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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ c+ U) A3 j% Q% S2 s3 e+ n$ N4 }- n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ a4 q$ k3 }7 {, ]9 {
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# |2 J& b' v. I6 J' \1 b, T
( |6 r% ~: i4 Q* R& b1 [2 s& K/ I1 Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( J; n9 c9 E( H) J9 o! e) {
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体疗操3 X& ?7 c8 H- R; j$ a6 t; X
% X Y J; z4 t( ]% x5 I) R O2 f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 ]. b; h# o5 B9 r7 ~+ T
" k+ u8 z$ n" H( d+ V1 W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 v7 p4 L) a8 n; T* O3 X; f3 ^$ c4 c2 v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ }& t. y9 Y; }( `# ^
& [; e: c- D6 @# \! S' I U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* Z2 m9 i" B" z6 r8 P1 G, J
; K; D& g; T9 R; x% ~9 |1 f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& F, _* n" \( i- f; w
" O0 M G% B3 _ B6 c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 @; n5 t8 t3 F" w. G
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- J6 m$ }/ u. {7 Z; C5 m! Z6 ?, C* t
; Z0 W% y' b, w3 K, j2 U6 T; N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 ~( P/ J) }( [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' ?/ W1 m8 B$ j& I! i5 w$ o4 c8 G
' ?3 o4 X v$ Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% X9 I0 Y3 ?7 \6 d) a# b9 f
5 A7 `' Y d5 a! H( e2 p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 N; {, r( f+ {. S. `8 H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- { I7 r" I& _ Q( |! f' r
- l3 x( ~ N9 i% b3 m0 Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 L, G/ V, ]/ C6 g! } 注意事项. `9 t6 l4 N. f- b
D% Z9 t2 x' M9 v4 i& v# U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 i" F: R" u$ C4 ]
6 g, ^4 X' a9 u6 p- W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 a. J- V# L5 R4 G% ~& }, a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48