本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 |: |3 h3 R; F& b& ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) r" d; _; r: V% r) S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! C2 q8 [7 O8 {+ b* x; g/ t/ K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 W" S+ |" d8 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, y; J# I3 b6 W( Z* s
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下腹练习 2 y% m+ r! n' T' @6 B ~: O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 T8 p8 j$ f# m
; [: t# G! P r! D5 s9 w& [侧腰伸展
; G, s; l9 u, {( C" \! y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; }) @# S, ]% |1 s3 x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! m/ q) ?+ j/ |) Q' G& p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' q$ x9 S9 S$ h5 ^
+ P; }9 J: m) I1 n7 {! A4 D 坐姿屈膝" ]3 G% Y& B+ J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" b" G9 u9 ~: |
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交叉踢腿
1 |# J4 Q+ I0 F3 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ Y1 h4 Y, ?! r- m2 L, @上体卷腹
8 R* l/ a4 M+ r0 E( x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; ^. v1 ~# F* p1 z1 e. ~6 I; t" S5 r下体卷腹
4 v4 D& ]8 q* ?& J' h9 f, m% V$ S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 d) C) }% V2 r) D2 h 
0 M) C. x' e% J( L3 i! |# P, H收腹保持身体的静态平衡 6 H, Q4 i# P# W( K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: p9 R0 X: E" [ 温馨提示：
* _1 X; o- N b+ U& X! Y8 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& \2 }+ _( c$ b' b p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# l- @% E& H `- B! P' f/ B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25