越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

8 I$ m8 u- r  G( T　　饮料　　
9 q4 K& b/ T" d5 m0 g   
; I6 Y6 D. `. ]2 a    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
- P' B" d, b5 g7 d( O
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

5 C, X8 Y& d! X, @0 x8 j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
1 D/ V% m: T; O4 a. w3 o/ `
　　蔬菜
7 t1 y5 f% G) R, \! ^- ~　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 [# ?' g, |/ o$ n3 v6 A/ B
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

  b2 R9 ]2 J' v. C* p" j# u( h7 `  d　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
* G: k  c6 q! J: ]" {　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
3 S  I9 F4 p  z1 D! }  S1 w
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* V4 n$ x7 l' r0 m3 X% J
4 _2 T3 F2 n4 O; S. W　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
- y$ y4 u+ u, d* G2 C" O8 I( J" m, s
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

5 Z, s& i" l7 ?6 u! q　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
. g8 R' g: ]( L8 u* Q
　　蛋、肉制品
　　
4 l, g$ R0 x$ C3 ]% D/ k    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 w- _6 o8 C! h- B# T/ ~$ [+ p
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 h+ N' T. z' {
. n; z2 U. g6 c$ x　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

# x4 Z9 P: _! _/ L  N　　谷物
　　
  E! Y$ {. j( h/ \. X: x8 B+ W    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
. \* Y. M$ {3 `% d6 q6 o$ q7 L# u
) {" T1 w" ?! A3 S% N　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
* A; {& d: j; e( q1 j; b; ~
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

: y! `9 |& G& Q( b6 n# R　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

1 J1 [3 i$ V/ G' S1 U) z　　贴士：加快燃脂6要诀
# w8 U, Z' j% v& C' I' o　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

& T* D- Y0 O6 Z　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

( Z' o0 d$ A+ m$ y" T　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 ]; Y/ W9 t  c# x5 z! Q  s
. r" k& m% r8 v　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
: U+ n: |4 A7 j: ?. U! n& d" q
% e) a9 c% G4 J5 w+ G　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

9 `! c" O( t5 }) h1 k9 r3 B献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}