|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ e% ^0 N6 E' O2 t( I
* A* A9 F- @3 h, J* d9 s
饮料
' l; \& I. s; n& C9 x . q6 h t4 a& s" q+ s3 R5 x& n# }
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : ~) U7 ?* e, c& w
9 K5 `3 a; ~5 ]( t# D
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' Z% [( g5 g: H4 t$ Q/ K
1 K+ F! q0 G" L; o' j0 ^; \
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
6 W' ~+ e, Q* u% M1 b3 Z$ L$ @, l" h2 |) F8 E* ~$ @+ n2 Z: x
蔬菜+ r* ^( P. q0 X* J A9 g
0 _+ n' [ z8 b0 ]! A# M: A. M 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
% w0 H L9 c8 V2 R
0 W8 S4 j; N0 C" D/ d+ u% ]( ~0 B 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ z8 |' L4 q; Y/ }
# s4 G) S' E4 I9 k+ |( ]
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 m2 V9 O5 w2 J: v, U
8 ?" v" @1 \$ W% @5 N& O" R 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
$ }4 B2 R) j9 l# H( \' k( I3 f, Z h, ^+ r+ g6 X9 g+ M
水果
6 d0 g2 {6 G6 P2 P: p
4 L; k i, V( F, A7 J- Y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
1 n! _ T# ^1 q. z( L
, u/ L% I" A3 i5 G T 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
1 P) F% f" u; t+ Z2 L3 v+ F* e0 h( K) R1 W+ v/ F8 A* a
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
3 w4 T2 a) K9 w8 S. J, \" h6 C: a& \/ w7 Q" i! b4 a( \, @
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
* j1 C; `/ P( @3 W- L7 N/ A, Z+ Z+ H
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
: s6 I, c9 y4 {. E$ r3 v) r
8 l5 Y6 e _, V8 U4 a# M2 u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
$ h" E" U0 G8 m+ ]- \0 _ V4 q
$ ~8 d' J% B' l4 J 蛋、肉制品' M* t- d$ l) M2 X" w4 n! j* d
1 E( w- e2 r" B9 q q
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
+ m% V* i1 p3 W A5 H! t o. s' o. X |
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( ?5 M1 F4 u( ]* m
" u# X8 x/ }4 U o0 E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
# f. I. {. |2 H- Z. @
/ S5 v$ _. H$ q( H3 t 谷物
1 f: {! T" S$ W* A6 v , g- H0 ?. k; W+ M+ a
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, o, G& p+ F4 j, e
: v# E( ^ z$ ^4 U 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 F/ e+ N R; `, m5 A+ e
0 l9 d# Q" a% V z 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
. Q% P H$ w7 M% o3 a: B
) r$ M: e/ g$ x6 y+ U/ k 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
9 K8 J# Q5 b& t# ]1 S
* _7 T B4 h8 G- Q s1 u 其他8 X7 k. ~" h0 _, r% v1 c: J1 D1 b
' _1 W6 ^$ C: \& h( D9 o2 d
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
; \+ f! G1 S4 e; j' X0 s. D5 g. ?. Q* m
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
* _( q, j- T* ]& N8 o- t$ u! U3 I0 d
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
4 H# F G. h: e* W, H
3 a6 x& P7 f0 _6 `4 D' r. G+ ?6 X$ @ 贴士:加快燃脂6要诀8 S8 G0 v% K& a( n
1 A o) D$ C% |, T1 O5 }
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 D/ N8 b8 ~3 F: K/ f2 T
% T" H$ \% h# f1 J6 I 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# k2 |( Y2 } z2 N
. v& D* C7 q- C/ X# l
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; F0 J: h' {, ^1 e2 w
; t9 A [+ X2 g/ n$ w 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 `' B5 Z8 ]" g7 y
8 |8 c+ p! ~1 f' b6 g
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
/ h) i2 F2 ~1 e) k- D" j6 Z( G# d! I9 k* ^+ U2 E
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|