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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 F9 P, _1 Z E$ @* j) x0 s
. _$ |6 \0 l4 o0 _4 q8 z1、进食减肥
S& m x0 Q% a, P, G早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 c/ L3 l" L" I, Q Y
, U/ b8 L- y2 }8 j- Y2、粗盐减肥瘦身法
/ c8 C. v6 G$ J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 ^# r8 a, s; T# ? ~$ p/ m- T
# ]" E+ `6 v9 t. C, j! n w3 ^方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 @4 q# {; }/ Q7 P A7 \. w提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; L+ x K0 ?5 T( x
; g% ` P% k4 b# }0 o) h3 q3、变形的仰卧起坐动作8 E% O4 G' K/ d8 ^
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 s |5 p0 F. e
2 O% N+ z# Y3 T6 n: I3 }接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" g9 E6 \% \# W. D
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4、坐椅腹部练习操
: }+ u5 W* m' W- m- l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ R6 a8 K7 A% b/ K- L D6 F
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- ?* y. W; D7 u- `: N: y
$ t4 D% I: F2 Z: x( d& W. u# v第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 r1 g& Y' y% _' E
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法1 T" A- D @! Z, s) a
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。) R" w- L) b2 \; F: c& U) @
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; |" Z. H" H) \4 i2 t
: ~/ x: n: b/ Q# ~5 v& O以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" i2 J% B. w, e% A; ]' T9 ?
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6、缩腹走路法
7 T8 W4 E/ b, U8 M: ~4 V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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4 b/ c: K4 `) ~3 |- x8 r5 W7、用脑减肥+ K$ P6 r+ z0 I& g6 t _1 ?& F
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, B' M6 l* }5 B: B* K( v' X
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8 b& E1 s8 H; N+ t/ F8、做家务收腹法2 x( ]' P+ t+ W$ `. n- c
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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' Y" i$ B! {0 e# ]9 |有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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3 O4 U+ a+ `: |5 Q: N! m2 h- ?, \9、保鲜膜减肥
1 F' H0 L% p% T8 V/ r这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 t) U1 b8 \9 r: z R
0 X; P, k- I* z2 O; }, j在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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( o% z! w4 j1 l3 W- R- T5 l4 a泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 M/ m$ t2 K1 p0 Q& ]
2 Q0 i U; s' F& Q( a1 C) N$ Q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
+ V( Q- x8 h, ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! Q8 I- o- r; \/ H- B1 J
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发表于 2012-8-28 22:36
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