|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。' C, T7 f1 F/ n. t& C% B
: ]1 W5 J! k# u* m( A0 ?4 L1 _
1.摩鼻、浴鼻
! M- J3 n4 z2 n0 g/ r/ t0 Q
9 c4 F. _( K" R5 @1 N, A1 i6 W8 t: y. u9 e/ Z2 k
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) J2 l/ R- B: B) W8 L
( s$ E1 q3 ]; z
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
* k8 d; z/ K9 n; N x$ b% G0 S1 M
2 g! R. k9 J3 Z: n9 E. c2.冷水浴
7 ~9 l( }9 t8 m4 K, u6 Q
0 y+ V+ x# u" p+ `( O: M- ?* e
, u" s$ P- @/ d8 T# E$ b冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
9 E# Q, ~! s8 Q/ V- P0 ?, Y% [0 b
! g$ b' l8 P! h3 ^% ?: ?3 ~3.捶背
, v- g! W4 n& f（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
; x \* X7 X4 {4 d5 W& Z6 \1 E) m
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。! @& h# Q0 @) Y: o
% }0 y8 s3 {# { X6 c: N- P! p- P+ q7 A
4.躬身撑体
$ z! @/ N7 L: a9 U" v% x. k- Z. e) _/ q9 B: E5 y4 v/ v! T5 v
$ n- k* L+ F! P端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
4 q5 l# c+ r `+ I
, G& T( L* B: e. H8 L# N7 u身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
; s1 C: R( {" ?8 O! p: u* r6 i* o0 X
3 j5 v; y5 n: o; Y5.摩喉
4 ?4 G8 b- A. t, Z- F4 d3 E" Z- z% }6 O8 W' M+ K7 A8 Y, @; v
$ e0 ?5 g- V, j) n# Q9 a! i# V上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。9 |1 S- p& L/ [
. B! Z9 Z4 K/ N6.按天突
0 a$ }- V8 ` X
8 h2 r: W3 p f7 U2 A6 Q' D( u+ B- K$ E
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
1 d9 c6 U4 Y# A$ C+ ?
2 | {8 U& V5 U; H; K6 k7.深吸气
, K# w( C% B: c6 K9 g+ G: \6 l1 H6 J
* Q8 v) C5 W+ w, {# P6 ?8 S. B% P2 y每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
3 ^6 Z5 _" W$ B
: b0 P7 y3 F& [( _/ J8 [8 ]8.练“咝”字功& S/ N. H" e* F, @3 T9 p$ n* J! O8 I
: B) {5 o+ v% K! D- z1 N$ d
& d" ?3 p O) x4 H4 J8 {可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。1 l5 D. G. a8 S
( ? _# N3 }, O$ I! P待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ( {- y; h9 c/ _" E
0 [, X, T9 e# u. T4 Q- |冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：0 U$ k ^( x+ w- Q
( R. {- H" }5 ~
; A1 J$ w l- n ^腹式呼吸
/ r6 W- ~ z l- R( v" ?
3 c0 S5 d4 d) X/ u/ u仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。* ~! C" d- \ S3 I5 V, k
5 n; w( m2 ?! d7 e$ ~) |2 Q
; w! j# i3 Z d7 ~! T呼吸操# o5 ], B: i) i5 Y$ q, }9 L
2 }, |- s, |$ K1 U3 T5 A立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。8 I* X& }; I2 ~6 }% J3 s+ w
4 t3 m3 e' U9 N5 }; V6 m6 b& ?& i6 b Z5 s1 b5 J1 S6 v: k
慢跑
( I! l+ t4 d* m0 m9 G5 _/ I& v0 l. o
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
