|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
2 M7 M% X+ Z4 [8 T7 f 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
; Q- ^- e9 X* o4 @ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。, z. _' H+ w" B; o6 w
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
: C8 E$ C; d7 F2 Q 4、换另一侧重复,双侧各做2次。; i2 t6 o0 w: h5 T
功效
: w9 ?- v( q! d+ _ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。2 a( e) E/ ] V, q
$ I1 b) j2 F. Z% \ f3 ~ 颈部体位法9 l7 J5 N3 k" D: d6 g) _7 f0 j
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。$ d4 x5 l9 r+ J* T# k1 _# h* w
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
1 q7 d/ r; T& P* k1 d* ^3 ^ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
$ w8 m8 A) z. i& J% S 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
8 @- i& O" w. |$ ], D7 X- L 功效
5 w7 q% ~; x7 g8 } ]* R 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。5 O: @$ e+ B# x. }) y8 x* M
4 M1 s7 ]7 J- Y- x1 c9 O 椅子骆驼式; Z; }/ o: B! a- m! D1 t
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
* N! E* q9 [7 e 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。. V- d1 `# U/ w
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
: C3 D; P. T# L2 p/ G* } 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
& F! c0 c: C" }; O- K 重复整个功法3次。
! s: ~$ x6 f( n9 n8 g 功效
, ^- e; T9 l; K, L 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。+ v% }8 ^6 N" r
# i, W4 J: e+ R% E" u x- d 放松
K' Q N& u: S! `% Q4 ? 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, L- x9 x$ @4 ?, P2 {: X 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。6 f! I. y) m, P# I' T
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。! Q4 g9 b8 A* Z9 w, ?
功效:
' ?9 @& G+ o; d7 W7 {: I- u6 z 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
! ~# [9 ~4 j# Y0 e3 a/ b) u
, j& R' D3 t: _% k* l6 U4 E |
|