本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # N- R" Z/ {& A) r
$ I# Y, u& b8 C! G3 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 j" c5 a. a" e9 t7 Z9 M) ^+ N9 b9 u1 X+ u ]' v7 {
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 l b/ f o3 M' V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 I/ ?! s9 O5 Z4 w8 ?+ L# ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
5 A. a; |) g h; S: @$ A3 O, f9 X- v4 t) i! O! B p
下腹练习 5 W$ C& G0 B6 f( L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
: P6 O5 Q9 r0 W# G0 s% T$ v
9 x" }( Z9 {, Z- f8 K侧腰伸展 3 t$ W+ N$ P4 H( i& w/ V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 p$ s" T4 `6 G1 y% D8 M, Q: D$ n: e# c- I
夹腰肌训练
9 z2 X$ w. L( k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 ~: X& G+ i& w& c0 m4 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ x, o, Y/ ~( j. ~3 B2 Q
$ h2 O J8 s2 L2 U% T2 ~ { 坐姿屈膝9 E' m3 d% P* M, |; b% u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 ?- y* Q: o. x: ]$ J# Y1 e
j& @9 h0 H; w: \
交叉踢腿 3 p# [2 f% U1 `* y+ k, u7 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 f! W8 i! G* C% }6 V7 a& i/ `
 + K8 ^# R" z0 `! p
上体卷腹
( B9 _4 V' {# `$ r- E, d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; Q! D8 V/ j* }) I. ` x
2 v# h8 c+ `7 Z+ V* b下体卷腹 2 v) n+ o$ I4 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, E, P- t: Y4 v6 V& l$ R8 A 
* U2 J8 s' ?; }7 N3 G2 W2 I收腹保持身体的静态平衡 6 R6 K. b- K* z6 X6 v% g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ x* U* H% d6 h# s$ M- X e+ w
温馨提示：
: X2 j/ H3 R7 T8 j' I- e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 t; |' y) j, m, n5 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! a) a: x& q; c' n G6 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25