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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
( l; j' q1 ~2 G/ O, @: G  {+ V( z
+ c+ U) A3 j% Q% S2 s3 e+ n$ N4 }- n  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ a4 q$ k3 }7 {, ]9 {
, E- t( ?; Y6 L, B) F8 \" @- b8 U3 h
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# |2 J& b' v. I6 J' \1 b, T

( |6 r% ~: i4 Q* R& b1 [2 s& K/ I1 Q  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( J; n9 c9 E( H) J9 o! e) {
) }* g( [( m1 r, j9 j, L  [
  体疗操3 X& ?7 c8 H- R; j$ a6 t; X

% X  Y  J; z4 t( ]% x5 I) R  O2 f  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。0 ]. b; h# o5 B9 r7 ~+ T

" k+ u8 z$ n" H( d+ V1 W  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
5 w  R! i" s6 a0 ~! U* M% ]
6 v7 p4 L) a8 n; T* O3 X; f3 ^$ c4 c2 v  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。/ }& t. y9 Y; }( `# ^

& [; e: c- D6 @# \! S' I  U  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* Z2 m9 i" B" z6 r8 P1 G, J

; K; D& g; T9 R; x% ~9 |1 f  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& F, _* n" \( i- f; w

" O0 M  G% B3 _  B6 c  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。6 @; n5 t8 t3 F" w. G
9 t0 B! @" m! k5 q
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
6 ?  m1 P. b$ A0 T+ a4 c# d5 V+ C) A. K  t) n5 ^! z/ {
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。- J6 m$ }/ u. {7 Z; C5 m! Z6 ?, C* t

; Z0 W% y' b, w3 K, j2 U6 T; N  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
) a  g! X: k( g' ?7 {  U( @0 R
8 ~( P/ J) }( [  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。' ?/ W1 m8 B$ j& I! i5 w$ o4 c8 G

' ?3 o4 X  v$ Y  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。% X9 I0 Y3 ?7 \6 d) a# b9 f

5 A7 `' Y  d5 a! H( e2 p  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
7 W9 w5 [, ?/ T3 h' z: k3 I
9 N; {, r( f+ {. S. `8 H  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
4 }: h1 K# s- @/ {: Q0 g1 l1 U( j! o  p1 s- U" ^% T% T3 M( m" ^* K
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。- {  I7 r" I& _  Q( |! f' r

- l3 x( ~  N9 i% b3 m0 Z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- d  }  T- e6 U
9 L, G/ V, ]/ C6 g! }  注意事项. `9 t6 l4 N. f- b

  D% Z9 t2 x' M9 v4 i& v# U  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 i" F: R" u$ C4 ]

6 g, ^4 X' a9 u6 p- W  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
8 K) l8 g& Q& ^6 G
2 a. J- V# L5 R4 G% ~& }, a  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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