|
( S8 w1 b7 l# ^" l5 @
3 F$ H2 ?* N( F$ E一、春季养肝护肝正当时. i6 W0 j' H% i9 w1 M% P3 [8 d
1 P @. |+ L3 P
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。- q% q7 u. c2 S1 r+ }4 T _
+ z# c* x4 M7 B% i% @9 O- d! [
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
- N" f/ a9 b; I
. y4 V! Q0 l$ G/ O2 s; G& J二、肝脏“呼救”五大征兆' x7 v" R5 i( ^5 H$ i1 F' d" L
# q! ~8 S( e4 e, v" ~
征兆1、容易喝醉
) u+ u( n- j+ u- T1 j; [( i: A" h8 {* j0 j2 y4 f
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。1 y( d0 h7 g6 i* T- U1 G- K
; o$ ]* d/ _4 U2 z/ r* H( o5 D3 I
征兆2、粉刺增多0 o: [+ i! t- y, ^- f; l8 t* S
0 |( l8 o3 p; W& h' y' C
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。6 A& x. Q! R1 s7 T8 u7 v$ l
/ g7 ^7 s1 I* @# ]* i( x' Q' a征兆3、伤口容易化脓感染
% s( N0 b/ \) S' r& |9 k! ~2 B8 b* F' L0 v" n% t. `( q
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。3 x! l. Q6 w( y
. g# E. @( g2 `$ [: \/ M
征兆4、鼻头发红
# s( s1 T; G4 j2 u" j Z8 d- B' W: |
9 O- N9 Y( Z, V0 f7 d2 b所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。" r4 d+ ~, I7 g7 p, s+ E: B0 @1 v
+ [6 b+ c, w9 p k. E# m
征兆5、脸色发黑
0 y0 ~( H7 K+ i. M z; N2 u/ S0 V
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。) ]# X8 [) `3 x/ m$ y+ w
7 ?' {# S6 z7 O& ]* I% x三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
9 i- ^ t) V" ~+ _( O+ B- O& O' R0 l9 x% y g
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
: x* \) B% w! k4 S( V
( \: A. `2 y2 b" ?3 C中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。: R. e7 j; b. c3 y9 G' V. a$ J
9 ?( s! ?, E0 ^2 a* V
4 g9 r# X1 ]8 B1 U. \) h
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。# v. u. C5 d! G* T5 t
4 \. k4 W/ e ?# A% @0 \0 Z- G, b1 v! F0 M4 K) B
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
2 j- o, m9 g0 E/ b; m: N; K o m( D* I* ]; ]* H' F
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
% r. L. t! W4 J, B% Q1 ` # i7 E' R. b$ l* B3 p
* `! Y6 P8 m7 j& J
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。9 Y, F8 `, S' I, ~% D! a# I1 h
& a) B9 M3 n' \# i; [
四、全天候肝脏排毒时间表5 o" @5 m: `' i' K8 g
6 @" W) f. U8 u# e7 ?清晨起来首先就要清肝
1 i5 f6 r- U6 z5 ~% A. j* `7 [: x/ _5 ^9 J3 L
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
$ A3 v0 P: s4 R% x8 s( V( C, ^5 G1 t+ I! V
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。; q: w2 A5 ^) v8 L% m2 E' U. W! I
5 b: L. s8 {7 D6 D, I
1、口红:化妆品也会伤肝) u1 z( v$ k: p( O
( z5 A' G# V. S' d1 w( F对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。8 T- Y1 Q8 q% \% h
( R4 d% J0 s$ {% S
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
) w7 H3 ^$ d; \- V7 w5 d- W+ V' c/ B1 M5 i- S% F* J! r: F
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
' q3 \5 x" R/ r8 `- o$ [
* X: i* |& E9 e; Y0 q9 C3 o因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。& B6 d2 n4 ]3 `$ f
% n) G) s7 }5 b" U
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。: ]6 R- r9 y1 R6 s0 a+ Q
5 C! H* s) \$ [, C9 U5 \据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
, G. W0 D& D3 o5 F8 a! i; f5 o# C9 z7 r" I
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
2 q+ u7 l( f, c, O; X! N3 l5 R$ |8 n, L! p' M7 [
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物2 Y9 j0 Z) c! K' h, _
# f( y% B8 h; I' I7 {
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
7 B4 t' o: B9 n; i2 j) t; f
; Y8 [+ E; l" x4 Y( e现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。6 v, {: {* m, w
, w* w' }5 h3 y0 R) d) {! ?
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 " ?* E) v6 @* i8 Z+ n. C. i8 R- O
) u# O) _3 Q4 T- a' x( G% G
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?0 X8 I( A+ ]9 m/ J
+ ?. v" D- X* S0 w1、零食:给肝脏增加负担" e4 B2 ~$ s, c i# ]
& t; [ l6 \8 C& w+ {+ j4 X, ~薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
% K* N- b" n2 ]* q, s* B$ j$ |: @, y
& ]! a9 H$ S+ O4 b: y5 t不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
7 d$ z8 y+ P5 G5 S, X7 Q N+ o! d% ^0 }- ]& x7 e6 O
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
" \: \8 i2 j# K- f2 l3 E9 a
9 g+ |+ ^8 c* B1 [1 s& [此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
7 T! Y# ^4 Y( x& y3 C% P
1 z$ P- x& Z! `: p% Q2、香烟:别把压力转给肝脏
0 D. O% b; w$ J& Y9 S/ D# k6 K9 z& f2 ]; _- m
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
* T( X( g$ [. H0 d. F: d7 J/ \% R0 a0 t7 O/ C' ?* d
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
( `& b0 f6 _+ Q* F. |! Y" h R- k# ~. ~; o
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
) I0 M% o, K1 e7 E2 o$ A: B1 b& x' N" V k: ?
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏/ Z. n s' G# O
- N; s" [+ |( F) \1 ^
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
; d1 M8 W# @, | Y
3 g& G8 _* Q( }- v& p, M对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。6 q5 K Z0 k7 P9 Q$ b1 h
. C% g! d; n" {. e: I4、水杯:喝饱水也是爱肝
/ d( Z& A1 M0 i9 I+ P
3 J# ^+ _% `( U% s& b5 g! L2 q2 N忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。2 Z* g* n: z, [
8 ?0 _! c! ~5 M8 O/ A% r* A7 i4 p水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。1 T3 G' p1 X# N! v3 f% Q/ V9 g
! [. }0 g I( k: J+ _& g8 v5、植物:肝也爱绿色
! ^, r/ \0 I. G+ ~9 K9 p5 o& T- b2 \
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。& l2 ?5 x% A7 e4 A/ g7 I! u3 q2 G
: Z3 \4 D& p( U) P户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
# N6 T6 b* X: @! j1 b: l
* f# d' w% w# K2 N, Q, q同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
$ y3 N" e% C1 r% G
% C9 A& C8 _- [1 S9 H, N/ Y18:00-第二天7:00
/ c r4 V6 I' N& m/ m/ ^6 {
7 V- w& r6 p4 |6 q这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
7 r4 \8 _8 M4 z% o# r' |! o, q6 ^
8 z- C/ j* @( @! ]. b推荐花草茶:' l9 s9 H" h* o4 ^6 b
# G8 L W4 W% [, V* O5 _
/ O9 z& V0 S8 K* [, D9 P- C4 a; q, V
菊花枸杞茶:清肝明目! a7 |& y0 d# E$ U$ q
2 x7 s1 y* t% |2 F* S
材料:杭白菊、枸杞各10克。
7 R$ X0 l. Q& D# f& G! ~8 N6 ~5 q: D' M: S* {( |0 z% T A2 Y+ Q
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
1 ?# H5 r+ n$ Q7 ^( g
& e- C; m' T- @9 \% N& r1 K( k原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。 K+ R- g& e& }" m
3 s9 B2 U* X! d& D+ @( e1 R# X6 ?
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。8 A" h& M h& K
( W6 U1 m' d6 L2 H- h6 l
3 S G7 \3 h8 J3 C9 n |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|