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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?0 R1 J8 p! J! X# j
2 r3 R$ q* H! w' @8 Y( Z推荐: O5 l. A4 m# |: a6 I% E
1、补充优质蛋白质:4 d$ h+ N) ~. N, ?3 d
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。& K4 q# o3 l+ }3 {9 k5 {7 l
2、补充足够的能量:
0 G( i4 e( f u 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。$ n, A2 q2 f% V5 w
3、补钙:
|2 [# U" a1 e 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。3 E, m& V5 F, ]" V! O
4、补充维生素B:9 E% C0 m- Z5 ?2 @
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。* x4 n- A8 {2 s5 i
5、补充维生素A:4 C0 ~9 I# K! j0 B
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。, q- Q: P) v! `( S8 Z3 p4 N. S* X" }
6、喝花茶:
/ o: U+ b) `8 G! u3 O o9 } 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
0 E0 P/ E/ t9 v: `6 K+ O- b# x3 ~ 7、给皮肤补水:. ~9 k7 J$ H+ R7 e# u
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
$ Z3 V; e7 w0 L T& p, ?不推荐:- e- P* X! J3 v' Z& A. h) t( ?
1、喝咖啡:
$ \# E, ^! |# K: I% n3 C7 A. c5 h* ` 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
7 T G, \9 K8 k# R$ J8 [0 t/ A 2、洗凉水澡:* X. d7 r. ?* q# W P( W
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。, z" g* b; _5 m' z/ n. O2 z
3、开空调:
A+ r* E6 d- h; T c- Z 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
5 W* }: [2 y/ Q% w 4、戴隐形眼镜:$ L( o! k( _" X: [" f t2 b* i+ |
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
/ b% A+ Y0 w) R6 t! V 5、少吃甜食:
( i( s2 X8 U$ w! a 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。) s( v8 Q9 v( ?
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