本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . f, p9 ~ Z4 _% J, m4 k4 [" [+ ~
3 w$ F, J( @ P* E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 ^' G: z3 [6 ~' x1 v
5 e0 U- e5 K0 M1 K+ r- L
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * V) v; i4 q5 S/ X% C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 D2 f$ D' d5 t7 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 ^# p1 p6 x6 z4 X5 Q3 l
- h9 T3 _: S, `7 Q! E下腹练习
3 M% }4 G3 v8 F) T. @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
& G1 A, n; a/ k. i
$ l& H% O5 K& x( b侧腰伸展 # `- J: Z! l8 e3 o. \" q3 e: n& Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
+ X. ], ^( V4 y: R8 W
' K4 a- D1 V( }3 ?6 s' ]% c' a夹腰肌训练 4 j% D3 l( k d' `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% e% E. B2 G: q+ g2 j8 X2 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
9 b; d4 N+ B X$ L 
" k; h' h5 u8 N, ?1 @: |5 T) u) s 坐姿屈膝+ \- a5 g* l2 z% V9 J0 I# [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 _, k6 h7 }; z) r* F6 i% O3 M$ q
8 b' x9 ~: t6 ?+ J0 C. U3 K交叉踢腿
" f0 p3 X& ]/ {1 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" W! s6 E, z0 R: O6 V" @8 G 
4 h% j1 Y4 T+ M$ ]* X上体卷腹
4 @9 b G% o A8 f* ^$ P9 t: f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( p7 G9 O# o: c* s
: Z6 U& l: F1 H/ j3 k3 ]/ O下体卷腹
$ q4 M# q3 ~2 s- Y) [# _* A- H, H6 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* i" t) Q0 p( p/ P, u1 Y! k: ]  / r% q! _0 o! e) `2 Z; c
收腹保持身体的静态平衡 p- h! H0 O* U- h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 [! B9 N" m& F* |5 ^4 w 温馨提示：
) x* I( a/ q4 J( ~2 d& q. D: j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) \/ ~4 ?! z* @" f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 S% V: r6 Z) w5 V% \) }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25