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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
" ^/ M& b' e0 |: \3 p8 j 1、站在椅子后,左手扶住椅背。' k7 X9 h, j# S7 z: T9 u/ @1 m
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。' q6 E, Q/ f; T# W, z6 l$ n
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 f8 _0 U3 `* |, T( `/ c+ z
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
( w/ X# |3 i. ]" p' T1 { 功效, ~& P+ e& S; s" c/ ~
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
& X8 p3 v" S6 N S 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
]" p' J3 h6 ~4 ` 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; ?- K- r3 \! ?. N 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。1 C( V: e7 u& q! V" O- z, l
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次: j1 s0 A- H0 P9 l. ^5 _
功效3 _' H; m$ C" x9 o( J6 Y
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。- r; d% R8 L7 L
9 k* s K3 M) j 椅子骆驼式1 Y0 h8 W6 p$ o- s: E9 e
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。0 k, \! t5 |) P4 I- i* d
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。" X1 x3 T, R$ j- d7 j3 K+ f
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
9 A! M6 Q) p4 r) O8 l 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
$ g8 i- i0 R9 `# C. R& }# I1 Q+ x 重复整个功法3次。
$ ]& n' |, U% q2 u. u 功效
3 V& s, E$ N9 w$ m: H1 x4 Z 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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# m+ ^9 J+ z$ U 放松9 O6 \2 P, M1 y
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
! N1 B D- N" b+ A 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。$ q: D$ R6 R3 c8 z6 I: J5 H; c4 ^# M
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。: K q) q% a, P9 V1 G
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