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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 u! V- F- x- e$ f Z( T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, l0 s" Y- |- j6 ~
贫血
2 ?6 @' I" Y& y* h e补充高铁食物4 y8 @$ Q( i# H+ A4 z+ i. J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( l+ u1 H9 G { F3 y0 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* f+ f; }% G! k3 g( F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 V$ J/ }; | f- l! z" B7 i2 b8 X
经期不适 - Q: k( ]% }* C, O( G, i; r
喝些加蜜热奶
w- \5 w7 ~3 g4 I/ F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# M. `. |' u9 D A痛经 - m' e4 V. w! |% `/ @
吃点香蕉/ o% G6 U" W0 t+ @; J5 j' E) h a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# A2 w5 |+ z8 _4 d
偏头痛
- @: y$ Z. i( P. h( D多吃含镁食物8 a" h. a1 K$ |( V/ h' S$ Q/ \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! ]8 l* q, N) h& E q3 g
抑郁 2 D7 A% @5 ]* N# ?
常吃鱼类/ j( Y N' L% {( D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 U* _9 E1 f: y" A' ^/ m6 m
雌激素下降
( C: @" {' I7 I: U: I1 ?& {摄取豆制品
) j5 s* w$ S) s9 y* Y$ Y( D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % y$ i4 o" H9 ]# |% T) |
霉菌性阴道炎 6 m4 R* K k4 L
多吃蒜类
. I; h9 Q; w3 p1 F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) [8 l- d. f. R
乳腺病 ( V x e9 I8 i' P
多吃全麦食物和海带
, N9 F8 d5 M9 h" l; b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' o( t& @7 O9 q4 k) ^. u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ ^% V F" M `妇科肿瘤 $ S8 S5 m9 U6 c7 ^- m/ x
多吃红皮蔬果
4 _! C8 L# Q& A, b2 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% k4 ]! s/ j' @( R! T
卵巢癌
% o8 V# e, H+ }3 w, E* C" N多吃高钙食物* h& v; q) b3 q1 V8 n8 A0 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 C; O$ r4 E; I0 J* e' ]5 y& g
乳腺癌 ( d& I: B$ {, a! S# I
常饮红酒
4 I5 A8 j% i/ \% o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: T8 y" y8 c. n W宫颈癌
0 m" j; a8 e8 @: `6 C摄取叶酸
; j: a( s9 ^ x, ^# j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" k' l; ~, q3 B, _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; b- `+ `# G$ N2 F! t
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发表于 2012-8-29 22:13
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