|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 l( [1 ^, P0 a4 [! f
9 [) _7 z' R D; C: d8 J( O
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: Z6 W5 Y( Y+ S" T# h/ ~8 v$ A/ E/ K* {1 G4 v; N" ?
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ m ~) [/ B0 _: }9 D- ^3 a: f/ {- m% Q. b; _- N
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
4 H0 {: U% m3 L+ n( i; E& r* a* [: P2 N* R0 [" l1 U1 B# r
体疗操
. [& B5 x* d+ F' `6 R* C! Q/ `7 L4 `
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 v# S: [' w" O6 a
# @$ p6 t. D& a5 f5 [2 q5 Y8 u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
. O1 C; H9 S. K; ^7 Q# u( Q! t6 J9 {+ p7 I/ g7 C
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
! j0 |+ `) K4 M5 ]' b5 `! h8 ]; r, f/ z4 M# b# {9 v) b; F
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: l3 o# ?( {! `% _) s$ P
+ |& e, u; }$ s) ?8 u9 k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
6 J" m8 i) L; s8 o2 H; O3 Q5 `) g$ J3 ~$ S: V9 J% p
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 V( f. B$ k* A
; b( r! F! [' b# A9 ^4 I+ w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 i0 e" A/ ?% v5 o6 f* g# ~$ Q) n( i7 M# t$ A t! W) S
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% x; A+ ~3 M+ O4 W) j( A* b# U: Y) q% x; S
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ `0 y' t; O. @
@" r& ^1 d7 m" Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" M* [2 u* l4 V- p6 Z* \, n/ ^' a1 W, g3 ~ ~! u
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, y/ p' t" S A" R0 f9 X7 I
3 }4 b6 ?% b, Y; I/ ~* B" t8 Q3 m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
# ]% K% H y# k1 J5 [# g1 f! F6 i% `( b4 w F1 p
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. I1 F- W R' r5 ^' G. r; B
8 @. |! |7 R- F* E* p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
4 s3 ~6 ^3 ^ t( @; ]2 v$ O+ b2 A3 R9 k& Q- _0 L; f7 [
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 |! z: f- N9 y0 U, _7 h( W* d- X1 \+ C6 a: v$ Q! C
注意事项
! k2 z2 N2 ^5 R* p# C; F# b8 j0 w: H* G& p
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ ]% g& u+ D7 r; E( M( g
! Y& b, R, P6 ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
8 Y2 ^1 A# B& n! h( s
. S2 k+ T: w6 I& f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48