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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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+ N' d9 A4 D4 M0 a& c& M1、进食减肥
2 q% e2 [ y3 P: v) K" t: Q+ F早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- }4 Y x% _4 c _
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2、粗盐减肥瘦身法
* c, }* R# Z% n; Y! c" b- F6 j' M' P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 M/ g8 s0 j4 g+ }/ I C9 X* H0 K5 J& h
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! z0 q& ~/ p& U7 n# k" C
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, j( v, r( U- C: g
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ h4 Q% O5 e! U! u+ E- m" d
2 e" d1 e7 S+ B0 N3、变形的仰卧起坐动作5 H% M7 o2 N+ Q. u, \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 i9 b# M, Z. V* d6 s+ ^6 X
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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. ^3 F8 A8 Q; |( v3 ?& a& i4 N4、坐椅腹部练习操+ ?" C4 W3 v5 K) [- t* F% z" ~
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 p" x. G) X M5 Z4 w1 m
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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, n* f" e' \9 y7 M& @% H2 f% I第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- E4 |0 T5 N: w8 k0 S第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 R. F$ D6 }, w0 ~4 ^: l
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5、按摩减肥瘦身法+ `0 v: R' W% i2 L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! t z/ @" C! h$ k. a
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! U/ n$ `# T# l5 u. _- n
2 \2 `( D3 R% h" L8 U5 |# L6、缩腹走路法
5 u3 Q: A8 ^0 S$ K- B4 n% z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 h3 E# g$ t* p+ b: [: o
3 F. |& U+ f3 D+ ]+ E7、用脑减肥( H+ P. w3 n- H" E3 Z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 ]1 U# L$ A' i: }# A
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。8 s7 v8 O+ j' X0 |- e$ N% F1 a, ~
0 @0 r4 V6 y3 a; Q8、做家务收腹法
" m! _5 J9 ?0 J) x" Q; v或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! I) x8 _. b) Y# G7 d0 o+ }7 Y7 z
; c8 W% V$ {# p( f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 O" |( D/ \3 L( y4 o% O: @3 S
2 M0 b$ S- }5 S% h9、保鲜膜减肥
0 s5 V3 V+ k1 S/ O$ y( q7 h i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, I# Y' B0 B- h# h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 p# d, N8 | K
/ P0 \* i/ [/ ~# n8 j$ ~* j$ y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) A5 o4 z! Q3 r' ]
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 B% q6 K- H0 C$ b( T
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10、游泳减肥
/ Y# L9 |3 \' V% C/ v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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