本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 W% `# i! T8 g; W' y
! J9 k, B- w. u. W2 |% y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: T: ?7 j6 f6 p o% z
5 Z2 p' H3 \7 O' z$ H2 c
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 l0 w! K0 J" d: }7 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 \5 `/ {8 Q- \0 D5 M9 H7 y/ g% R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 W9 S9 R$ j% ?$ b W
2 L" Q$ z0 l4 R+ Y m下腹练习 $ }8 J% F. M' H& F. H3 k/ \0 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" O) v- z9 A! i1 S# ?/ @0 @& F2 |5 U5 `4 _8 G, G; `! K5 _( y
侧腰伸展
9 I# j; Y, `4 @* ` ]5 N- l4 z7 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# c" D2 M+ ]; p& ?. L
) L2 ?. @3 x+ A' Z9 s夹腰肌训练
" V* ^6 G+ M" a' d- V" a( g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 r- n& w: t( v( ~+ E2 g. I* T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 e% w4 M) Y3 s5 z2 {- L
( n! N. ~, n$ d 坐姿屈膝$ q3 s; I$ G* Z* e. Q! ~& N- y* K$ h0 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 _% ^" r% R0 S7 i
" G- Y+ k. j1 `$ }
交叉踢腿
% n# R3 j% F" _- n: X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 N5 _" y7 y3 a# `  & k2 I: b, r! n) G
上体卷腹
3 v/ V! O1 t/ @" P' G1 @( ?9 r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
% x, k* o( g0 n. V( w. {9 W5 J8 }( L5 C
下体卷腹
1 }4 ]$ @9 K% T2 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* a; V7 _6 C8 _$ f% W! |
9 d- @1 A0 v1 c- N/ J0 |: C收腹保持身体的静态平衡
$ w0 J) P0 _; o3 |4 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ G( P4 p' Z+ g
温馨提示：
, l+ i# F) q% L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: e5 L# e* Y4 @2 z; w/ T* i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 _3 L2 x4 f" u k: j+ N( p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25