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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ) m, m4 A" ?3 D. L( Z8 m" }
2 {& d a6 f4 }' I" _3 {1 E, _一、经期前补肾阳
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5 S$ @4 |* T; S( c9 q. Q+ q月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。) ^, P$ j+ x* X- z+ }
7 j% F, H/ T3 Z+ B6 X% Z* Q8 }温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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+ Z& S5 q ]- w7 F Z虾米粥：养颜又补肾% Z1 V( Q& z; R7 U- X" @, Z7 n5 a
6 J3 R' X8 a( B7 a/ \7 y原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。& Y* R1 a; A# S: W. ~ V
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制作方法; [6 R, A8 e( u( l
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。4 J6 o V& x F& W% y/ }( O
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。" I1 N: @5 a5 K7 F
" t8 g3 N* |( H) F" T, P6 R2 ~2 i3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。2 }8 a" X8 Q/ G' F& J; a
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。2 ~* J4 z0 o- m9 t) q
, W9 M) @( s( s9 `2 C E( M7 [功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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: R: ], T# Y' e二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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6 ?, q5 e" R/ H6 k2 T制作方法8 k/ [# `1 {0 n d1 V) z
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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- s4 O! Z6 K4 M6 N! X$ x6 s2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。1 h/ Y8 i) c) |% {/ v
- l8 u2 ~9 _8 k' M0 z5 s: ?+ ?3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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- ?6 I! M2 P# A" y' w功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴; ^9 B( F* G! R( s
( `% ]' y* Q; z' V2 b* Y月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。; x( t5 G! c D% E/ B& M
. e5 j1 T# W7 N3 l补血养阴汤- Q* X+ g1 a# N8 S
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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5 c, y& r2 }- x做法：6碗水加材料煲3小时。0 ?6 F/ @+ F2 u7 U
; u, \8 m' ?. B. Y8 o- N; b5 Y功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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+ L- @5 q- c5 S7 H两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。1 p% _. |% g' p% j
[8 U, N$ _; D4 z4 Y7 ~4 J9 V气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。* j, a' P2 V$ {$ K1 j) j) G
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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