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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 }1 H: Q) [6 I3 l H, D' I s: ]
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! _6 ]( s# ]2 ?" y0 Q2 d5 y9 J
贫血 # i0 \& i( V$ e8 m0 D5 h
补充高铁食物
) e& t+ \$ b/ H3 p5 R. J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 C9 Z: c& e" a+ \* f" r7 S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 @$ l5 j# r/ v6 ^. d: |- v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% w9 H4 q' o0 S* A7 m; w5 {
经期不适
" ~0 s0 ]( I0 f: ?喝些加蜜热奶$ B9 J+ K0 s7 A: J. I: T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 b: C" H6 y7 W6 U2 W9 x, _/ c
痛经 5 g7 H) f. h8 h1 W0 y8 u
吃点香蕉8 C4 c8 ~3 r! Y* ` K* b, @* k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( v! a1 E1 g& f. g
偏头痛
2 _. E4 c7 }( O- L5 k+ `$ Y多吃含镁食物 S) |! _5 T8 c$ G. }" T( d9 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, W5 ~4 D) x# J* P* z
抑郁 ; A' W$ o/ @+ t
常吃鱼类! j' S% F3 Y" I. E3 A1 D( f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 m3 v# n6 ^ M4 H; |雌激素下降
' [. \% G) e: L: K# @摄取豆制品
1 d2 m" U3 b+ r" m! W; U+ O8 [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ g6 w" }) _% M8 R# K- N9 N霉菌性阴道炎 7 p8 |. r3 h p4 T1 i2 o- w0 a
多吃蒜类
1 S& L O( ?4 X4 q9 q6 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# L0 P1 a, z) c/ g% G
乳腺病
" ]1 \, R, S0 W* g多吃全麦食物和海带% s% H& O `- S% q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
l" T# K9 K: {# b3 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' r" y( \6 T; A1 S5 `: A) _, L妇科肿瘤 e" _2 d; j+ m0 F+ F1 C% M# y, O
多吃红皮蔬果
) X) _# N; F- Q4 k1 l5 T% Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
b/ V3 G; S# ]% Z( U卵巢癌 " `( r0 L# e- h. Y# W6 d6 j
多吃高钙食物
' V! @0 k% o) U0 H$ x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; T$ v4 V$ z/ v7 Q6 C% F
乳腺癌
$ E2 o. m( Q0 C常饮红酒+ A5 y/ Q+ \, i/ V# T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 c A k, R5 }5 b% k: d1 y宫颈癌 + F) N4 l" c6 O: Y6 m" S
摄取叶酸8 _) \3 y( V) t4 U2 z( A" |9 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 k# a7 O$ Y% [+ B$ e& o5 @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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