散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。4 F# b4 ^$ P) }( |( l! I+ |: r& u+ S
+ @; D! i: n; ~- q! f 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。- n( U5 @, ?% ^
. I& n9 N4 T2 e9 \. h1 U4 K3 _1.普通散步法 , c; ^, a% i/ ^. R2 w. E; P0 y1 t
; z C: O& A7 N9 |' f/ U8 \
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ V$ t6 C+ V5 R# |
- h2 }/ s2 v1 W, O7 M6 J; e& _6 \. y5 X: y C7 [
2.快速步行法
5 q! N# _% S' v4 [6 }& v' g( d" |; @: L7 N) ^
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
( R% I/ o F- e$ ]0 _ }" H5 U" c2 R8 V/ u' Z9 \" y
/ S( d2 d) I/ J, Y7 V+ T3.定量步行法
Q* @! n! d% e! V" ? ^8 l5 b3 {' g% B
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 & J' F! M6 Y" @0 v8 {) l% ?
: Z( S! L/ S }2 V% q6 {( `8 {1 k" v4 q {9 A
4.摆臂散步法
) m. K5 Q: t2 W4 U
# V4 s3 G- s6 ^ m' b5 ]. F! L 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
. p1 z8 c; a6 }3 T# ]2 J, Z6 C( u* W# i0 @
6 Z0 a2 v4 U6 Y) F) C$ c1 Y& d
5.摩腹散步法
' B M; Y4 H6 A% V5 G% D1 h 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 I& f3 V: L7 @: G8 Q( x! K' ^
0 R8 g% f F+ Y# A+ b
! h, ~0 s5 G9 B& N K Tips:步行锻炼后的保养
$ p+ @3 f# n8 V' K4 C# g2 ` `4 v% Q9 }$ }+ {, c
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |