|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
5 n6 j3 Z+ W) ]9 @$ z' x3 H5 [( v9 D% W. ] Q; _/ E* n3 ~/ E
边工作边吃东西
% ~, l4 M! O! F
# E6 r7 \' u& z0 x2 V2 f工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' h% p, E- v4 I+ y# Y/ N/ ?1 D; q5 Q- g2 Q% M# Q3 X: ^) [
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 M0 a/ A% O/ Z' M$ Q
) _; A8 `- W3 ?* r. T2 p0 C留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
! L# E$ w) S" |
) I* B7 ^$ b7 }' @最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
k! [) D4 j6 T6 m- x' E8 A
$ D& F: X4 i4 s2 A
. m7 ?# k4 P- B- K2 h* ^# b边做饭边吃东西( U, Z9 o! v7 ~* H; C7 m1 {6 L8 H( C
2 g- U0 D1 V2 C8 m) U1 H: ]
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 K) b. l5 v7 @4 \0 C" t8 N* d/ P
" i! S2 i$ M! j8 }" E/ @在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
) |1 O* T/ m5 q0 @
7 ~7 f- e7 p; ^& d9 ]- O! H建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
* X! N" k8 g$ m7 {9 f5 d# P# X- [' {6 I2 d" S6 {1 t
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
1 W, a& p5 E- w& o
5 {% n9 x8 ?* A9 {3 a
# A3 O6 p7 e. D6 `- b; |边看电视边吃东西8 M7 [+ S$ L& L- _' M6 f
% M" J l! e5 I0 o' T抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
6 i. O0 Q9 N5 e& r2 w* U
; C% d# M* b2 \# f) {建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% t; W# N1 n5 h: v/ A/ ]3 D
1 _# A. ~5 w o3 o( p6 T# I如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
5 X" m; w; \+ s/ d: `8 Q" U0 E7 |: u$ Q# R: |0 Q8 Q+ b
~( T& A* h: p, M0 l5 K和孩子一起吃东西
' i5 A! Q, N6 |4 \/ R8 e6 U& `; n8 F1 q/ ?0 D
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- Q6 f ^! `* l* J7 N7 @% d M n; h3 E
; j) B1 g E1 P1 ~3 t7 G. @建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
$ i4 b, Y) }4 r! X0 y7 Q0 N& x0 t
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。& J4 i2 L' _6 j7 |- }% @8 U
1 o6 v2 d8 V' _
+ F0 f" Z3 e) v: S) B, T在外面吃饭
' I1 m8 a" w* y a1 Y5 D) B- X" G5 X3 K2 m* F2 i: X
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。# E" {' r% M9 b4 [4 p
% b- t2 i" H* J1 L& n& o0 N/ R4 E
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
. d" q3 L0 g2 _, U+ u0 l5 |2 R+ _; H5 V' |" {
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
7 a* I, T+ J$ h w' y- v( B3 u, e% g9 P# H* i
4 p* B; L: L4 _: K$ k( e% L1 l在PAPTY上喝酒; @! L: y! k: W0 l
5 |* ?* [7 l- u! X
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。7 d1 W0 c f4 W
$ B- y# i5 F$ _酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, X8 D8 P0 s: w6 f! i, m. _! i0 T0 l
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
