本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 v4 e5 q, g* \1 D8 B4 P+ `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / @0 c2 }" d; V; i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. `2 j! A/ @. T% I. p( V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) f3 Z) J$ G3 p. o6 o下腹练习 ! b" f" n* u2 N3 P" _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% V. p( O: M$ Z7 E3 x
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侧腰伸展
4 ~: D9 e) b3 y4 |0 Z% u# E8 j+ h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 \( p" X0 r2 N- n3 s q: n
2 U# i1 d, b$ D u$ C ]1 e夹腰肌训练
# B5 x4 w& O& j7 r0 V7 S* M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' M* _9 a" M6 E0 B- a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 t3 {/ P9 V1 c' b 坐姿屈膝4 H |- Y+ n" x+ }: I8 ]/ e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 w. U8 e2 B) h5 }, |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 Z. y8 y3 k& Q! ?+ l
; f2 R& [9 d8 c# s v上体卷腹
3 k! @) H8 I1 i g6 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- T2 o: `# c }6 A0 E9 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 d) N9 g- w- C T' q- U! G- j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ |6 h" X0 k5 \+ u( t+ T, t 温馨提示：
1 ]3 A/ e* b% d+ |0 J' T8 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! A0 h5 ], q1 o q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 }! M: ~# P8 q% G ^# w% a/ Y/ F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25