本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 p& P6 ?( m" I# \6 L4 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ c: k6 G0 r/ z* I2 @, b) S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & f# K8 R3 L J9 y5 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 k; \! Z/ O) i7 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 `1 Z6 n/ F; K* B. ~2 L5 V7 }4 j
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下腹练习 , _: W2 V5 \- Z, k* L6 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 V+ a& [: j+ B, u& e侧腰伸展 + T$ Y9 f3 A& P- a* z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, [% F! v% z; y; e7 l- h夹腰肌训练 " F' f% P x; V5 X) j+ L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 D3 g" y& `! o4 g' z* g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* x7 `1 a, I: p1 e& f1 x. e* ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% K1 r3 I: s, I B! S* j2 y
9 j+ e" H" }6 _1 ]- T; e1 z0 m交叉踢腿
3 p$ T P( i! p9 h& D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 l( e" S9 w; a& U* \
/ l# L( [8 k# ?$ v上体卷腹 9 M7 ?( H- Z& K, M+ ?( f. z, q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( I: Q: O( ?, V3 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' Q2 O+ m" N4 g/ y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# z1 P* E1 x% I5 S( \, M 温馨提示：% G3 t. n/ E4 b7 n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Q: P- h! B6 D/ i( o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# F% N5 u5 w! l% j( @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25