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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ S% |3 F( Q$ m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 n0 B+ h1 `+ S* D4 J
' y; e2 }9 b5 m$ G+ r1 X; J- w/ c+ E 体疗操: ]5 @2 z! F7 r1 b
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 Q. C: t! Y0 v/ \+ H7 h
; k4 ~% A x) H( ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 Z$ C) N3 e, i- r( p! s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ h; Z9 u! c: T( n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- G$ q2 j* d/ a. u( [8 z
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( q8 ?9 }: i* S
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# y' d; b7 x+ S& S1 p" a& y% o
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: O# j1 P# _8 a r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& }4 d% r4 x, F& J& r
# z; Q! E( N' e# Q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 e) v/ Y2 ~9 N0 x1 G; |8 Y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* w% ^' D- P5 T H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! \, A J. k) F! T& A/ l6 |7 D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( J4 ]8 I! E- N- x& L2 }5 |$ Y
- L6 p5 t! x% ]: @& l& x 注意事项 _# {3 Q0 Y' y$ o2 s
* U7 G' Q% G- }, d( ?9 J! V: i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 \5 J1 A; T& ^0 Q7 ^* t
4 q# `, `4 g' B7 Z) P9 o+ g0 ?0 k 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% M2 U" b& Q/ J+ Q6 H) Q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48