|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。* r5 m% L1 O* w* J5 O
' A4 W% ^& |% w5 M, W O
边工作边吃东西7 i1 p% ]; k( S
6 E# J/ `& M9 Z% l9 F工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
7 ^$ N6 k/ @0 n
! U8 Q7 ^: N) F7 O, B建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 \0 L0 g- V1 W5 g" f" d- N! V
' }+ z: x* f) W留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 V* f* h' m. ?
$ I k, p% e% E* f2 q
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
4 w( f: A0 o& P8 e# |0 ]; n8 u/ j4 D0 f
. g0 a1 f* C8 z) a边做饭边吃东西
" F V2 v( R4 s3 s4 V0 Q0 V: U/ q$ `, @" @( i. Q
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
' s/ M$ O9 A2 ^1 p" d; J$ G; I3 e% S; v7 F4 p
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
1 m6 I! H+ j+ V+ w3 X ?5 \" C7 \# I2 _1 V" C0 H3 ?/ x1 R o
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: h% x' P+ U/ `; W* f; ]: {! H2 r
0 v, M8 ?& d! U: L% \! s而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。: a* u# G9 A9 h; s; i
/ E' |# H' F9 \" u5 ^0 T9 w# @# | x. j, B# F! D8 D6 G
边看电视边吃东西. v4 \8 m) d. t- P: L
/ {+ `) o* i* H8 ^7 }抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。! }; s0 l3 H* j
" ^$ w6 m9 x& i0 Q# b
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 D) v6 q/ v9 s' v
8 Q1 D8 o' h/ W: C1 [# E( e
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. X N7 P% k/ }& C
# ~- r6 @) S- b c, M+ M0 [+ y5 N7 N$ Y
和孩子一起吃东西
5 m6 m+ @2 D) ]( G1 Q; j1 T9 J9 B* \! m0 l' j1 Y
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
# E- Q" a% O! u* S8 O9 A, `% ?' y5 D4 x, U
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& B! `" Q2 n& v1 G: G7 n
' p8 F& e; j6 i另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
) f5 y' _6 L# v( w4 Y& P1 G4 ^3 U" d$ q% k* r/ Z
! {) D( g4 i( W
在外面吃饭
" D% N! I* p0 m# b+ _
! @7 E* W2 Z( l6 R" I8 V同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。6 \2 y( l" g# s4 a% s2 E4 d
2 W0 f" h7 R* P& d
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
. `% g; f5 r( u8 `( S1 @2 @. R
# J1 W6 Q# ~! K+ H8 ?" A* h! b如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。4 N! o, _. b) t; d
8 d0 k @$ r# h4 S% e3 f; u+ B0 J; h8 B& l6 J( M3 c9 [
在PAPTY上喝酒* D% T+ G8 J5 i5 q
% P8 t8 Z) \) @+ [9 W D+ s0 Y" g
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
H( T C) l! a' {
: K8 U: y6 G; c* B# x酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
( z; p# H! W" D- I( G" K7 m3 W3 `0 ^
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
