|
|
! s9 r/ `( S0 y& f 一、以收缩大肌肉为主; H% `; D; L6 \: x3 G
1 ~4 V! u! j6 U+ z2 l
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
3 ]+ q- o6 ^# s' x9 H* i* e6 z, b, x
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* c: I& [* T- e& R( @! C6 \- D5 N
, L. W8 b+ m @. R0 r" \$ [ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ ~1 S U) ^" H- S 二、强化平日较少使用的肌肉
) M6 q/ ~# @2 u8 g# L, I3 B9 ?1 T9 M a9 S5 U! f$ S
& q0 O: I% H) z- x! z5 v
' x2 }, W: f: G3 ]% W# w
' J s y5 t9 R2 @4 O. z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
; g& }3 B. Y: f- B' y$ @( B
: u% u* g2 I; i7 k* }. p) P2 y3 P
& \" h; f& v1 v& _7 I7 t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
+ h* ?0 l+ \& I* u# r- T# }' g4 `' k
9 S; F$ H4 K, B! I' e: P! Z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。1 i4 ]5 w6 n% Z# N* }7 a
 . j; c% n' A. g- e5 U/ S
三、加强运动效果0 D, [& A" {3 r- z4 I8 R3 H2 S9 _
0 l, u7 }1 i& M3 g2 [) g; v
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* P) f# V0 E* u, y# w) u, T" G# X
0 ^% Q2 {/ W8 k/ h# [) _7 d1 x$ W! h/ A' h1 V8 C% D* U; i: _
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ J* k8 \& H, ]4 e5 s- N
9 ^9 t0 R! G5 [: \+ C* G& j+ R# L7 Z- `2 i; ] `
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15