|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
/ b6 t8 e; u4 M$ {* A0 x U% v! d, ?, U% g& x w5 A# G0 Q* d- q
女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
* H% D0 d9 N& e- i1 Q* b& j# j 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。2 t0 i! Y |% ^! z
1 T% e4 C1 @$ W7 f! D! Q
- w6 p& m1 e) y2 u' S错误减肥观之一 - u& s6 n2 \/ k+ @, M3 C% D8 Z
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。2 c7 o* W, t9 b Q( t6 ]! o* b
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。 f2 H: J6 ^# V+ T
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
, t. Y/ j( z1 ^2 j7 r& I- P$ d8 \4 S) ^6 U0 i. R8 j- @% R
错误减肥观之二 2 c, W9 f2 N& P2 E
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
5 Q. ~' ~: x9 R1 ?, h3 D 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。* [1 {* C3 k, J0 j$ _2 j; k& g
9 }7 l# c: A8 t0 t
错误减肥观之三
0 K$ E/ G" V: G' f( } 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。, `9 z7 C; ?0 a1 h6 F. i
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
. \* A5 S9 S/ N# b/ X0 y" d2 f3 a; P6 K; i$ ~6 o6 ~' b( I
错误减肥观之四
& Q* E+ K$ J+ s3 \4 f: Q 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:# Q3 W! I$ w- W# v4 \
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;" t ^+ s4 |/ h4 K3 Z/ M' k9 s0 K
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。0 r1 s) H$ I9 l2 [ M; y2 i5 ~
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
# q( z" V- e8 Y7 m8 t p
N. W8 i# y: C( f- M7 W1 ]/ K# i错误减肥观之五
5 z) ^9 p& T) n- A0 m1 [ q; G, h 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
; l$ c0 b6 r1 @$ h- D 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。% ~+ y6 G8 b; [# G" j2 ~/ T
. K, J s( h, g9 |1 ]; U; h* }错误减肥观之六 + A: F( g; s. U$ V, E3 @' A5 H
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
' E2 [1 k4 }, h" [ 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。- l, m" i3 I4 _ R
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
; ?; D$ O; I4 H, d5 I) r0 S7 C: |& A; T* Q7 O) A% y, E
错误减肥观之六
' I) @" R( e; Y* M) K; w 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?: j/ g! d1 |/ Y0 ~
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:/ }- i$ L! @! z3 r. q6 @6 u; E
一、避免油炸食品;& N$ n$ t1 G* f3 o ^
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;; C. Z+ j% B6 \. V% L) P2 J: M% _
三、挑新鲜的食物吃;2 z9 I( X t5 i
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;+ Q3 x& n7 y! Z$ R! O0 d% d: {1 E; w
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|