本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( H0 c0 e1 B% v. B- l2 [9 _; G) `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 K/ ]) o( t" b3 ~( a7 [8 `7 H0 z7 F% R
5 S: O( p6 W/ x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & q1 Q6 e& X% [! ~* |5 |# ]/ j$ Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 S1 J/ \! N. |+ l8 L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) \1 Y5 i5 [+ ?2 Q+ R( H2 z. Z
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下腹练习
2 f# B" N% |; L, I1 i! k9 a. { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* W, `8 p" H5 ]7 q3 u% S侧腰伸展 % I4 C6 d5 | D/ O& Q' o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% ]2 r4 L# ~; P$ U
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夹腰肌训练
* i( q" n3 x3 D ^* P8 G! T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 G' U. n- b, Z$ \& q6 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) d5 h3 I, _; j( H 坐姿屈膝
, n0 w. i. [2 F% {" E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, ~# S5 [/ y9 ~
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交叉踢腿
% U& H! N- \* {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# A8 p0 R0 L: ^9 Q& c' e; [* m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* D& K' k* o6 |1 n3 g
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下体卷腹
, {1 g5 ?, w. d; z. Z8 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# g/ m; G' ^1 H$ z, ~( ?- g
# t2 H" K/ X* s* }. X收腹保持身体的静态平衡
6 T3 W) ?; r9 D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" Y& I2 t5 { `+ M( x
温馨提示：
% I% C7 l- ?. ?) j: D9 N# n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 [" |" p& q; y5 u- R/ j* D! C+ c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- m% a$ D0 v* u- i$ e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( e+ z* `- i$ C* U
发表于 2009-5-20 20:25