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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 s5 j! Q( p4 B% Q5 m% U1 k2 [
% k3 Q4 _: P- j1 R' X6 \4 C3 X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操" ^- P6 H3 i# A- S% g2 X! p3 o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, \6 Z5 p6 R4 m+ {% M, D
- e. n* X6 u, z# O! q: @3 d: | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 a3 p: X7 }) Z$ Q% D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- c! |- c& o& ?& Z+ v7 X# V
5 J% ^- X" S4 u' M) D# C% b# b9 b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 z9 T+ N/ m0 T, Y& B0 S1 H3 Q r/ y
8 V! E9 F# K6 i. c6 ^( [. K 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 q4 P# r; h6 r1 R) E
. o5 z" `9 v2 @- i4 l( e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 N5 p. E" F6 Z/ _+ `
6 N/ Y7 `' Z- P$ w5 H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 q9 w% h- M( U6 d9 c1 w/ x0 @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 r% n" {2 P! M' Y0 _
& P3 ~; F4 c5 r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 s6 V0 j4 o5 g, o; b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 |8 _: V6 f, }* F
G! K, l2 ?6 m+ n* S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项1 b. d r7 E* u" ?' `* @/ M- ?
& v4 A, @+ K8 i% Z$ U% y/ c7 | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48