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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- }+ O+ u6 K- [( X3 ~/ a 食谱内容如下：% y- m& G2 O \
第一天& k- P+ ~- |& I& ?" `9 F
$ J T! ~+ V. w5 M4 x 早餐
7 ~# T- N1 Z1 l7 g; g! p# U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q- q/ \( M+ ]; x2 {& y 1/2个柚子或者柚子汁 i% m% h8 D9 l& {* t& j0 X
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 I0 S) [$ z2 M( I# f9 C, f% H/ J. P) _5 `# w- A1 N+ A1 H" X3 S
午餐
2 A1 V6 ?: K9 U: H0 K0 r 1/2 杯金枪鱼9 B8 G- x% y% i. x
1片吐司- a3 M c {, }! c( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; B- t' \7 z8 r* a/ ]5 }6 [
/ S0 o$ k% Z( F+ p2 Y 晚餐
2 u1 u1 l4 J9 E: C0 m r 3安士瘦肉或者鸡肉
% b3 T1 A) e4 G- F$ [ _1 G* W 1杯青豆或者四季豆+ C* x" C( Q) L# |" P* d: N
1杯胡萝卜* \3 g7 \- k+ L8 M/ f
1个苹果6 c+ @9 k: Q$ E/ f8 p0 l
1杯普通装的香草味雪糕
h0 Y* r+ g0 T% \, w. ~2 b' w$ C0 N+ l, x! H
第二天 $ @) J& b: M' ~; Q
8 G; a. U: j% J 早餐 1 N) M( _# E3 Y( R) C6 c. F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& s, C8 ~+ a5 _ 1只鸡蛋9 H- G( V( M1 i# O- c0 y+ g
1/2个香蕉6 e' G& L1 U+ N g7 X
1片吐司
- f- n! a/ n: K2 |/ U' H
9 Z* p- |: p- q" f% ^( Q# T 午餐
, p% w$ F6 O6 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 j5 ^4 X( j5 I& A' u+ M+ a3 F
6 r( @6 x; h' k3 M. d% W 晚餐' L. j- f% t, @2 }8 l) j& ] v
2根牛肉香肠3 L6 A0 G6 K$ [ q0 r
1杯椰菜或者卷心菜
9 ~0 z7 ?( ^0 c6 I! D7 i 1/2杯胡萝卜, M1 {9 ^4 s+ \0 A, r W6 w P
1/2个香蕉
, [. @& d: o0 }1 C* j& t. O+ ]7 x0 p
第三天 - ?5 j: y! F5 Y
' {* T% c( D# h; [3 S, `1 _, Q7 z 早餐 ) l/ y& R k$ f8 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r& D/ r& [, y; x+ r
5块普通大小的咸饼干
) l* `# X' G6 e# Q+ C+ [ 1安士乳酪
, }7 R: C. Q, H" x- I 1只苹果& K7 D& \5 K; e5 N7 J2 w* w3 I4 K: Y# a
. y( U: F/ ^$ O 午餐
% R9 G" f. L: i4 n2 f2 [+ i2 F# ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. T& ?# u) T6 Y( w, b0 s* x
1只水煮鸡蛋
7 B. J% a4 ^/ x: H 1片吐司2 c# R4 n( \* m$ w& E' O
, S6 ]* e7 `( m% L1 h 晚餐
C3 ?! ?" U' N. M+ r. i 1杯金枪鱼9 B8 H \; X; P, D9 y
1杯胡萝卜
, k5 X# Q$ _# S" T% W1 q" o 1杯花椰菜
) b' ?/ ]6 _6 y2 h+ f 1杯瓜类; ?/ N0 O# {6 S: T# @" ~; w+ P
1/2杯普通装的香草味雪糕$ v; y" v2 T9 [: q/ v# y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 J$ |6 {7 Q$ f) q, U+ X9 o* G0 x; ^! [( M$ E
专家建议
. v; t+ ~9 S9 o: ^$ M$ ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 {0 |6 U- b7 U7 E! _# g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. n" y$ V$ a! _( C" w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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