本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 k" Q- p# y) f, y; A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 m D0 j+ U/ B. Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, w2 k9 @. _9 ]+ \) Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 P5 H" K5 F! I; g. m! C) j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 L @/ |* o7 p
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侧腰伸展 - k- H. p/ c9 f2 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 | f" o7 Z3 Q* X1 f3 n, J: Q
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夹腰肌训练
( C6 @7 _$ x; I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: H! x7 S0 [- N3 B/ k& g I0 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ j7 O5 i% N9 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 n: o2 E( z' _1 S; ]4 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + W8 G* u* U( p T1 E
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上体卷腹
4 p. L0 ]( ] m4 q6 {) o K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * A6 v* e, a9 m/ p& Q+ X8 c$ p) A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 o" Q. ?1 \8 n7 D( Y0 V收腹保持身体的静态平衡
4 [ Y3 O4 v7 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 g1 F( B/ G) C7 t6 O* r$ }
温馨提示：3 _* [7 \9 L ]; G- d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* F$ Y& y* g1 x g) t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- ^/ a5 T& J6 Q1 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25