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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 a9 K1 u7 a2 t4 o5 k4 Z
) U( E; B7 o5 V7 n
食谱内容如下：# v4 V8 }8 A" w* D! K$ {
第一天0 Y; L4 G" p! l/ i' W3 O: [
+ P. `5 T! N" Q) n; X; I 早餐
, s( H8 a, @. \, { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! l- ^. n7 {5 x6 L 1/2个柚子或者柚子汁. s/ q9 u% }+ a/ J1 p& v+ L
1片吐司加一汤匙的花生酱
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' {2 G- ^; I( e$ `2 I/ Q# _: N 午餐
: ~) O! C, S+ g9 D& o t: M5 m8 ` 1/2 杯金枪鱼 ~5 o& Q. f0 \3 A# I
1片吐司
9 J5 U8 [, v' l) P% O7 l, C3 |* g* }' i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, c" w5 Y2 {) b2 }0 x; l( w: E3 z* ]+ b
3 K. j% S3 K' K0 Z 晚餐 1 b$ d' `2 c+ t* W! A0 z+ t* m
3安士瘦肉或者鸡肉/ o- }' ?; M9 N# Y- g
1杯青豆或者四季豆! f9 T( V7 F) L+ j+ Q
1杯胡萝卜
1 q# K. e4 w& D$ @2 M8 | 1个苹果
% w" @9 ^- }5 }2 C4 n 1杯普通装的香草味雪糕8 `4 i6 a( C$ Y/ Z" F \6 ]
- @8 N+ g5 G' q
第二天 ; m) I. H/ g! M
! V* ~8 E. f- {' c( }% J; h
早餐
; W5 s6 \* V4 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ~9 w- T% T+ ~! m! w- [: l
1只鸡蛋1 f3 ~, ~: i2 E9 u' C
1/2个香蕉1 I3 C9 N/ o5 [" w
1片吐司: k% _5 x" n8 ?8 W6 D
) L. B. H" m$ \
午餐 1 T# s& G9 o2 G% Z9 m7 C' b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 u9 Z* f( i5 ?$ z
6 b" Z, N: e, ~) ] 晚餐
$ [! q6 _! L6 J- x( @ 2根牛肉香肠2 ~! a/ f0 w, W! M# a9 q q
1杯椰菜或者卷心菜' \/ I+ O* w5 a1 h3 k) P
1/2杯胡萝卜
- _" }+ E) O. r, v3 s8 a 1/2个香蕉: p' s! r2 v+ M8 X
, G& P. E; p6 ~0 _5 |- u/ j
第三天
9 `* S6 P- M8 y( g( e o" F- q- O0 v& @& O, z
早餐
& I/ x) @5 b+ c4 U: y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 v( t/ U5 m- v1 W/ i
5块普通大小的咸饼干
) b1 K1 s8 M' J: e$ k8 S 1安士乳酪8 y! u* T2 i& J% W/ b8 ~5 Q3 I
1只苹果
8 g% g$ Y, Z: V0 K9 @
' Z/ J7 W% Z4 g. X) W 午餐 1 E! E; O" s+ a0 ^8 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- t' b! u) T& r+ `1 a1 n 1只水煮鸡蛋- J1 Z0 a$ q/ e0 a: W0 p
1片吐司/ U& C# J8 P, i9 K8 U/ t
5 Z2 U* b+ N6 o* C- D# J 晚餐
$ O6 v( ~' `; R3 b j4 p 1杯金枪鱼0 ?4 [+ o: d( o; E8 q
1杯胡萝卜. l- | h+ h6 e
1杯花椰菜
' j4 \1 ]# ]& a4 W/ b/ R) j; b 1杯瓜类! I/ X4 d. B$ U
1/2杯普通装的香草味雪糕
% f! r2 k9 z0 ~# r, O# y0 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 S' e) I* b3 b! w$ \8 a& s2 I3 a* M: m, b; a
专家建议* t7 C9 t$ `6 o4 c, b4 N/ o3 z# X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 M/ B- E3 K/ Z. U: |% B, U" \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. E7 D, w/ g! L6 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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