散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
* a D, F" F4 O8 `; m+ ~% X
% p* {# Y: ~: p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' b7 y i1 h H/ ]7 n' }$ Y4 q( V
, e( M. o; v: y3 Z; e \1.普通散步法
7 `+ C' j/ z" B8 x" ^6 U
: J- R4 M8 s* v3 _3 Y8 T$ } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 l n5 W% { z' c0 S) C R8 P- K
$ s4 ]( s3 Z9 W I
2.快速步行法 # }' R3 I/ r* p( Q4 Y8 q
1 ?, @+ j) x1 |- k 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
; O+ c- s- T! h( j' h) f+ K. H8 a4 v: o) e' Q2 n
* U2 w! { e0 `: A( p0 Q3.定量步行法 + |8 Y/ |# D5 G& H5 L) s
7 {, W5 m6 I5 T/ l2 y8 c( G* Z8 k
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 N9 T8 ]7 Z# t# k
" y; `* {: S0 G( e# ^- N2 D
( ^+ D' m! R& }' n# \
4.摆臂散步法 / W% G9 h7 K7 j! P0 z
4 l" V/ R$ D0 V- l9 E# C* d
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
- `1 T$ R n/ m% C7 I* U) ~) E2 u
0 D) C, |, ?( E! q) O1 [% A3 N7 a
5.摩腹散步法 c1 f4 s( D# f7 \
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ }; q" ^2 \4 F' J! A1 [, [" f
$ r- M+ \" x3 B* _$ V, J' B
) p0 B% c, s0 `8 W: E# e Tips：步行锻炼后的保养
/ u/ d% l7 [8 E! l1 j0 X% F$ Y$ _. O% z3 C4 w+ ~9 s+ ^
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡