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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: Z: G! D! z0 f' @4 E$ l贫血
: K& \7 y8 ^! T I( ~$ B补充高铁食物
# s3 E. v& {8 Y$ o+ _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 r" { y$ o: w+ P; I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! c' ?8 i. \% Y) d9 F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: K% j2 q# j9 _& ^6 h
经期不适
V. ?5 h4 L& I# o- G喝些加蜜热奶& K/ i! o; r# y6 X( P2 t! h5 I, H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 A/ z3 j/ ^" z% n2 t痛经
, R1 h4 L1 `9 t7 ~. J2 M吃点香蕉. u+ H- ], ]; y6 p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ g4 J5 l9 T. X! G/ W% u$ a
偏头痛 " k9 t! ]7 |$ @( i- e/ A/ B
多吃含镁食物0 j( f j7 N" F& D- _0 g% y7 \4 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 | {% r- u3 p* r# U% s' S6 F抑郁 ' y" ~% R! j+ t* t% j, C$ W4 `
常吃鱼类
) a' A% Y' Z3 C3 z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 z) e, p6 T& p) _
雌激素下降
$ R* X- Q; D( H8 K5 w( M摄取豆制品% w0 x, t: y9 J; l' e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 d8 ]3 S( B" M) Y5 X
霉菌性阴道炎 4 I3 r1 R- `: t2 N# L) } Y- n
多吃蒜类
* u2 N: ?9 P% Y, Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 F' W" B9 m1 {# j1 F* x乳腺病 4 f' n A& U! i2 N" G3 G4 b
多吃全麦食物和海带# D$ }, x4 S/ d) a! T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ p8 J, ~% @) ?6 _+ A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 t% F! n/ e9 B/ {# T
妇科肿瘤
" m& t3 X0 F3 g4 k Y: q6 v多吃红皮蔬果1 a, U w& X$ S! N7 V ]# b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 E1 o, o8 M( e4 |+ a卵巢癌 / Z. ?$ \* p/ x) C+ ?4 Z
多吃高钙食物
3 u" u9 U6 v- u. D: @4 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + [1 b q% w. D$ | m
乳腺癌
: G$ R: {' i4 E' l4 u常饮红酒
: U6 b( J- O) s g; G1 f3 t8 V# N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' e% z3 H7 [" U. ?* L
宫颈癌
. X, u$ c9 k! k5 I6 ]; v摄取叶酸 [. ~- L2 T' D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' E+ G7 Q" E% q; i* c/ E) J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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