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女性身体急需以下八种营养 7 ?9 M) n1 I! I1 v6 R1 u
1、叶酸 400微克/日
; \$ d v. W& w最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
1 X2 I; w0 ^6 \: B; c4 ?2、维他命B6 1.5毫克/日
: S! Q9 e- Z+ o* {0 R, E最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆) D- ^3 f/ h- [) \2 L+ d3 {* x
3、维他命C 75毫克/日
9 d( _! e$ j% P# c/ j0 P! _最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 I. w2 I6 ^7 n& M, g; R
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
5 v% W3 R' b# f4 J: s最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子& G2 X2 x) o, V, N" j; u I
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日5 C* B5 e4 x' ]* \; b. f1 P
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
# D; i1 a0 S% i0 Q' u% H6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
* I# D# h: l, {: O最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
$ z2 j- J) g: e5 ~, d7、镁 320毫克/日. |/ s% i: w. _; t) i; {2 u
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
- l# B% z E- ~8、锌 12毫克/日! p3 o0 o5 ]4 I4 ]2 i
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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