散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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* e' C& s& D$ h1 |& d. y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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8 H2 _9 s7 f4 g2 m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - ~$ N, }( L5 m+ K: d+ [
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/ C3 I: v7 T$ L/ C# n* U5 M- y5 ?2.快速步行法 Y# `6 u- C( n, ` |# V( a) N
' h5 P$ X q- Q+ X4 L3 d+ V 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 D/ @0 B6 B% P
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3.定量步行法 5 s+ \1 p2 L: i# C" V! c* P
( ]& g! [+ i& K 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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2 L7 {; G4 Q6 _$ d3 F3 K2 Z4 m3 s& x 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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$ G9 L" c) w% I0 G6 D( N# A5.摩腹散步法 " z" q* }5 O8 g+ o9 J" A8 J. q2 r
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : p2 @4 c5 D. ^9 {' R4 H( ]& M0 E
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8 ^1 c# @+ [3 w0 g Tips：步行锻炼后的保养 ; i5 B$ q4 a2 K/ Y
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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