8 A. \/ y 1杯花椰菜' E9 i9 K5 _# v) X, [6 n5 ^. `1 [7 b
1杯瓜类+ ^+ ]9 T- \7 W9 s5 f0 m* Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
, T7 ^$ a& S5 M8 l4 B0 Z# J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ g- d* n. @4 d' F$ J0 Y2 e
. A9 j& Z2 n& y4 n: b \3 x4 c 专家建议
6 D% ~& H" e, K& Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' z) S% B* l# Z' | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 A) m W! W7 r5 h F5 `8 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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