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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' [7 ?9 q( S3 B
贫血
5 ?0 V. A( L+ }# `3 \补充高铁食物
' `/ m3 f; C8 r0 J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- {0 o: t# j* a$ i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( v. C2 |! S0 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 j0 u' s1 G$ k0 v经期不适
- X/ T# P+ ^2 S2 U: p( e& T喝些加蜜热奶
( j) \4 X2 m, N6 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: x6 w: x3 v! J2 |痛经 % x% W4 b7 R3 z- P" t* ?8 s, H: Y% U
吃点香蕉& m1 }* q9 z8 N' r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ A* P- Q5 Z+ F2 s- k
偏头痛 9 U- q, V0 E% F3 C
多吃含镁食物
/ _ d( S# u- o' ~. U& R) j) e% H8 |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. I3 i* y- G% V. e6 l: t, t抑郁 3 h; Q8 s% k) B% ?# G, J) ]
常吃鱼类
! c6 S! L& J6 R6 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 X2 A& s) n; g$ s6 y% O3 S
雌激素下降 " E4 {7 ~- ~$ b- W2 g
摄取豆制品( g2 r* U! Q9 F; D9 M6 S- w) a# {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: a K9 |/ S5 r. F4 L霉菌性阴道炎
+ k. z/ V, h Y9 K4 {6 w; |* i多吃蒜类, {. K a W0 V9 o; R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ _7 \0 K; z. ~3 C
乳腺病 / I1 Q6 j+ o9 ?7 z3 n
多吃全麦食物和海带
: s1 C) }+ p8 M4 b, Q5 K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 h9 H( k& }$ f' k4 R' Y* ?9 Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 |" X/ X9 F9 J% S7 s6 e+ i+ _" K妇科肿瘤 8 c) @- ^, a; p% V6 D2 ^* q
多吃红皮蔬果1 J3 M5 l9 W* L/ D* D2 d1 W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" }* L+ z0 E$ P! a
卵巢癌 ; Q: {/ q) Y, Q! `" R
多吃高钙食物
, J. p# `8 ]4 O) Z1 V4 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ B; g/ c/ x9 U7 O' ?# L
乳腺癌
& a) i0 y' q( P! _3 {常饮红酒
( I: T. ~8 \& J. _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! ] y0 k8 Q; j& V% L
宫颈癌 ' w- m4 ^, R7 C9 c, n5 q6 I) E
摄取叶酸3 y, a/ J& [, B' j! X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 |# P; { X. o6 j M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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