【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
3 Q6 a4 @' T, i+ C　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 Z- Y3 C' \" }& `" a3 J0 R* k  [　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
; a' @1 A5 t% R- b# s　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- c; F* `( h: {　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
5 q, A( a: F+ h) `6 Z& n

6 `8 t2 p; N3 e4 b5 ^. U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, b. {0 n; F- Y/ s4 I1 z: h$ n/ t　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
4 z8 i$ `0 {/ d& Q% T, u

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& X* d. e" V0 H" v# d5 U' e　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
* D; m, B* l  g& t4 h　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
5 x8 h, v! z- P/ z) R$ [  L
5 A4 E2 E# t4 ]) M# B) U
% H2 t7 J2 s& e9 Y* z+ `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ g& u% l( h' h$ e! e& f　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

8 y4 E! p# F; c% E, I6 _( q3 W8 J
; x' }  y+ x1 B3 w2 \" ?, R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
: p9 f$ k7 g9 W0 S; |　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
% k( U! V0 j% K/ }3 g/ `. t
  j* C2 X% ~5 T5 D# W2 ]
6 Q; H& H1 n$ g
) @; h5 V& {! j( L; f) O4 j个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
* K# ?- n' `7 I' J) ~所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
  m5 D+ g- C7 G1 k" K楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这