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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, x+ `) {' ?; T6 L# |
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食谱内容如下：( N) Q7 }) W# _6 o$ f* _
第一天
* _# O( E' u- A" B4 {: C: M6 G. P; M A7 U3 }" f
早餐 . P2 ]0 U4 A3 Z1 [! d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 x6 x* K) l; w6 O& s8 {0 z 1/2个柚子或者柚子汁
$ u; k- u/ `9 q/ a1 `+ B 1片吐司加一汤匙的花生酱3 e" q& w7 H8 L: J$ y+ q
; L; Z; H' H$ _2 r3 v7 f: ?8 w5 B
午餐 : y8 u7 a( s& M8 m4 ^
1/2 杯金枪鱼
$ L5 A) M* y/ W: U6 }0 |+ ? 1片吐司4 S0 N- H" r; \' F: J3 _3 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ W' k1 @) _7 T0 U0 x
& S. p; B( y% x( Q 晚餐 " X$ [, P6 v! K: E9 a0 J ?
3安士瘦肉或者鸡肉/ @1 b( e. y4 i1 ^( F
1杯青豆或者四季豆4 ~9 r3 g& C5 y: Y0 e
1杯胡萝卜4 E: e/ c/ u; @( v2 c v7 ^ \6 P
1个苹果
* W7 u( f: U! _+ ^ 1杯普通装的香草味雪糕
3 N* L) ^5 B" _
0 w5 h6 }0 v* ^, r8 d 第二天 6 D0 t( N/ C0 {2 I5 o
/ v( G. v: E+ v. o& _3 E, X% E
早餐 % @5 b, R- j, ]$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]1 F: c* s$ C T
1只鸡蛋6 h" l6 t# a. M9 J5 e& f( _
1/2个香蕉" ]/ [! w' z1 x
1片吐司; ~( I2 F) a; h
2 [% m3 g; V0 j 午餐 7 o0 O4 V' b. ?( F' U- |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 ^$ F! N1 H0 q' `6 ^2 J. y% ~ @1 T3 E
晚餐4 | s7 J- ~! s% }
2根牛肉香肠) ^1 _" Y; o, B9 h5 Q
1杯椰菜或者卷心菜- }0 N5 ?6 N; {- \9 u6 J' K* f6 G
1/2杯胡萝卜
' ]* W9 n& c w- ~ 1/2个香蕉5 H' ?6 D) {5 s1 a1 M- M: S
# M$ \) w% |% _3 S
第三天 ; t3 B" b' m) M5 d( O" k' S7 J# M
* u$ d( @) P) L9 j1 k X$ d( J 早餐 $ s6 x% `* @5 O1 \1 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# z$ e: o; f, Y6 X 5块普通大小的咸饼干
- X6 t( J" |/ B* ^' s 1安士乳酪- X* g8 L0 _8 p1 F% P# k
1只苹果( ]$ ^( X, |* J. ?. E8 s( f
( H) ^4 L) I5 @
午餐 # N4 N1 L% V, g7 S8 l" j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" R7 p$ u0 M0 u$ T6 E* W
1只水煮鸡蛋/ _* `7 f' ?6 i# H' w# a0 Z
1片吐司
( b. y+ a5 E( j8 }) K
; p) E% O1 x; Y, a+ K0 h) t 晚餐! n `2 g t6 R6 ~& w5 |& |+ i
1杯金枪鱼3 i/ ^$ |2 `! S! y
1杯胡萝卜; Z5 w; Y9 Q( V) j* ]
1杯花椰菜
' a/ v3 k+ W- Z$ A 1杯瓜类; T4 ~/ t) V" L$ O0 i U; M
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 {9 ~ J6 J- O( C: Q5 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: R: _- S% s+ d+ ^1 M( h* ^7 b* ?: p* X/ G& H' y
专家建议
5 P! Z4 q7 ^2 d# U* q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. {* V6 E* _% m- k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: Z- t- A$ D0 A8 I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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