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01、地瓜
) ?% c% T- J) O1 e3 m8 Y+ u! K地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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7 N. ~4 U0 u0 [+ w! C; z) T# U* l6 M02、绿豆 : q$ p) s$ ]$ S6 v& p1 u& R: Y' J
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 % V5 s1 ]3 M& ~
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 C5 ~) t! _! R2 z# N, i. e/ U
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04、薏仁 8 B& n- ~; D$ d% x; C c6 y
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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a" W( l0 F8 v2 o. B2 x+ h# |05、小米 4 g0 ]# ^8 C2 W, E9 f$ L
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" i+ n& z1 C% ]8 Z7 a) Y6 q
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06、糙米 ! \( |, {2 J0 }& S' d& g3 e
8 l8 z2 ], s3 A/ f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) T* h( P- Y+ k: n3 y) T
$ P- g, _- e) I' z( H3 F. c1 e9 f1 j4 S07、红豆1 i6 X |6 J) S( y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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6 Q( {3 ]& ]' X08、胡萝卜, @$ A5 @" x6 M: f. J6 Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& }- t- @/ A0 t. D H. c; f
6 M m8 C4 V- K" G$ ^09、山药
. n' R( ~1 _& o' A. P u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 z" ]! z+ g( t+ C( X: q
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10、牛蒡
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( N1 O- s- M% y+ w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; J- j* C7 V: ]% B; |
11、芦笋 7 O& ^7 g3 ~3 A
* O. R6 V# a2 g: ^/ Z0 v9 w! x4 F& b3 Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 v) ~* l& t9 O( @! l
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12、莲藕
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1 s6 p2 r+ g( [, U6 @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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) n W% g& [: F }/ e; s13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 3 \! P+ E; M) o8 v! B
8 @+ {5 V/ w9 {& Z3 ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + J% p8 e. X+ D' G l
; ~: [0 f1 B$ v& r8 [& }; ~16、萝卜叶 / _8 E6 R* ^; l# D4 l
1 t. E0 a4 P, O" h) E8 ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 Q$ M. f/ v, X) P% `. f1 T. w. m
5 a" Y4 t: F' W1 y" x; Z+ M17、川七 0 ]/ C; a. [, d0 U$ F9 c Z" W+ t( }
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + L. ^ w6 B6 v! M5 S1 A' v
, H0 z' D- K: t: V7 W5 o; v18、优格 . P. y4 B2 [, x" [4 V; Y7 O
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , K, V6 ?: d8 `6 b2 {' ?1 [
5 x8 M( L! [/ t19、醋
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$ U9 z; C. c) v! G* h% ]醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。7 `" G8 D, q" O5 }; }+ w
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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