|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 {% D. A' F& g" O& u7 ?
2 Y9 W! T* g" t1.摩鼻、浴鼻
: ?* F' _ ^' U0 R9 v# c, U9 y! G
- C8 \; A/ ?3 l ?- H& ^
J1 L% k% d# E! p3 ]6 d7 \不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) ~0 |& S0 y g, Y: G w7 Q
3 y$ i j- k7 ]; W3 t& y! I
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 s5 s; y( H+ [2 n" l; U4 n3 C
& ^: y& `" f# e2.冷水浴
. D2 n; F$ A. s. C0 R+ F6 b3 M% W* f' m4 _) m6 W% Q( X3 W$ z
2 r/ n7 V- W0 Z, h9 W8 Q/ T x/ V" V
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。3 `( x/ D( w% k0 X7 }4 i
# `7 P8 O1 E2 m: F3.捶背3 H; P1 o9 j% B4 c$ Y) e) n; R
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
$ x- o% ? d# z }
& G& {9 S- z. b4 M3 `" m端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
6 `9 x& }. Z, R b) c L0 O/ G0 O u& I# P* t" K4 _
4.躬身撑体# T. L. N5 ~9 P& u8 N
, H# e6 q* X8 A- o& g* i7 A, k3 Y5 K2 G
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
: f8 B* k- E; [5 g
9 @. L1 K3 A7 p身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
! e7 E4 A) r0 H3 V9 y4 l9 B4 W/ ~9 f& e: g3 @
5.摩喉- L- u) u8 w9 K" I7 k) X. C
! A- D5 m4 _7 j+ D0 D; c1 k' C# t8 I0 E; Z c
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
9 R: H' p, _! x$ A Y/ f" w2 r- U& W1 ?" w/ n6 ?" n4 i; U) ~
6.按天突% K- t( v" [4 N: U
( P2 I0 r* a7 {' u: ?# m5 h
# I7 O2 L* U O! v5 }0 q用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
0 Z4 U! R5 f9 G' H7 ^: k6 G' k- O
& W& E$ L5 R4 X7.深吸气
# _, J2 Q; g6 z! @. w* M4 X1 P9 J$ K3 @. Y
& f. u. b2 b3 |每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
: n6 O2 y- {5 ]: A& W% z) a$ ` ]$ S' h; D
8.练“咝”字功0 z; |4 f3 m, J w- n9 G. e# D
; S1 N# t6 a5 L( J+ J! Y/ r2 Q
5 j5 _! P4 S- h! o
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。' O2 O5 { B9 \8 B2 Z3 z
( J2 m! ?. I/ ]) C待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
+ j. c8 m$ {, J" l/ ]* H8 Z8 t5 c) f/ f6 S
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：- C3 _6 r0 L' e+ \; ]
8 t" S2 L s$ r( V0 b( {, [' {' b1 z: B- h. z6 T
腹式呼吸
/ ]" D3 {' v* }: ~% ]/ h6 m9 ^9 g _
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
) r# _. W0 T9 |. `3 s6 r: c& i
- s- ?3 ~( B2 }5 ^: z9 c+ S7 ?4 b
呼吸操
1 h* h+ A, K0 Q! x& Y
2 }, j" L1 K* C# v( X立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。( ~/ @1 T- s2 x7 l+ J" }( G
5 r- _( s- U% |3 W; {- l+ d
/ j, ]% ^/ l$ u; o
慢跑
& w3 X+ E; Y7 ]# B
, r4 D7 I9 c7 v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
