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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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8 q2 f# X, X9 Q1 ?/ k0 N       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。7 D# O. y6 _7 k2 C
3 F$ ]; t3 O) a2 s" b
1.普通散步法 . T5 _& S7 N0 r- U4 p% U

/ a6 g* B0 N% ?6 I3 I  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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# o) q* }4 l, g/ O+ `) \3 N2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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5 i; F% x8 S0 b- e. U/ l  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 1 Z+ V/ f) `) J) S1 x) z

9 `/ A, J, w% v8 k
: e& h' R6 ~5 x' z9 ^" A& i4.摆臂散步法 2 e% w/ E+ _* D3 L' {
, Q4 s$ e, a, a, K8 z8 t2 {5 N
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 , q/ [- K! k: `! Q7 O  O

- \5 Z- Q+ T  |) ^0 k# w; N8 {1 m" n& o$ m! z
5.摩腹散步法   ! O( J! J5 H$ W- P0 ^8 D
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ G: L3 h9 q' R' }
+ ^# B( f/ F. P
9 Z$ O$ @" g9 _" H
  Tips:步行锻炼后的保养
5 c# O5 N5 U  L& ?0 M$ A2 r! T
, n( b7 s" R4 }8 f9 c  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍* S( A2 u" z0 J% H. a
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
5 {2 b2 S, p' s! @' ^5 g$ e6 l是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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