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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 ~. H; W7 _5 O7 Y' Z
/ g! N1 r# d( L* L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* }: D3 A2 q& L贫血
" n0 {8 j8 ?! Y( W2 s补充高铁食物1 \7 m' ]8 }- h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& h. \* {* r' S; K# g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% E0 @; z0 B2 N0 m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 O3 j, h# Z- @, y% S0 _ d0 P
经期不适
2 X( ]$ L' R* b" L: r" M& c# t喝些加蜜热奶
8 `; K: ?9 l" \+ s9 R% M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; }2 Y! }& _; D9 G2 o+ B+ o痛经
4 _' ?0 s. `" s' h0 S5 t吃点香蕉
1 e; O+ W8 ?7 u+ D1 [% [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: E% q: Q8 K! e" y! I! |. }- U
偏头痛
/ e$ |9 e: j# V& V' e多吃含镁食物, d: Q+ K) r5 v5 {/ m/ `. b4 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% W+ O" Y+ |" `; ]$ G
抑郁
1 m* n, t8 q7 E( I9 @; z. G常吃鱼类
( b4 u5 a2 g# g& z) H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 g" ]8 J: F2 o8 q雌激素下降
) K! c- R( o/ G摄取豆制品; E3 C. k m* S% J) }, Z- n0 D0 h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ g/ d g5 [; o/ T4 ~% V$ o5 c2 f' p霉菌性阴道炎
5 U; k" y8 R4 g+ }: `' \多吃蒜类
9 G& P# c' U. q2 X5 B; c% v: P4 D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* X1 u8 M: @: x; T& Y乳腺病
, E r# C" ^' y. A7 \# A5 L! D多吃全麦食物和海带
; } `( J; P8 J3 A) @- J+ R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 p% h, b: C: W [( ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 ~4 V' L8 w3 E( O
妇科肿瘤 4 V3 O* j+ X- \* k, O( I
多吃红皮蔬果
7 h% d _% s- M. n5 O% D* c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) {5 q9 l( b9 u& G卵巢癌 x8 G6 ~$ T# `0 c/ u: Q
多吃高钙食物
4 Q8 j6 r2 [1 X9 n8 Z( V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( A4 C. |% Z# u+ v" |- Q3 H
乳腺癌 6 s; `+ V8 b, E* r" w# I
常饮红酒9 `* k: o! U+ E6 u4 I- p1 _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# d, O& k. i. `) G+ U
宫颈癌
3 k1 ?/ P0 T% d7 f8 [/ g4 s& Q摄取叶酸
3 A2 x- T. d D- i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 b; k2 w% Q- y4 _6 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 |$ f2 f9 |7 D7 m+ c+ @
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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