本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; e; n5 o) F# T- `. p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( v2 R1 T. s8 t- v3 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 d. D0 P$ k; r6 @# I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 \5 C+ m; l* F+ d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; v& Q- W% G6 ~( d2 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 h, M+ M! r% w, h( x: O7 }: E/ V& _
- p6 _7 `! b1 L8 O) }$ S4 w x' \: R夹腰肌训练
* P5 ^ O2 R/ J% i) `5 ^# y* }% N: z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# x4 i/ J' l, { [6 R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" d2 k0 L8 v% Y9 C# P3 n4 D 坐姿屈膝% ~, d: f+ V; R' i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; b' m) `# t, L) ^
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交叉踢腿 ) c0 P- T9 G1 F* [4 n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ S2 V, z* D0 j上体卷腹
U9 P6 j7 r4 l# x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" V x& S* X2 E2 [4 e. W0 k0 G/ b
; I( J9 }# Y6 S& L8 ?; Q下体卷腹 / `7 p3 i. j! B+ w. U' O t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 A5 }/ O! q! V* T
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收腹保持身体的静态平衡 . `: Q# |1 K5 V- Y& ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 y+ t) b P2 _0 k- ~" i
温馨提示：+ `3 K3 h8 `1 }$ ^- X0 b7 ^# G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 l1 _$ m5 [ G5 R1 V& S2 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 K" S" I& o1 Q3 L. Z# n+ N( q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25