|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
" L7 g! |. ]( D- A7 ~; h" q
" l4 x) D7 \% q5 L( N0 t, n边工作边吃东西7 S% Q _) Q$ |0 X4 F) @: s U2 V5 N
6 Y% s3 f! O+ y4 d/ O6 y& M3 }
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?1 S$ ~' @! O; P+ p2 { H2 G. W
6 Z4 j) K3 v/ k/ d+ M8 d0 V
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 V. I- R9 ]% m$ a$ E8 }+ P, n. |& ?+ T# U$ u2 b# J% r
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ H% p( _; Y5 ?4 D% U& v# ?' F! q
! Z6 z6 Z$ ~5 N% @, g5 \2 `
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
5 n( a5 e0 r8 r4 x/ s) ^1 ]( ^! L: g4 T V5 `
- |3 ?$ k7 d, G; z" W* P
边做饭边吃东西5 z! t; ~5 f, o
7 b: g, @* t& |- o& g: D
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
' E, B' f: H1 ~8 o
) }3 E4 L9 Y4 {在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。( v6 b0 P5 |- J% E9 b$ U
8 L) n7 @# s0 Z$ x8 P5 X2 w
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ C% p1 b- s3 E% S/ Z |/ \
/ _8 @2 C& A% q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
4 q- T% U8 N: J" G
8 @% |! g; Y; C3 g( ]" ?6 f v" J# G
边看电视边吃东西+ k. p% N7 o! Z G; j$ Q$ K
w9 w2 V) y1 h8 o抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
8 E O+ t! M. v
/ t' g* B+ |8 p" W, p; J建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 h i7 R0 P+ E
) v0 G! Z( ~* V+ B
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。1 O* T9 X7 s/ m3 c8 l S1 i; b
6 z7 I2 \: J, r! C& j4 Q4 y$ f6 B! D, V
; h9 e+ e3 r* j# }6 C和孩子一起吃东西; `5 h1 H1 a4 _ f }- j- Q2 a
. f8 M9 V/ X9 V' C, a! N; ~
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。0 N/ [4 c4 t! n9 g9 F, }
3 u' K5 I: R( H建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。% q, p; x& I. N: E! O/ ]
4 A8 [7 @5 g& x8 B& n5 I" L
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
6 g h3 m% {0 \' B9 Z1 s8 k: Z! j# q7 g5 V
' i) g+ E, X' C) T
在外面吃饭
0 N/ X; p' I1 i3 Q) C8 `% Q1 P
: c6 V/ w& s7 Z% M* [+ n) k3 Y; @! Z同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 }+ {2 G7 `: g% |) y1 U% Q: N, R, ~+ g* i) {. ^& r# }* Y: t: N
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
- |& _6 M' r2 p; F4 F, |4 U X* m6 [6 }
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。2 i* b( P6 x7 ~
9 O$ a0 R- H4 K8 u! K; Y
- L; v) J1 V+ u0 R
在PAPTY上喝酒
' P% U! }% O. W4 M
( a0 f9 M, d; Q2 w0 |在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
/ |0 m* t5 N3 x n/ |; z& F4 b; Y# Z/ @
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。$ N2 u5 o, l& K! ~- I- d
' ^+ s" x$ X \- l1 J
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
