|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 X" G+ L2 |( f
5 ^% `: [* i3 ]( M- y1、进食减肥2 |, R. s& t. s( k
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 s* m; ^1 [6 y$ V9 {- ]9 y) W
2 n5 t% ~. U7 K% [6 O* g( H- B! q: l4 @2、粗盐减肥瘦身法
1 R5 f6 O3 O1 \9 j; g粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
' V! Q5 w4 J7 n q- k
) F% m5 w2 k( D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ {$ j( \7 z& i( W4 Q% _$ k
; i6 U F8 \! S) ]方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# l/ i) A4 M5 ?& E; A) q( C$ R
l) O- Z- ~4 m( k3 v$ s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, d% Q1 F( R; A9 G4 C0 ~4 g
, @: G2 ^9 n5 x* U3、变形的仰卧起坐动作. Z) k1 o: F; G1 N$ I6 ~+ j
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ n0 [ H) M2 d3 [3 _. N" t) q, y
( J: S6 U: x1 s3 a* t接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
) w- h% n/ y: O4 x. A( K
: H% ^8 W5 m6 Z s1 E5 N# J4、坐椅腹部练习操
8 Y3 S4 |& U0 C# ^ V6 E" g这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
% C1 t# u# K3 U# v# P5 n& c( t9 |+ }; Q7 A4 B5 z8 f: m
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ m6 J: g2 {9 D5 i7 X- A4 ^. ^1 X4 R; p$ Z6 ]" ^2 A. O
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
3 Y7 w! l5 n- j/ d# d% @- a5 p
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
1 u8 f3 X2 [7 r" S% p# `" B9 C
3 ^) B: k8 s# P8 U* r9 H0 p# W5、按摩减肥瘦身法# g4 i2 R; P) g: Z( V1 _
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
/ A p2 G; o9 V1 e/ v G: b4 T* i# r" u# z0 e
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ j' e* F# e6 O
1 p( ~6 x9 B( Z0 q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' X2 L- B. i2 l2 I9 x
. b* g/ |8 O: |6 X q% I$ O4 [6、缩腹走路法
, T$ I3 O- h0 R# h8 w首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
1 y r P' r9 Q$ e* z+ Q- l$ w( C2 C& D; B, f; @* D$ n
7、用脑减肥' x0 Y; d. d5 E+ d4 L- W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
! F( h6 w% W; \ Z) T# W O5 R3 m4 {
; _" J% I9 \5 b8 r6 ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
7 x; ^6 m1 ?, d. ~% v& D( O3 K9 ]' B, Q
8、做家务收腹法
" W. n, `$ P6 n. i K6 P或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
. R+ r2 X* R. i& P8 Z2 }4 ]! V, e* e) B0 [
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 i0 J, ~' R8 t* Y9 n8 K, x2 G. C5 G
9、保鲜膜减肥2 q/ {1 n% V, ~9 Q( e
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- ?# M3 [+ Y* c, ]6 l$ q* C& c8 P1 V
% ^ |0 P( Z* f4 c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
) {: n- {( r6 k% A
4 x5 K. I9 ~ a; c' `" U之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" M6 {% i5 X' s$ ]0 k4 n- i, m. n5 s7 k' o6 _6 t$ d! t+ E( j6 H* ?
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# O6 w* W7 U8 f l2 s8 L; w: d5 E# V- W6 N- P
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, K- p* s5 w1 C. D/ D% o: v& o( u
" B) W- D$ g6 y7 S1 G
10、游泳减肥
5 i2 V+ l. {! g) p9 C6 A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" A9 e1 C& d2 m
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡