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01、地瓜
# v9 |( c$ e3 P( N4 v地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . g n u6 O6 G
$ j% x2 V& V, x+ n1 g& X7 z0 R02、绿豆 6 a7 n* W9 K& @, N0 @9 X; K# i
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! C# E+ x# i0 w' h0 M" k% w9 i2 l/ `
5 Z) M* c4 H' f) g: `0 v03、燕麦 ) Q+ e1 L- ^( b9 X$ Z. U
9 G6 s& M7 m/ r$ A/ U3 G0 m9 w燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ P2 `: F1 L! A2 Q
5 l4 n+ A5 {2 L0 K0 }04、薏仁 / C1 k! J' r: X1 Q; t
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! o2 ]! e9 q. ~* y8 g. T6 \% H/ s* T
7 Z+ p3 e! b% R# u: @, N05、小米 4 k2 f0 j' s3 g- M" ]* x1 j
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% W4 H2 J4 J/ J2 K: h
) K, E9 s/ `" n; ?) W06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
1 s3 }$ m3 W8 B& F8 Q2 O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 D, U& O6 b7 Z5 L q
+ ?: Q% _* Z$ g8 o; {% y08、胡萝卜! v4 {/ f2 F) |1 Q9 a! Y+ |4 W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; X; J; v1 a; V3 J( C
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09、山药
! h3 Q" b5 u7 t5 y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 | a0 y) Y7 v% X
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# M' O' V8 n5 K6 x
11、芦笋
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# x$ E! B0 q0 |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . D% q- @5 E4 Z R9 }/ Y
1 i4 A" C! ?! p1 Z) ^12、莲藕 : g, j. ~7 A" a( N( D( s
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 [5 p; v1 R0 {8 x4 j5 \
3 t# g A) a! {& P9 S" Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* c( x( z2 L9 \9 w9 C+ G6 x14、山茼蒿 + Q. X2 I: p. f; i* \8 T* W
2 R# j. h& z5 l2 A. ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 n: e$ x5 ~2 \15、地瓜叶 ( p9 Q+ a1 [, r, b
! w: H6 x" R9 C0 u0 ^' _8 _4 c# D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & f, t( e5 a: r: h m$ h+ t1 r
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16、萝卜叶 " D: p% q4 ^) X, N6 C* L4 f8 L3 c
. a! h* M% ?: `萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 3 A8 {; q$ O' s& o& _1 g' G
; f2 D- p+ X+ G$ o. H" E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 N s. t7 {3 \" C+ f
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18、优格 % y7 }( Q0 h: ]( L7 Y: O3 ]
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 D8 f3 e+ q. W8 Z& K3 E1 |
& S5 X. D( w6 E* O19、醋
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& @6 m9 Q. j s2 P4 f+ ~醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 A6 n( \# p$ Y
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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