本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 F" z7 P* A9 W- ?+ X" @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 F7 e, Y* n! ]+ ~3 R, E8 s+ }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 r# [9 D: S3 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 h/ G1 ^6 G, Y Y; d1 ^' e
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下腹练习 + T% t8 `4 f4 ^* r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 [" Q8 _' `3 @, [# l. G0 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. Q1 M$ n4 {7 o' @
K6 i J4 O: D7 l& [* v& w夹腰肌训练 0 P# R6 H8 X7 e! m/ R! T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% z' o1 C5 P) X( z0 N& p+ L( W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- {) h# D# @/ m
: {5 q& e" }( f- u4 _/ Y 坐姿屈膝( I0 A6 Y7 Q& n- W+ ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, M# x1 g) L( R2 O1 J9 g9 ^
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交叉踢腿
* v. A0 k. S" k0 Q, ]) c; Z% C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % p2 m$ A: @2 {
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上体卷腹 4 U- k$ L3 C m) X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- G% x/ Q, v8 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 G% e9 M0 e$ D/ o9 F$ F, G& `
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收腹保持身体的静态平衡 8 H& V' A8 s3 P% n/ G0 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( f( S5 t! N0 B1 _" S2 s. I5 E 温馨提示：2 [- ^9 ?4 T! V' |2 B8 ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 }. A1 w5 P9 z$ P: ]7 O7 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 [0 t, |; V. @% n7 Z5 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25