本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 m. D0 j7 L+ W L4 E
4 a# B$ }- Z& P% s5 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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h6 r) e0 Z0 Q; M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % n* ]1 e6 c4 Z% B9 e& `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - j9 ?* n1 I" D: a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* j6 i. K J) c0 C
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下腹练习
2 Y6 T' h$ o7 S4 W8 ~: T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ U [1 `& O) j0 O$ W4 }
7 L* p o3 W, f8 l2 `. z1 x侧腰伸展 ; w. B2 T+ @% O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* k8 q a, S0 o; k0 Z4 M% L) Q: D) ^夹腰肌训练 7 @- u2 e. P9 E7 G- V3 P" \9 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 L8 A% Q t ?* |2 o8 k* g: g O& l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( o9 t. V( J1 f5 F; F; V' _% o' V( ~/ y 坐姿屈膝
# @* l+ R! h& {2 U Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 w/ P( `" i! \2 u) v# x* }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 J8 y% K$ `- U0 O! B) r
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上体卷腹 # c& G9 h0 h) B1 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( ^- A" |* W- L# L2 l* ^8 L
$ c4 s# r+ ? u N$ w下体卷腹
3 ?$ Q! x# Y" T! S- l& O7 e: x3 P& s/ e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 E8 u* Q# r* }8 C' _: E收腹保持身体的静态平衡 ) V' ~% x: e; N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( M9 |* P! x/ N8 W3 p8 M" ~ 温馨提示：
; v( ?% M* d1 ~7 D) f8 p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& }" A! M3 B) u, N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( q. o& x, E/ {6 u# k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25