本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 n; G3 j! ?8 Y
2 ?. {: p7 X \5 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 k9 b K; A/ F2 ?( G: Y0 o) L
# N' n$ T3 A6 x. l8 i, m; r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! D: y. M' D! G! [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 Z' v8 C0 ]( O- x$ Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- n! b0 v1 b3 L. A2 Q& l
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下腹练习
& c0 [6 D+ \' Q# N2 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 U$ `& Q8 ^, F% p7 f& q
7 g8 y9 j8 f/ u1 R侧腰伸展
: m+ s) F2 V. R: {! y. _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ H2 m7 L$ z. {2 H
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夹腰肌训练
' ^ l( ]8 b( H5 c( M' t2 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: T2 z! [8 H' O+ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* C$ P" n2 e1 b' U0 I6 Z
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坐姿屈膝/ E G8 m% J/ U( Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' H3 z1 r# d/ d ]2 b
9 l5 h+ m% N1 Y& h# h6 n交叉踢腿 ' D& T& w a8 S+ V5 {; l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! y- s! w5 R# G/ b& n9 c9 c
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上体卷腹 # P8 }7 m+ m3 @ [, A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. M1 a+ v: Y5 W: L3 u5 ~/ s. n下体卷腹 ' S& G: z+ Y# c& w4 K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 l' ^2 }+ E& ^) _1 x2 x收腹保持身体的静态平衡 / R; k4 _% B& G/ [# |5 n& r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" a$ f. y4 S; X A9 E7 u2 o. p
温馨提示：7 X" A; q/ L( A9 f/ z# V4 V @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； Q8 C7 G% x( D& u0 }+ ]& n$ Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& O' I. b) E1 w0 v: y# Y8 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25