本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 B8 @$ Y4 {4 E; `2 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 V7 x3 \! l) m! b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 ?5 \5 w* H* F6 ~# N+ k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 J5 X" }8 o) G8 }2 j
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下腹练习 $ ~# }4 F' p2 F) `% L: p! a- ? ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 C) e: L, `+ g( B2 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 {, t6 v) ?- ^# Z( b# b$ N
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夹腰肌训练 4 L4 Z n& r* f2 z! |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) Z- R; @$ ~: i7 x3 S0 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( J0 K% U7 T, P' ]; v
$ D$ c! X8 O0 w7 F2 ^ 坐姿屈膝
2 W* U" f" L/ B5 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' d4 h p+ U4 ^ B. F, s% d! L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . k8 j- t8 o4 V' p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' z5 I! ^! q- p- Z+ p4 J
, _* G& u) ^6 y7 R6 N3 t3 u下体卷腹 2 S0 n+ \: R2 @# y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ~. P9 d, a+ O+ q; Z/ q
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收腹保持身体的静态平衡 - w0 e# X, m- D; f1 p r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 w- M0 ~6 Q5 R9 k4 G+ l, I 温馨提示： F; w8 R" A5 V2 T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 a5 D3 r6 s0 ]( c# F& v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& T, m5 [- ?1 W" v3 `) e8 }8 s, E/ M3 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25