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第一节：仰卧起转体 ! ]3 z% f( s& b0 m: c3 K; h6 w! _
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, X6 W3 ?- X3 a) K动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , j. ~* ~8 m1 {% {+ O% W: l& Q- r, V
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 W" H4 \$ B! A p/ w8 `& T% A3 [4 v作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
^7 x: z1 p) @1 |) V. m5 x% ]动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, o. p) c |1 ?. B( q) a' o; ~) m动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% L6 R/ v! t) b7 o. B1 X作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ' o( f' O, ^3 k5 U
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第三节：行动车轮蹬
2 m9 Q. K* }3 |6 i* P, L W预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 L% K8 l6 Z6 v& x: P4 R
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 # D+ `7 |* v/ n& @. |: ]
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54