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01、地瓜
7 }9 q' G* Q2 n3 {, o6 Q% [# W7 E. ~地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 ?7 d# n7 z$ Q* G
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 W( K' M' }( R7 T
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03、燕麦 V6 h1 u% w3 E# B6 e8 f, k, o
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 f( ?& G# F: U" g! ?" s8 {
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04、薏仁
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" j& K! I: V4 b" F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& O0 \/ o7 ~7 z# ^$ |3 [# \' J
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05、小米 i9 t) P) h6 e2 [
) ?) \- N3 c) H1 \3 G; D3 ?小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 * s8 ]6 y; _; ?# f; L) u* n; I
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 q& }5 q! p2 t) s4 g' ]
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07、红豆
Y$ {2 O: P% ]# y& F5 J红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
2 L! e8 H3 J1 o0 e' h' n胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 y9 ~ L1 x; y2 z! R" @5 c- M9 M
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09、山药
! x2 U3 N$ ?* c' O d- G, e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 q4 Y; {" {( w5 I+ t5 g7 s
# f ?' b |2 D- n: X2 U# h+ t10、牛蒡 " \ H; w3 c9 N. ]* c
8 h+ ^0 A5 Z; L4 u( ~# j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; Z. l+ a: r. X; B5 [; Z
11、芦笋 ( l; O* E7 p& x3 A# B
) s" ~6 A# ^" O. @$ m芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; s; d) n* S* G$ H- W! K$ n6 k
8 K0 H D. |/ s( e. `( e13、白萝卜 # x2 q* n% l5 h( d
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & ]% o z' z% ?
, f) M$ E6 M! ]( I/ B14、山茼蒿 9 T$ `4 D8 Y+ s8 X5 l
8 J7 o0 k2 L7 v5 X山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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' J: P0 `, i4 y15、地瓜叶 + |; _6 G2 v S9 ~7 V2 v1 ^# ~
( {* O+ L6 z# [ [+ h. A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " q' j4 A1 g' X$ f
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16、萝卜叶 7 h# O# o- G8 ]4 t8 T& y- g
( p5 Z: I% b' J- \$ ~ p+ x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, F7 X7 h$ g% P" s8 X1 M
X, f4 g2 Q7 r2 J- Z6 e17、川七 5 _$ }; f6 ]* c6 B# S- b! F
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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- V$ n- X: x |: v5 @2 h; ]0 H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % w- k/ ^' V7 n& e9 R, w
, s/ R5 c' D" L; s& R$ w19、醋 6 }- J; h0 q5 _. c
- i2 t- {. m; n6 R; L0 n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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- {+ _$ M/ \3 I+ E; t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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