越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

- |" \; z3 |8 R# \1 g& _6 m, T　　饮料　　
$ Y& ], J7 T5 ]' a   
/ Z5 f8 b) O1 w. j: ^- d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

$ S+ P. [$ u' c- |6 E 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
8 t  d8 v9 _, r+ M/ b& w
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
5 [; y9 `) N9 s  c/ }9 Y. k- S4 R
( ^# z. {! n9 ~; o( l　　蔬菜
. f; {1 w$ B- h' _　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
+ e+ w9 W9 P1 h% `8 O
/ Y9 @% f( _! \2 b4 L2 A　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 b. l+ z% p+ |6 ?: h
* c4 k9 o& A2 C1 H　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 P0 R. k6 W2 }- G- R7 J$ V, s
　　水果
　　
, p7 w8 i: A. P6 ?6 k! \% t  C    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
+ E# m! R0 Z/ t# C/ V
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
  w* j* v9 ?) F% x
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
) s0 P, q) M( y& G" k
  O! B2 A; c: ]2 ]. l9 A　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
. J# U) h: g* n. ~) A: s+ l0 W
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
9 b& \9 S5 e4 w$ O　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
7 _% W* k; j, ~# L) K/ {, A
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

! E" b' `+ ]! s5 j$ j4 T3 I4 M　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
! u: Y/ ~7 T. t" Z9 ^6 f( X
1 H3 E# D8 l) z; p: C% H8 @& J) R) ?　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! W% L0 N4 I% a8 p6 L4 R
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
) b$ \% Q+ s" b2 b, |
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

$ q4 o$ l1 g& {; R' Q9 `　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
. _" R5 W) |/ o( u) O: R8 L1 I
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) f' ^8 Q" s- q
1 j4 r0 C. z4 O$ _) x+ S# @; O( B6 _　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

5 n3 z/ n* N. J/ X; a　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
% Y& |( L( [2 c- x0 f; j" x, j　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
* X6 Y  l, @7 K
7 x8 h% i& T( P* p4 A) D　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
4 ?: E5 X/ Y. ?: t1 ~
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
3 n! {. n) W9 l
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

' y9 {1 k5 d+ ]7 ^) a( ]  x, I1 ]0 {　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
  K! x! T* d2 t
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
8 k0 W4 t- Q; G5 B5 {3 F
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}