冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

' u+ l5 C& X  f　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
2 r- z2 w9 F2 B
　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
; p2 H, B; o  X& n, H2 r. d9 Y
# ^5 |9 h2 E+ U& Y    最佳美容食物：

! v% y( `, w& g' c3 g# k　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
$ \# M8 \7 S5 t" A2 V6 ^
" c9 ~* \! z8 l( j  M6 S7 l) G0 i　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

+ w0 r! L( l0 a　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
4 Y  r' ?' @! H  `. `
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

6 y" V6 R( X2 K; \, U  p$ S0 H& Z6 v" A　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

. |# b& x# k3 X1 j. v　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
* y, p. }* B: Y
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
8 k' o+ W+ \7 r/ J: }
    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
3 Q/ L2 P  n: y& D# M7 ?哪些属于“还原食物”呢？

9 b3 E  A7 V0 w/ S# J5 {6 X　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
2 U1 p/ H) W/ O1 r$ O
    最佳护心食品：
, `1 y2 h* Y6 b　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

" E% P, U, G0 Y; H　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
; x7 J/ ]" B7 `2 I  o/ I4 D0 T/ o
    最佳纠酸食物：
% A4 Z- l; e' R, ]　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

- b  |* p7 w$ b- r( u% I0 K0 `　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
0 A  a  n: P7 Z# H
& s% u- _3 ^. W5 \4 W. c7 m3 p$ O　　最佳水果：
, p& z* ~& @; W0 G1 W, p+ T: n* A! I
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
9 q9 L9 p" Z- y" T0 |+ k- Z
6 o/ u2 T. q' w) v- g  o　　最佳蔬菜：

5 m1 o8 w2 M3 W! P4 B% R& D　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
/ u! d) s) `" G$ d- w3 r$ |
. r; z1 `) v1 W* }2 U　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
" X1 \- b6 A5 q1 Z; l- @& q6 P/ f0 C4 d
　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
- d4 i  F- A3 H　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
) O, U8 `% {3 m# J7 ]6 h( Z

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
! [) @; }' `, c3 ^不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。