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01、地瓜
. J ~0 ]1 U l' H地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 $ b7 e6 ^* W5 V) c9 c7 C$ h
. n B: |( s3 k7 m$ R) X3 ~ I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 |+ h$ i H1 f- |, V# x5 U' V
' B! a6 h( N: B0 `! X7 i03、燕麦 + S9 j2 \* o4 z" b* K
# S; Q- k0 n! V. s) _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ l- A$ v, L" N) x' t. X! }. ~0 u
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04、薏仁 9 l* l. R/ m9 r, |: w* n1 F) l" c* Q
3 L) E& T+ M9 w. [# a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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' Q2 `+ O& {3 K" ?" R" X05、小米 3 x* e6 }* ^2 S$ p) N9 a
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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% W& }% E. \/ ?4 U; |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& g$ A5 T( p7 G4 g; K" H4 k
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07、红豆
* {: v. P) W) p+ u" }9 a红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 Z' O, n0 S' T% U( O; B7 `
$ c( H2 U& I4 G) |7 [3 g h" [$ ~08、胡萝卜
1 X$ r. ?2 ~9 E: M) D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( Q1 u, K- p: \+ p; }8 `7 u
8 p! \7 x- R6 o* N% _$ ]5 T09、山药
4 r" k9 t" U/ U+ K" j山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 ) X; `/ @4 q1 F
$ |' G# u. ~& Q6 t2 H% [8 j' ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 b$ z8 a1 {* M. Z6 f2 H, ~
11、芦笋
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1 V0 Z9 Q, N" r" P2 T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , d- ^1 {2 d6 y$ } D! ~$ ^4 Z
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12、莲藕 0 F( o; f* F# A( X2 A; L
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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7 V( j6 l. l8 x1 |6 G萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( k: c9 R6 S' k1 C7 ~: F# I
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14、山茼蒿 & n' D3 J. l1 c5 J Z) ~
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! r' u7 d$ s- R% B
$ p/ j8 c' U4 S: ^( ?+ C15、地瓜叶 / o; n6 w6 t6 \. w0 ]) h2 Z
- B1 a' ?9 |7 g( b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ ]8 A5 P; c4 u. Q0 O
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16、萝卜叶
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/ X2 F/ c5 i/ `6 y. ^( b3 {, V4 w萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( {5 ]4 V3 z; N! G1 L
; E' H% e* h" B7 r/ i* k+ R17、川七 " Z6 {+ u: R1 B" k+ O$ b
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % H, m0 b! k% J; W- t. b. h
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18、优格 . X; u( k0 s1 f! i6 p# U( u4 C
% M0 [ H9 }; {$ l8 N) w$ o+ h优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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& q- [& _9 s2 H, H1 y0 _! _ s19、醋 ) p9 F/ n- Q8 k7 z/ |7 {5 V7 j, _
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 f' R! f+ Z; G& f" B1 K" D
+ j# f: E: t; |% `. x9 D! }1 j[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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