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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 g/ ^" e2 \+ A6 y6 P. P; F; _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 p. J6 b% M! h" r- P! ]* B
贫血 - B' J! n' U3 S/ L) D7 }/ M9 r
补充高铁食物
3 W8 F6 ]7 E7 h6 p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 v1 |" G) D9 r3 Q4 z' D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 i0 W3 @: q; c3 B% \$ R* M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% h5 k2 w: H" V$ C8 ^7 N; R$ [8 O经期不适
9 p: l4 U9 u% b9 M喝些加蜜热奶
1 Z6 ~# I7 ^$ F/ o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) h; \& O% n% N5 v痛经
# {$ e) e( f W$ t. H+ y吃点香蕉
+ R$ Z' l* `: [: O3 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& m; E5 N* z9 D$ S; k& m
偏头痛
2 P5 j/ S( i7 a多吃含镁食物
5 Y6 m. {: T9 N3 f1 s( P; X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' ?4 {- p- ^) g; z抑郁
0 u6 p9 q' B! M, N常吃鱼类
; I' q* \2 S- {3 a8 X( P0 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, z1 g8 J6 m& [( {$ n$ `! f( y雌激素下降 - G4 q7 b- w- K2 {
摄取豆制品
& v, }7 Z( R: O" @: B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % c3 B' B* @' ~ {2 O# @8 f: B
霉菌性阴道炎 2 o3 w$ e: `4 b
多吃蒜类3 _, f E4 ~) t9 U; T0 G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 \; Z8 t( L+ y8 u$ ]
乳腺病
6 \9 F, C8 t2 Z' _) ?+ ?多吃全麦食物和海带
( i7 I1 B; o6 [2 B1 b2 Y9 E: K+ C: J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& q W! ~. F! j0 O! }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' N$ }% {2 ]/ T5 J. G* E# k妇科肿瘤 * Q: y" S/ l8 U+ H
多吃红皮蔬果: d9 F; a& U9 G l% l* v' U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
W4 ?0 k. T! ~& c卵巢癌 $ a+ l0 Z) M% Z- N# R- s
多吃高钙食物
; J& V; [& s2 f; Y% ~4 M0 {3 S3 G f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- c" ?7 d5 r @乳腺癌
, C" i" ^, R2 N常饮红酒/ B" `, \4 g$ W% D3 U" Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" B" j$ ^1 D0 b6 E5 Y
宫颈癌
9 w4 W* x* G, @% ?9 u2 B* l: M摄取叶酸
8 Z$ ^- G0 I: }. w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 |8 M9 c0 d$ q% A6 ]/ l! m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, f" f2 F7 T) ]8 H
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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