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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & y: x5 g D: w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 Y4 ^& s5 ]1 o$ z0 Q5 ?5 _( L! G贫血
7 x' o9 z) Q9 y+ _: A; q& h补充高铁食物
( H I4 S( z0 t; q4 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: _- L4 A- }" U3 L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 m4 y2 }) M* U5 x" B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 K' f& z3 C& S+ q# g经期不适 $ {9 F5 L: b" B6 h
喝些加蜜热奶6 |* \ E/ ?4 c/ A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 ]0 I% r( Z6 B$ O, h
痛经 . o1 r5 k2 r6 T; w0 l
吃点香蕉( c; U; U4 Y: z3 X' Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, C5 K& J: I( R3 [' Y" G偏头痛
8 ` l9 f7 V3 y多吃含镁食物, t! z8 Q" i3 S6 l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 \2 \, C7 D" p; ]! A8 B
抑郁 # B4 c' ~/ ]5 M8 o
常吃鱼类 z1 [4 S% j2 z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* y3 i4 h9 @' x0 _$ H* p/ p7 z
雌激素下降 2 p/ f0 @' }. g6 J$ t/ C
摄取豆制品
$ ~& h7 f1 e& P# V1 F7 c2 }1 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . k+ I; R" m2 Y8 Y' {% I- L
霉菌性阴道炎
9 {- E8 h/ Q8 k) A8 W* S W多吃蒜类
! }7 z a& f) ]! Y8 D0 Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- N" B) d, _* r3 e/ ]; c) E
乳腺病 : q" Q8 f7 e0 M) e9 E, ~2 @
多吃全麦食物和海带2 v. u! i, e9 y! V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, k( Q) F7 ?; z+ M! y$ ]3 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ a7 ?6 }$ Z6 D9 P+ M0 E0 {/ ?妇科肿瘤
+ ? s, n! p; E) M多吃红皮蔬果: O% R% |/ E1 \* X) N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, p4 w M8 ~. }$ d卵巢癌 ! @: q9 H! ^* f# i* P0 _: l
多吃高钙食物( c- q- M3 y- Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 M- V4 ^% V' y; t/ J* g* E乳腺癌 7 ?' z9 [# L1 d' J
常饮红酒
- ~+ F' H$ c3 q& }: n2 i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. P$ H, t% I$ n/ o5 }$ ~
宫颈癌 $ c8 D$ i4 ^( c, t
摄取叶酸" f/ b, C$ A# N- w9 s7 n: H, L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 t6 h- ]4 q' ^4 E; u7 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% Z4 I1 Y. v9 r
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发表于 2012-8-29 22:13
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