本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( @0 b; n4 L+ Q3 ]) g
( h+ L6 y; b0 o7 s# `0 v, n6 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! w( K- w3 |2 _+ N6 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / m/ Q! f0 C0 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, A- ?9 x8 E* M8 O8 ]: c下腹练习
/ @ X# x" a. U3 o7 I9 N }# z' S; h% A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ J0 B! I p7 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 @% l( L; s% U! R
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夹腰肌训练 0 |. |1 t4 i3 d% ]* q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" z. w6 P+ N2 ?7 L& Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& _, V( L3 o d
a$ A; u$ A$ a3 H 坐姿屈膝
6 u5 @/ v0 C' h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( W3 Q8 z+ V" X
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交叉踢腿
9 S( j. T1 k3 N! e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! |3 b0 I6 S* P( \* r* J
+ A7 \. N- w# X! G3 A9 h上体卷腹
! X [% u; @ j- i6 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: z. ] H* @5 F7 u% u% `/ x9 T. ?' T6 G
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下体卷腹 + M. o, f% R0 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 [. v3 }' D! W" e9 L0 h( q1 ~/ b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ A; d% I: h: |$ C9 }4 \ p @ 温馨提示：
5 ?& K, W( O* ~; x0 G) L- t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 z( E/ \2 E4 r# Z- S h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 w" U* z: a& A' x5 l! N7 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25